Problémy s usínáním v noci mohou být frustrující a oslabující, a pokud se vám to stále děje, je běžné se ptát, jestli je to znamení většího problému. Nicméně, ne všechny problémy se spánkem jsou nespavost, a existuje mnoho rozdílů mezi dočasně nespí dobře a krátkodobou nespavostí. Příležitostná nespavost se stává většině z nás z různých důvodů, ale to se může skutečně lišit od nespavosti, což je závažnější porucha spánku.

"Nespavost se skládá z obtížného usínání s častým nebo prodlouženým probuzením nebo konečného ranního probuzení, které je dřívější, než je požadováno." Dr. Teofilo Lee-Chiong, MD, odborník na spánek, profesor na Národní židovské zdraví a vedoucí lékařské společnosti Philips, říká Bustle. "Lidé s nespavostí často popisují, že jejich spánek je krátký a nedostatečný, lehký a snadno narušen, špatně kvalitní nebo neuspokojivý. Mnoho běžných stavů je spojeno s přerušeným spánkem, a proto lze snadno mylně vypořádat s poruchou nespavosti."

Je důležité si uvědomit, že porucha spánku při nespavosti se opakuje, dochází i přesto, že má adekvátní příležitost, stav a čas spát a že vede k narušení denního fungování, říká Dr. Lee-Chiong. Tyto funkce odlišují osobu s poruchou nespavosti od osoby, která spí nesprávně z jiných důvodů. Nespavost může být chronická nebo krátkodobá, v závislosti na konkrétních faktorech ve vašem životě.

Zde jsou pět klíčových rozdílů mezi nespavou a krátkodobou nespavostí, podle odborníků.

1 špatná hygiena spánku

"Mnoho lidí bojuje se spánkem, ale nemusí mít nutně nespavost, " říká doktor Lee-Chiong. "Hlavním přispěvatelem špatného spánku je špatná hygiena spánku. Například je všeobecně známo, že modré světlo z televizorů, obrazovky telefonů a počítače ovlivňuje spánek." Pokud používáte elektroniku před spaním, nebo se zapojujete do jiných špatných návyků v oblasti hygieny spánku, jako je například zapnutí světla, udržování místnosti příliš teplé nebo přepnutí spánku často, není to pravděpodobně nespavost.

2 Některé spouštěče způsobují špatný spánek

Pokud můžete určit spouštěče, jako je strava, léky nebo jiné faktory narušující váš spánek, pravděpodobně nejste trpí nespavostí. Místo toho je pravděpodobné, že špatná kvalita spánku bude vinu. "Příkladem nedostatečné kvality by bylo něco, co byste v noci rutinně narušovali spánkovou architekturu, jako je spánková apnoe (chrápání, omezení dýchání), užívání léků na spaní nebo pití alkoholu nebo kofeinu příliš blízko před spaním", psycholog a spící lékař Dr. Daniel Blum řekne Bustle.

3 Doba trvání příznaků

"Definujem nespavost podle Pravidla 3, " říká Dr. Michael Breus, expert na spánek a spoluzakladatel luxusní ložnice Princess Cruises, říká Bustle. "Pokud trvá více než 30 minut, než usne, člověk se probouzí více než třikrát za noc (více než 30 minut), více než 3krát týdně, po dobu delší než 3 týdny, je to nespavost." Poruchy spánku, které jsou dočasnější - nebo způsobené jinými faktory, jako je špatná hygiena spánku nebo kofein - nejsou typicky klasifikovány jako nespavost.

4 Jak dlouho trávíte v posteli

Ti, kteří mají nespavost, obvykle vydělávají dostatek času na spánek, ale během tohoto okna nemohou usnout ani zůstat spaní. "Můžete například strávit 10 hodin v posteli každou noc, ale dostanete jen šest hodin spánku, " říká Dr. Blum. Někdo, kdo nespí dobře, na druhé straně může mít jen šest hodin, než strávit v posteli každou noc, ale spí pět hodin a 50 minut. Mohlo by to být způsobeno tím, že byste se dostali do postele příliš pozdě nebo narušili výše uvedené spouštěče, říká Dr. Blum.

5 Stressory

Přítomnost stresorů může také určit, zda to, co zažíváte, je nespavost. "Stres každé rozmanitosti (fyzické, psychologické, relační, profesní, ekonomické) je často to, co způsobuje spánek nespavosti, " říká Dr. Blum. "V noci před velkou zkušební nebo projektovou lhůtou se často objevují stresující myšlenky, které mohou vyvolat náš kortizol a udržet nás ostražitější než bychom si přáli., pokud stresor pokračuje na chvíli, naše tělo se může zvykat na to, že stráví v klidu větší kusy času, což je klasický způsob, jak se vyvíjí nespavost. "

Příležitostná nespavost není často důvodem k obavám. Pokud máte pocit, že přetrvává, možná trpíte nespavostí. Když mluvíte s lékařem nebo specialistou na spánek, může být vaše nejlepší sázka na lepší noční spánek.