To je trochu hrubé, ale hej, jsme blízkí přátelé, ne? Cítím se tak jistý, že nebudete mít strach, když vám řeknu, že pokaždé, když létám, mám zácpu. Stejně jako, hluboká zácpa. Nepamatuji si přesně, kdy to začalo, ale vím, že to bylo vážné před několika lety: byla jsem na výletě do LA a tři dny, kdy jsem si užívala mírné počasí a ceněné avokády, když jsem si uvědomil, že naposledy jsem měl Pooped, to bylo v mé koupelně v New Yorku. Teď, když jsem si uvědomil, že jsem se zastavil, nebyl jsem schopen užívat si žádné klasické činnosti v oblasti turistiky v Hollywoodu, jako je například omyl pro všechny (včetně batolat a roztomilých koček) pro celebrity; Místo toho jsem si jen vzpomněl, že je to blázen, který se nemohl dostat ven. Co je se mnou špatně? Proč se to dělo? Jaký bůh jsem nesnášel? Západní pobřeží žije se mnou tak intenzivně, že se moje tělo vzbouřilo? Bylo to kvůli všem doplňkovým sušenkám, které jsem měl na palubě letadla?

V šestý den mého pobytu jsem konečně ustoupil a byl jsem oprávněně šťastnější a nadšený, než jsem byl během slavnostního absolvování školy. Když jsem oslavoval své nově evakuované střevo, dozvěděl jsem se, že aniž by bylo dobré jít příliš šíleně na bezplatných cookies bez ořechů, a to jen proto, že se vaše televize v letu zlomila, to, co skutečně létalo v letadle, bylo co mne mě zadívala. Také jsem se dozvěděla, že cestování letadlem je jen jednou z mnoha běžných situací a věcí, které mohou způsobit, že naše zadek se stane nesmírně nešťastným. Tak pojď se mnou, a nevíte, a objevte některé z důvodů, proč máte tak těžké časy? Bude to kouzelné a informující! Jako dětská vzdělávací televize z Británie. Jenom kvůli tomu, že jsem upustil dvojku!

1. Nejste jíst dostatek vlákniny

Dává smysl začít se základy, že? Vláknina - látka, která se nachází ve většině druhů ovoce a zeleniny, stejně jako fazole a chleby z celých obilnin, vám pomůže. Takže pokud váš útok na nekonečnou toaletní smutek přišel po týdnu, kdy jste opustili všechny věci zelené a listové ve prospěch jedné dolarové pizzy třikrát denně, každý den, no, je tvoje odpověď, šampion. NEPŘEHLÍDÍ SE TAKOVÝ BŘIŠLIANTNÍ ROZPOČTOVÝ PLÁN TAK, JE TO?

Dobrou zprávou: můžete vyřešit váš problém velmi snadno tím, že budete jíst nějaké vlákno. Špatná zpráva: jídlo s vláknem nevyřeší váš problém, uh, okamžitě. Ale pokud uděláte smysl pro míchání v některých vláknitých pokrmech s jakoukoli formou občerstvení, kterou si obecně dáváte přednost, můžete pomoci zabránit tomu, aby se tato smutná situace opakovala.

Takže kolik vlákniny musíte jíst, aby vlaky běhly včas? Podle každodenního zdraví "národní doporučení vláken jsou 30 až 38 gramů denně pro muže a 25 gramů denně žen." Co sakra dělá 25 gramů vlákniny denně? Mohlo by to být šálek quinoa a dvě šálky malin - Lisa Nelsonová v Health Central má skvělý kus, který vám pomůže obrátit tyto abstraktní vláknové doporučení na skutečné potraviny, které můžete vložit do vaší snack-hole. Nezapomeňte ale také konzumovat spoustu tekutin; pokud budete jíst tunu vlákniny, ale zapomenete zůstat hydratovaný, můžete se skutečně dostat zácpa, i když jste jedli brokolici. Boží nejhorší vtip, určitě.

2. Nedávno jste letěli na rovině

OK, takže jíte hodně vlákniny, ale pořád chodíte kolem toho, co vypadá, že je ve vašem střevě beton. Co jiného může být? (kromě toho, že ležíte na vašem pravidelném příjmu vlákniny, což předpokládám, že děláte - ne, žádný úsudek, to by byl také můj první instinkt, kdyby se nějaký náhodný internetový cizinec sehnal ke mně a byl to jako "Proč je tvoje díra tak smutný?")

Ale jistě, kvůli argumentům, řekněme, že jste starostou města Fibertown a stále nemůžete vykořenit. Právě jste letěli nebo jste jinak vyrazili na výlet? Z nejrůznějších důvodů naše NÁMĚTY Nenávidí VÁCENÍ a často je zničí tím, že odmítnou nechat nás zažít sladké uvolnění snadné defekace.

