Chronická bolest postihuje obrovský počet lidí. Ve skutečnosti podle amerického ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi ovlivňuje více Američanů než je cukrovka, srdeční choroba a rakovina a je nejčastější příčinou dlouhodobého zdravotního postižení. Navzdory tomu však pacienti trpící chronickou bolestí mají obtížně zjištěnou dobu diagnostikovanou a ještě obtížnější léčbu. A pokaždé, když dojde k zásahu do opioidů, trpí chronická bolest tím, že mají problémy s přístupem k jedné z mála životaschopných možností léčby.

To často zanechává lidem chronickou bolest jedním hlavním způsobem, jak se pokusit zmírnit jejich bolest: učit se jejich chronické bolesti spouští a jak se jim vyhnout. Jako člověk, který žije s chronickou bolestí po operaci rekonstrukce ACL v roce 2014, jsem se dozvěděl, že existuje široká škála spouštěčů, které mají tendenci se vztahovat na spoustu lidí, ale také to, že chronická bolest je jedinečně individualizovaný problém. Například můžu jezdit na koni přes vyčerpávající cvičení po celé hodiny bez problémů, ale chůze kolem míle, nebo dokonce i na nejhezčích botách, mě bude bolet dny.

Mějte na paměti, že níže uvedené spouštěče jsou prostě běžné, nikoliv vyčerpávající, a že metody pro jejich zacházení jsou prostě návrhy, nikoliv řešení, které se hodí pro všechny, a měli byste mluvit se svým lékařem o plánu léčby, pokud prožíváte chronickou bolest.

1. Úzkost a stres

Emocionální úzkost a fyzický stres mohou na oba vydělat obrovské množství, ale když jste náchylní k chronické bolesti, jejich účinky mohou být ještě horší. Úzkost a stres způsobují, že vaše svaly se zpřísňují, často v klíčových oblastech, jako kolem krku a ramen. U některých lidí, kteří trpí chronickou bolestí, může být zvýšená napjatost bez ohledu na to, jak lehká, může způsobit bolestivý záchvat, takže pokud zjistíte, že jste se dostali do stresu na škodlivé úrovně, je nutné nalézt způsob, jak ulehčit co nejvíce stresu.

Pro lidi s úzkostí mohou být řešení poněkud složitější. Podle Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) existuje poměrně málo chronických poruch bolesti spojených s úzkostnými poruchami, včetně artritidy, fibromyalgie, migrény a chronické bolesti zad. A pro lidi, kteří mají jak úzkost, tak i chronickou poruchu bolesti, symptomy mohou být zhoršeny, protože mohou mít nižší toleranci bolesti, uvádí ADAA. ADAA-doporučená léčba zahrnuje léky - můžete být schopni najít jednu léčbu, která se zabývá jak úzkostí a bolesti - kognitivní behaviorální terapie pomáhá snížit úzkost a relaxační techniky uvolnit strach napětí na svaly a klouby.

2. Špatné spaní

Podle Clevelandské klinice jsou lidé s chronickou bolestí obzvláště náchylní k nespavosti - což je úpasné, protože nespavost může vyvolat chronickou bolest. "Bolest zhoršuje vzory spánku a poruchy spánku zhoršují bolest - je to začarovaný cyklus, " napsal pro webové stránky kliniky Dr. Robert Bolash z Clevelandské kliniky. Takže jakmile jste v tomto cyklu uvězněni, můžete se před spaním strachovat, i když nemáte úzkostnou poruchu. Myšlenka na to, že se vezmete do postele a ležíte vzhůru, s bolestivým příznakem, může způsobit, že se spojíte svou ložnicí se stresem, úzkostí a bolesti a vaše nespavost se zhoršuje vaším vyhýbáním.

Bolash navrhl několik způsobů, jak zlepšit vaše spací zvyklosti, aby vám zabránil ve vstupu do cyklu vůbec. Za prvé, jděte do postele pouze tehdy, když jste opravdu unavení. Pokud už máte špatný den bolesti a víte, že vaše bolest vás udrží, zůstaňte mimo ložnici, dokud nebudete připraveni k havárii. Také vím, že mám obzvlášť rád, kdybych měl denní nAP, když mám hrubý den, ale to může zvýšit potenciál pro nespavost, řekl Bolash. Vyhýbat se spánku a udržovat si pravidelný čas spánku a bdelosti jsou nezbytné pro udržení vašeho spánkového plánu na trati a udržení vás mimo cyklus bolesti a nespavosti.

3. Teplotní houpačky

Tady je můj první spouštěč. Nepotřebuji nikomu, aby mi řekl, že přijde zima, protože koleno pozná okamžik, kdy tlak vzduchu začne klesat. Moje citlivost se zmenšila v letech od operace; hned poté, co jsem to udělal, jsem mohl říct, kdy bude deště (bez ESPN), a změna ročních období by mě mohla vyřadit z komise několik dní. Podle studie Spine Health musí být korelace mezi změnami počasí a chronickou bolestí konkrétně prokázána, ale "nejsilnější důkaz poukazuje na vliv počasí na osoby s bolestivými stavy, jako je revmatoidní artritida a osteoartróza."

