Je to věková stará otázka: měl bych zůstat pozdě nebo jít spát? Jestli jste něco jako já, když vyjednáváte o tomto problému, už jste v místě, kde se vaše práce skládá, vaše mysl je závodní a nedokážete si představit, že budete mít klidný noční spánek. Na druhou stranu se podíváte na své postele a naprosto si dokážete představit, že jste vyprchali a brzy se probudili, abyste dosáhli svých cílů ... to znamená, pokud si zapamatujete nastavit svůj poplach.

Pro mě osobně často vytahuji všechnu noc - ale když jsem technicky dosáhl svých cílů tím, že jsem byl vždycky hrůzný a dezorientovaný následující den. Věda, která stojí za tím, není překvapivá: po tom, co adrenalin, který vás nejprve vzbudil celou noc, se vaše tělo nachází v horším místě během vašeho pracovního dne, než bylo v ranních hodinách. David Dinges z univerzity v Pensylvánii vysvětluje, že protože jste odhodili přirozený rytmus vašeho těla, jednou 24 hodin od doby, kdy se normálně vzbudíte prochází, budete mít opravdu těžký čas, abyste zůstali vzhůru a fungovali normálně.

Tak proč to děláme? Pro mnohé z nás se školní práce zhromažďují, závěrečné zkoušky dorazí dřív, než bychom rádi, nebo se snažíme vyvážit pracovní a osobní závazky. Někteří lidé také zažijí úzkost v noci a mají pocit, že co nejvíce dosáhnou před lůžkem, aby zmírnila jejich starosti.

Všechno to řekl, hádej co? Zůstat pozdě, opravdu je špatné pro vaše zdraví. Zde jsou některé z nejstrašnějších způsobů, jak zdržovat pozdě, může ovlivnit vaše zdraví - což mimochodem také zdvojnásobuje vědecky podložené důvody, proč byste měli spát včas na spaní.

1. Líbání vzpomínek

Všechno, co jste studoval, to udělal? Víte, všechny ty fakta a vzorce, které jste napsali na flashcards a opakovali zpět na sebe v 3 hodin ráno? Bohužel, pozůstatky pozdě opravdu zmatené s vaší pamětí, takže je velmi pravděpodobné, že přijít zkušební čas, nebudete si pamatovat hodně z toho, co jste zůstali až revidovat. Jak to? V podstatě hippokampová část vašeho mozku vám pomáhá pamatovat na věci tím, že je během spánku přehráváte v mysli. Žádný spánek se tedy neshoduje se spoustou problémů pro vaši dlouhodobou paměť.

2. Dobrý den, špatný soud

Zůstat pozdě může mít opravdu nepříznivý vliv na váš názor. Víš, jak se cítíš lahodná, přesto uvolněná, když chopíš všechno (nebo sakra, dokonce jenom jenom příliš málo spát), kde svět je na dosah ruky a chceš sledovat všechny své impulsy? To proto, že nedostatek spánku způsobuje, že vaše prefrontální kůra přestane pracovat stejně efektivně - což je problém, protože to je součást vašeho mozku zodpovědný za to, že děláte dobré a inteligentní rozhodnutí.

3. Chystáte se jíst všechno

Je to pravda: noční mouchy jsou úplně věcí. Věda, která stojí za touto nešťastnou realitou, je v podstatě v podstatě to, že deprimace spánku ovlivňuje vaše hladiny peptidů, což zase způsobuje zvýšení vaší chuti k jídlu. Podle studie z Lékařské fakulty Severozápadní univerzity Feinberg, "pozdní noční pražci jíst 248 kalorií denně než ti, kteří se ve slušné hodině dostanou do postele a to vše může vést až k dvěma librám měsíčně." Zdá se, že noční sovy také jedí více rychlého občerstvení a méně ovoce a zeleniny, ačkoli studie objasňuje, že nevědí, zda noční sovy zvolí nezdravé jídlo, protože jsou noční sovy, nebo proto, že je to prostě to, co je k dispozici v té době .

Je samozřejmé, že byste měli jíst všechno, co chcete. Pokud se však aktivně snažíte ve své stravě získat více ovoce a zeleniny, zdržení se pozdě může způsobit, že vaše cíle dosáhnete trochu tvrdšího. Jen něco, co máš na paměti, jestli je to věc, která tě týká.

4. Můžete být náchylní k negativním myšlenkám a úzkosti

V tomto bodě bylo hodně výzkumu a z dobrého důvodu: duševní zdraví není žádný vtip a účinky našich programů spánku významně ovlivňují naše nálady a emoce. Výzkum ukazuje, že deprivace spánku zvyšuje úzkost, což je ve skutečnosti obrovská záležitost, protože mnoho lidí, kteří trpí úzkostnými poruchami, také trpí potížemi spánku. Dokonce i lidé, kteří nemají nutně úzkostné poruchy, jdou bez spánku nebo jdou spát krátkou dobu po pozdějším pobytu, jsou spojeni s prožíváním negativních myšlenek, než ti, kteří spí pravidelné hodiny.

5. Chystáte se zneškodnit imunitní systém

Zůstat pozdě na to, abyste byli "produktivnější", rozhodně se na vás vrátí, pokud skončíte volání z práce nebo školy, protože jste nemocní. A hle, zůstat pozdě nebo úplně spát, je spojen znovu a znovu s hrozným imunitním systémem. V podstatě, když odhodíte interní hodiny vašeho těla, odkládáte také programy vašeho těla, abyste bojovali proti bakteriím a udržovali jste zdravá.

Takže, jaké řešení? Vážně: dostatečně spát. Existuje spousta výhod pro spaní včas, včetně větší energie a lepší a zdravější kůže. Více spánku vám také pomůže přemýšlet lépe a vyřešit složitější problémy a pomůže vám regulovat vaše emoce a interakce s ostatními.