Proč? Někteří lidé na cestách připisují dovolenou zácpu ke změně stravy - a ano, je pravda, že vaše dovolená dieta bude často odlišná od toho, co jíte doma, ať už je to kvůli nové místní kuchyni, nebo jen jíst každé jídlo. Ale jak Dr. Jennifer Svahn, cévní chirurg v Lékařském centru Mount Sinai Beth Israel, řekl Yahoo! Styl, který sedí na letadlech po delší dobu, zpomaluje trávení a metabolismus, stejně jako rychlost metabolismu. Změny v rutině - jako ty, které se staly, když jste, řekněme, létající po celé zemi a několik různých časových pásem - mohou také zastavit práce.

Co můžeš udělat? Zkuste se ujistit, že se pravidelně dostáváte na cestu letadlem a chodíte po kabině, zůstaňte hydratovaní - oh, a nepovažujte dovolenou za výmluvu, aby existoval výhradně na čerpací stanici taquitos (ano, vím její jarní přestávku. t cokoliv měnit).

3. Váš Thryoid je pomalý

Pokud máte zácpu navzdory tomu, že jíte hodně vlákniny a odmítnete se dokonce podívat na letadlo, natož jezdit, pravděpodobně máte velmi rád, jak se vypořádat s vaším problémem. K čemuž říkám: jste také náhodou zažíváte únavu, bolesti kloubů, suchou kůži, depresi, problémy s pamětí nebo nevysvětlitelné přírůstky hmotnosti? Pak byste mohli dost možná trpět hypothyrodisimem, což je stav, kdy vaše štítná žláza - žláza, která vylučuje hormony do vašeho těla - funguje příliš pomalu, což vede ke společným příznakům uvedeným výše a také k některým neobvyklým (ne chvástání, ale mám pocit, že trpím hypotyreózou, kterou jsem objevil, protože oblast v přední části krku, kde se nachází štítná žláza, začala tak podivně vyklenout, že můj terapeut to komentoval. Ano, vedu extrémně okouzlující život).

Naštěstí mohou selhání thyroidů snadno léčit léky, které vás pořádají jako šampión - a také, jako by se cítili méně depresivní a vyčerpané a suché kůže - v žádném okamžiku.

4. Užívali jste léky na prevenci bolesti

Nepamatuji si, že můj zub moudrosti vůbec byl odstraněn, přestože se jednalo o vícehodinovou operaci. Vzpomínám si však na chvilku, která následuje za den nebo dva později. Možná říkáte: "Co je s vámi? Kdo si pamatuje nějaký specifický závoj?" Odpovědi jsou: 1. spousta věcí, ale jen málo z nich je použitelné pro tento konkrétní článek; 2. Vzpomínám si na to živě, protože jsem nikdy neměl v mém životě bolest a nepríjemnost, jako je to. Můj boj o to, abych to vyřešil, zkoušel hranice mého svěráku a mé mysli, protože jsem se horečně snažil vzpomenout si, co jsem jedl, co mi to udělalo. Myslela jsem, že tohle jablková omáčka bude tak snadná, jak to šlo, víš?

To, co jsem tehdy nevěděla, je, že léky proti bolesti předpisu - jaký máte po chirurgickém zákroku - zpomalují trávicí trakt na virtuální zastávku, což znamená, že jakýkoli chlupatý, který je tam uvnitř, také vysuší, což znesnadňuje vyléčení, když den konečně přijde. Pokud budete mít operaci a budou vám předepsány léky proti bolesti, možná budete chtít se svým lékařem porozprávět o tom, zda byste měli v lékárně vyzvednout i změkčovadlo stolice - vím, že to zní trapně, ale věřte mi, že váš lékař utratí celý den se zabývaly podobnými krvavými cysty a zlomenými nohami a lidmi, kteří uvízli hračku do svých intimních otvorů a teď si nemohou vymyslet, jak je dostat ven. Mluvit o změnách stolice s vámi bude pravděpodobně nejvíce uvolňující věc, kterou dostanou dělat celý den!

5. Udržujte svůj chvost

Jo, neumírám, že je to těžší. Není to ironické, Alanis? (Ironie žije, dokonce i ve vašem střevě). Podle Mužského zdraví : "Když se poslední část střeva naplní stolicí, pošlou mozku zprávu, že je čas jít do koupelny. Pokud nezašlete stolici ven, střeva nadále čerpá tekutinu z něj tak dlouho, dokud tam zůstane. To dělá stolici tvrdší a sušička, což může složitější projít. "

Takže pokud jste takový člověk, který je z nějakého důvodu náchylný k "držení" - nenávidíte, že se budete chovat v domě tvého SO; obáváte se, že vaši spolupracovníci si budou myslet, že jste hrubá; raději počkejte, až budou všichni devíti spolubydlící vycvičeni v horkých kurzech jogy nebo v termínech Tinder nebo co to celé peklo dělají celou noc - snažte se uklidnit se situací a prostě jít. V některých ohledech máte štěstí, protože vaše zácpa má jednoduchou příčinu a ještě jednodušší řešení. Takže seberte telefon a řekněte všem spolubydlícím, že kvůli vašemu zdraví budou muset vlasy v obývacím pokoji napřípravit dalších 10 minut.