Pokud se vám v poslední době bojí vaše hlava víc než normálně a vy nevíte proč, ještě se necítíte. Ačkoli chronické bolesti hlavy a migrény jsou někdy způsobeny vážnými zdravotními podmínkami, častěji než ne, naše bolesti hlavy jsou vyvolány volbami životního stylu, které nejsou obtížně odstranitelné. Vše z vašich stravovacích návyků, kolik času strávíte v práci, na to, jak málo spíte, by mohlo být součástí důvodu, proč se vaše hlava vždy bojí.

Bohužel, chronické bolesti hlavy jsou vlastně super běžné. Ve skutečnosti, podle WebMD, více než 45 milionů Američanů se zabývá chronickými, opakujícími se bolestmi hlavy. Z těchto Američanů trpí migrénami více než 29 milionů lidí. (A ženy jsou ve skutečnosti třikrát častěji postiženy migrénami než muži.) Takže když nenaznačuji, že byste neměli vidět lékaře o vašich častých bolestech hlavy, mohlo by to potěšit, abyste věděli, že chronické bolesti hlavy ovlivňují hodně jinak zdravé lidi, kteří se jen zabývají některými zvyklostmi vyvolávajícími bolest hlavy.

Je zřejmé, že tento článek není náhradou za rady lékaře, který vás skutečně vyšetřil. Pokud se ale pokoušíte zjistit, proč se vaše hlava nepřestane bolet, můžete začít tím, že vyloučíte některý z pěti způsobů, kterými se budeme věnovat níže uvedeným bolestmi hlavy.

1. Vy jste jedli mnoho uzených a zpracovaných mas

Pokud vaše strava typicky obsahuje mnoho uzených a / nebo zpracovaných mas, možná budete chtít zvážit snížení o něco více. Nejen že konzumace zpracovaného masa může zvýšit riziko vývoje rakoviny, zmatku s náladou a vytvrzení arterií, mohlo by to být také to, co způsobuje, že vaše hlava tak často ublíží. Jako zprávy o každodenním zdraví: "Cured, uzené, nakládané nebo konzervované potraviny, jako jsou pastrami, deli a maso, obsahují syntetické konzervační látky nazývané dusičnany a dusitany, které mohou dilatovat krevní cévy a způsobit bolesti hlavy."

Takže když určitě neříkám, že musíte jít o 100 procent vegetariánů (pokud to není něco, co byste chtěli samozřejmě zkusit), zvážíte, jak se zpracovávají věci.

2. Nejste dostat dostatek spánku

Být spánkem, je to všechno horší. Ale možná nebudete vědět, že podle WebMD může nedostatek spánku - nebo dokonce spí jen špatně - skutečně vyvolat "migrény".

V roce 2010 výzkumníci bolesti na státní univerzitě v Missouri zjistili, že zbavující krysy REM spánku způsobují, že projevují významné změny v expresi bílkovin, které jsou do značné míry odpovědné za potlačení a vyvolání chronické bolesti.

Během studie vědci ztratili jednu skupinu krys REM spánku tři dny po sobě, přičemž umožnily samostatné skupině krys normálně spát. Krysy, které byly spánkem zbaveny, vykazovaly zvýšenou expresi proteinů p38 a PKA, což, jak vysvětluje WebMD, pomáhá regulovat "senzorickou reakci v nervových obarech, u nichž se myslí, že hrají klíčovou roli v migrénách, známých jako trigeminální nervy". Navíc studie ukázala, že nedostatek REM spánku vyvolal značné zvýšení P2X3 proteinu, který je spojen s iniciací chronické bolesti.

Takže i přesto, že úspěšné dospělosti může způsobit dostatok spánku, zdá se, že je téměř nemožné, je velmi důležité, abyste se každou noc snažil alespoň sedm hodin spánku. Vaše bolestná hlava (a celé vaše tělo na to) vám děkuji.

3. Jsi super zdůrazněn

Přestože jsme ještě zjistili přesně, co způsobuje bolesti hlavy, víme, že k jejich rozvoji může přispět nedostatek odpočinku, špatná držení těla, úzkost, deprese, hlad, nízká hladina železa a jen emocionální strach. Navíc víme, že jsou velmi běžné a že mají dvojí pravděpodobnost, že postihují ženy. Asi 30 až 80 procent dospělých Američanů pravidelně trpí napěťovými bolestmi a z toho procenta trpí denně zhruba tři procenta lidí.

Pokud jste si všimli, že vaše hlava začíná bolet po špatném spánku nebo když jste úplně zpracováni o práci nebo o vašich vztazích, pak je možné, že vaše bolesti hlavy jsou důsledkem stresu. Pokud máte pocit, že by tomu tak mohlo být pro vás, ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, výživy a času.

Ale pokud to ještě neudělá trik, možná byste chtěli uvažovat o nasazení některých technik stresového řízení, používání nového organizačního systému v práci nebo dokonce jen o přijetí dne duševního zdraví. Pokud se stres ve vašem životě cítí chronický, můžete také zvážit terapii s odborníkem na duševní zdraví; pokud vám za tuto chvíli nemůžeme rozpočet, můžete se podívat na cenově dostupné alternativy k terapii, jako jsou aplikace pro duševní zdraví a on-line fóra podpory.

4. Byl jste přeháněl to s Pain Relief

Je ironií, že pokud užíváte rychlé léky proti bolesti ke zvládnutí konstantních bolesti hlavy, mohou být skutečně viníkem za bolest hlavy. Toto se nazývá "odrazivá bolest hlavy".

Jak hlásil Huffington Post v roce 2012, obvyklé užívání rychle působících léků proti bolesti může ve skutečnosti způsobit změny signálních receptorů ve vašem nervovém systému. V podstatě tyto změny znamenají, že čím rychleji léčíte léky proti bolesti, tím lépe budete potřebovat, abyste mohli pokračovat v práci. Bohužel, přestávku od bolesti ulevující léky je opravdu jediná věc, kterou můžete udělat, aby pomohla s tím. Naštěstí existuje několik potravin, které můžete vyzkoušet při přirozené úlevě od bolesti, zatímco užíváte přestávku od užívání léků proti bolesti.

5. Jste dehydrovaná

Pravděpodobně už víte, že dehydratace může způsobit bolesti hlavy, ale i tak to pokaždé kry budu. Jak každodenní zdraví vysvětluje: "Dehydratace hlavy se vyskytuje, když ztratíte podstatnou část vody a elektrolytů, které vaše tělo potřebuje k provádění normálních funkcí." Ale nemusíte jogging v horkém letním dni, aby se stal dehydratován - žijete ve vysokých nadmořských výšinách, získáte své období, nebo ne konzumujete dostatek ovoce a zeleniny, což nám může také dehydratovat, a to i když pijeme malé množství vody každý den.

Abyste se vyvarovali dehydratace bolesti hlavy, měli byste samozřejmě pít více vody po celý den, ale především před, během a po tréninku. Webová stránka kliniky Mayo naznačuje, že muži míří po 13 šálcích vody denně, zatímco ženy potřebují pít pouze devět pohárů denně.

Budou všechny tyto tipy ukončit vaše bolesti hlavy navždy? Ne nutně. A pokud jsou bolesti hlavy chronickým problémem, měli byste se poradit se svým lékařem. Ale jsou to kurzy, nejste úplně bezmocní, pokud jde o vaše bolestné lebky; můžete být jen několik lahví vody, než se znovu cítit dobře.