Carrie DeVriesová, která se věnuje tématu Spine Health, dodala: "Zkušenosti pacientů říkají jiný příběh. Mnoho lidí [...] uvádí, že vlhké nebo chladné počasí zhoršuje jejich bolest."

Pokud jde o vyšší teploty, může to být také problém, řekl Dr. John L. Pappas, lékařský ředitel pro Beaumont Centra Pain Medicine. "Teplo a vlhkost postihují lidi s chronickou bolestí, protože pacienti s těmito stavy mají potíže s regulací svého systému s extrémními změnami teploty a vlhkosti ve vzduchu, " vysvětlil.

Bohužel neexistují žádné kouzelné balóny, které řídí počasí, a ti z nás, jejichž bolest se zhoršuje teplotou, to prostě prostě musí vydržet. V zimě můžete vyzkoušet elektrické přikrývky nebo mikrovlnné vaky, které můžete umístit na postižené oblasti, abyste se pokusili vyrovnat teplotu. Hot balíčky jsou pro mě zvláště užitečné. A naopak v létě - na klimatizaci nehromažďujte a nebojte se dostat se do ledu.

4. Overexertion

Overexerce je jednou z nejtěžších chronických bolestivých triggers, protože je pro každého jedinečná. Zmínil jsem se, že jezdectví koně není pro mě problém, ale i to, že se dostaneme do sedla, může být nepřítelem pro někoho jiného, ​​jehož spouštěče se liší od mého. Nemůžu chodit příliš daleko a už nemůžu běhat, ale můj doktor mi jednou řekl o dalším pacientovi v ACL, který si na pravidelných slalomových lyžích. S přehnaným překonáváním nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je pochopit vlastní meze a držet se na nich, a to i v případě, že jste frustrovaní sami.

Je také důležité si uvědomit, že nadměrná zátěž není omezena na cvičení. Může pocházet z jakékoli fyzické aktivity. Jodie Barberová psala pro The Mighty popisuje jednu ze svých zkušeností s chronickou bolestí, kde, když pracovala více hodin než obvykle a udělala víc v kanceláři, skončila spouští. "Nevím přesně, co ji vyvolalo, kdyby to byl náhlý pohyb po sedění tak dlouho, nebo to, že se vyčerpání dostalo se mnou, nebo dokonce i moje léky, ale něco se spustilo, " vysvětlila. "Dlouhý příběh krátký, strávil jsem celou sobotu v posteli, v bolesti, nebyl jsem schopen se pohybovat po těle, dokonce i moje čelist byla sevřená, zavřená tuhá, skoro jsem spala kvůli bolesti a nahoře to všechno pryč, můj imunitní systém úplně vypnout. "

Zmírnění nadměrné přemísťování znamená znát vaše hranice, ale také léčit vaše tělo dobře, s dobrým spánkem, dobrým jídlem a péčí o sebe.

5. Zánětlivé potraviny

Jako každý jiný spouštěč na tomto seznamu jsou zánětlivé potraviny individualizované, které se budou lišit od člověka k člověku. Nemusíte mít vůbec žádné potraviny, nebo jim může být nadmíru náchylné. Pokud máte podezření, že máte potraviny spouští, nejlepší způsob, jak zjistit, co vás přesně spouští, je zacházet s sebe jako s dítětem, které právě začíná pevné jídlo. Tím mám na mysli: Měli byste zkusit jednu věc najednou, eliminovat potenciální spouštěče, dokud nenaleznete viníka (viníky).

Existuje spousta běžných potravinových spouštěčů, které mohou způsobit chronickou bolest, tvrdí Mercola. Nejvyšší věc, která vás může ovlivnit? Cukr. A bohužel, "to by obvykle obsahovalo čerstvé ovocné šťávy, " hlásil Mercola. "Zvýšená hladina inzulinu obvykle dramaticky zhorší bolesti."

Vložte zde smutný trombonový šum. Mercola také navrhuje, aby se zabránilo lepku, kofeinu, zeleninové rostliny jako rajčata a brambory a přísady jako je MSG. Místo toho zkuste jíst hodně čerstvých potravin.

Je pravděpodobné, že jste se setkali s alespoň jedním ze spouštěčů tohoto seznamu a doufám, že zde nabízená řešení vám pomohou zmírnit vaše bolest. Ale nezapomeňte, že nové spouštěče se mohou vyskytnout a že staré mohou zmizet nebo zhoršit, takže byste měli vždy držet krok s vaším tělem a poslouchat, když vám řekne, abyste změnili svoji rutinu.