Zjistili jste, že máte sotva dostatek času na to, abyste si zuby vybrali a každý den jste se oblékli a že jste často vyčerpaní, když vyjedete ze dveří? Pokud je odpověď ano, možná budete potřebovat pravidelný ranní rituál. A "rituálem" nemluvím o hodinové tiché meditační schůzce nebo výlet do místního studiového jógy před sluncem - prostě to znamená malý úkol nebo několik malých úkolů, které uděláte každé ráno pomáhat zemi a centrum pro váš den.

Když jsem přemýšlel o ranních rituálech, dokázal jsem se spojit s Kaushalem Dugarem, zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Teabox, která distribuuje čerstvé odrůdy čaje z Indie formou měsíční předplatné (myslet Birchbox, ale s lahodnými a jedinečnými odrůdami čaje ). Dugar není jen odborníkem na čaje, ale má také zkušenosti s významem ranních rituálů v našem životě.

"Bylo řečeno, že mít od chvíle, kdy se probudíte, zvláštní odpoledne pro zbytek dne pozitivní tón a dokonce činí lidi šťastnější a produktivnější, " píše Dugar e-mailem. "Dopolední rutiny přinášejí pocit klidu a mohou snížit úzkost. Ráno jsou ideálním časem pro vytvoření tohoto zenového režimu - zaměřte se na své priority, nastavte své záměry a začněte den na vysokou notu."

Pokud máte pocit, že vaše rána se dostanou z rukou, je zde pět tipů od Dugaru, které vám pomohou uklidňující rutinu.

1. Dejte si dostatek času

Krok může znít těžko, ale je to víc než to stojí za to: probudit se dostatečně brzy, abyste si dávali čas, abyste si skutečně chvíli pro sebe. "Není nic horšího, než byste se ponořili do ranního rituálu, obzvláště pokud používáte tento čas k přípravě na další den, " říká Dugar. "Může vyvolat úzkost a odhodit vaše zaměření na zbytek dne nebo dokonce celý den. [...] Cílem je necítit se ponořeno, což může znamenat, že musíte začít nastavit svůj alarm pár minut dříve. "

2. Mapujte plán

Dugar také zdůraznil, že je důležité přesně zjistit, kolik času budete potřebovat pro každý úkol ve vašem rituálu předem, protože se budete cítit bezpečně ve skutečnosti, že nebudete spěchat. "Ujistěte se, že máte plán a mapujte svou rutinu. Zjistěte, kolik času potřebujete a poskytněte dostatek času, abyste dosáhli vše, co chcete udělat, " říká Dugar.

3. Stick na to alespoň několik týdnů

Dugar poznamenal, že jedna z nejtěžších částí ranního rituálu to nehodlá plánovat - to se na něj drží, zvlášť pokud se "probouzíte dříve než jste zvyklíte, nebo přidáte nějakou fyzickou aktivitu." Dugar doporučuje, abyste skutečně vyzývali k tomu, abyste každodenně vykonávali svou rutinu, dokud se nestane zvykem.

4. Začněte Malý

To je to, co považuji za jeden z nejdůležitějších tipů Dugara: začínáme s něčím zvládnutelným a dosažitelným. "Ať už jde o to, že si prostě děláš postel, žurnály po určitou dobu, cvičíš nebo si užíváš šálek čaje, vybíráš jen jednu věc a začneš každou ranní touto rutinou, " říká Dugar. Budete nakonec získávat více odměn tím, že nastavíte realistické cíle pro sebe.

5. Přijměte zdánlivě světské akce

Dugar poznamenává, že jedním z důvodů, proč upřednostňuje čaj na kávu, je skutečnost, že se k rituálu dostává tak dobře. "Čaj je uklidňující, čistící a meditativní, " říká Dugar. "Nemůžete to jen uchopit, zvláště volný listový čaj. Proces svařování je neuvěřitelně metodický a nutí vás zpomalit a soustředit se, když odměříte čaj, nechte strmý a přidávejte všechny doprovodné ingredience (mléko, med, atd. Vytváření a užívání šálku nebo hrnce čaje se stává rutinou samo o sobě, což vám umožní vzít si chvíli na sebe. "

Ranní rituál nemusí znamenat, že se celé ráno otočíte vzhůru nohama. Stačí si dovolit pár minut navíc, abyste se soustředili na něco tak jednoduchého, jako je pivovarský čaj - pravděpodobné, že si všimnete velkého rozdílu téměř okamžitě.