Pro ty z nás, kteří vypadají, že se ocitnou nebo neustále trápí naše matky, aby se postavili rovně, může být způsob, jak dokážeme opřít náš postoj, aniž bychom vyvažovali knihy na naší hlavě. Můžeme jen myslet na cvičení jako způsob, jak se uchytit, ale některé tréninky mohou pomoci zlepšit vaše držení těla. Stanovení způsobu, jakým sedíte a stojíte, může být stejně snadné jako přidání několika rychlých kroků do vašeho každodenního rutinního postupu.

Cvičení, která posilují vaše jádro, jsou obzvláště důležitá pro podporu dobrého držení těla. Tyto svaly pohybují trup tím, že ohybují, rozšiřují nebo rotují páteř, podle WebMD. "Silné jádro pomáhá stabilizovat vaši páteř a rovnováha ohybů a extenzorů pomáhá udržet vaše ramena zpátky a hlavu přes ramena, " říká chiropraktik Marvin C. Lee, DC se zhoupnout přes e-mail.

Vypracování může také pomoci uvolnit napnutí, zvýšit energii a dokonce zlepšit svoji vlastní představu, což může všechny motivovat k tomu, abyste se postavili rovně a vydrželi vyšší. "Čím lépe máte pocit, že jste vyšší, když kráčíte a stojíte, " říká Lee.

Pokud hledáte cvičení, které vám pomůže zlepšit váš postoj, zvážit pokus o jeden z těchto šesti cvičení, které mohou pomoci zlepšit držení těla a posílit vaše hlavní svaly.

1. Tai Chi

Větší pohyb umožňuje lepší držení těla a toto staré čínské bojové umění využívá páky prostřednictvím vašich kloubů, aby se usnadnila koordinace a uvolnění, než aby se vaše svaly natáhly. "Také otevírá oběhový systém a zlepšuje držení těla tím, že otevírá řadu pohybů těla, " říká certifikovaný osobní trenér Brad Thomas, ACSM, MFA, MA, aby se shodli přes e-mail.

2. Squats

"[Dynamický] silový trénink zahrnuje cvičení, které zahrnují společné hnutí, " říká Thomas. Squats stimulují celou délku vašich svalů, včetně štítů, glutek, hamstringů a boků. "Tato aktivace je zásadní při podpoře změn ve svalech, které pomáhají tělu zůstat vzpřímený, ať už se pohybujete, sedíte, stojíte nebo ležete, " říká.

3. Školení obvodu

Cirkulační trénink pomáhá zlepšit sbližování kloubů a zlepšit držení těla. "Přidejte do svého tréninku určitou rozmanitost a praktičnost tím, že se přesunete ze silového cvičení na kardio cvičení a děláte více setů s malým nebo žádným odpočinkem mezi sadami, " říká Thomas. "Pro lepší držení těla se zaměřte na cvičení, které vytáhnou vaše lopatky do lopatek, jako jsou reverzní lopatky, sedící řada nebo široká rozteč.

4. Školení pro stabilitu jádra

"Dobře posílené jádro je nezbytné pro dosažení a udržení dobré polohy těla, " říká Thomas. "Abyste to mohli udělat, je důležité pracovat na svalech, které mohou pomoci při řízení pohybů, posunu tělesné hmotnosti a přenosu energie." Dobré cvičení zahrnují sit-ups, prkna, supermany a zadní můstky.

5. Jóga

"Ať už je to Vinyasa, Ashtanga nebo Bikram jóga, budete nejen více naladěni s vaší čakrou, ale více vybavíte-li složitější asanou (jógové pozice), pokud integrujete dynamické pózy, " říká Thomas. "Pomáhají prodloužit páteř a posílit části těla, které tvoří vaše jádro."

6. Pilates

Pilates nejen posiluje vaše jádro, ale také pomáhá tělu udržovat správné vyrovnání. Cvičení využívá hluboké břišní svaly a pánevní dno, které pomáhají uvolnit ramena a pohybovat krkem a volněji.