Pokud jste ve zvyku užívat jakýkoli doplněk, stojí za to chvíli udělat nějaký výzkum o tom, co může a nemůže udělat pro vaše zdraví. Vezměte si doplňky z rybího tuku, například: Jedním z hlavních výhod užívání rybího tuku je získání omega-3 mastných kyselin, které se vyskytují v rybách, jako jsou lososy, ořechy a semena. O těchto látkách je známo, že jsou ve vhodném množství v zásadě dobré pro vaše zdraví. Ale věřit, že omega-3 nebo jiné živiny nalezené v doplňcích rybího oleje dokážou vyřešit všechny vaše zdravotní problémy, není skutečně rozumné. Tam jsou věci, které omega-3s mohou pomoci, ale v jiných oblastech věda říká, že nemá žádný účinek - nebo že to může ve skutečnosti dělat věci ještě horší.

Nejprve jsme zjistili, co jsou omega-3 v roce 1929, a od té doby se zaměřuje spousta věd, aby zjistila, jaký účel slouží v lidské stravě a jak pomáhají našim tělům. Nemůžete vlastně vyrábět omega-3s, takže je třeba je získat prostřednictvím vaší stravy, a když jsou v těle, pomáhají vytvářet a udržovat buněčné membrány, zejména v místech, jako je mozek a srdce. Ale jejich síly jsou omezené, takže poloha plná doplňků nemusí dělat to, co jste doufali. Zde jsou čtyři věci, které rybí olej dokáže pro vaše zdraví a dvě věci to rozhodně nemůže.

Mohou pomoci vašemu stárnutí mozku

Výzkum v roce 2017 zjistil, že dietní příjem omega-3 mastných kyselin, známých jako polynenasycené tuky, je spojen se zdravým stárnutím mozku, s méně známkami kognitivního úpadku, poruchami inteligence nebo degenerací. Starší lidé s vyšší koncentrací různých omega-3 - ano, existuje několik druhů a dostanete odrůdy v závislosti na tom, jaké ryby nebo ořechy, které jedete - udělaly lepší výsledky v kognitivních testech a měly tendenci mít více věcí v určitém oblast jejich mozku, levé frontoparietální kůry. Tento specifický kousek mozku souvisí s naší schopností přijímat rozhodnutí a věnovat pozornost věcem.

Mohli by pomáhat v boji proti astmatu

Lidé s astmatem podle výzkumu v roce 2017 by měli užívat omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji, protože se zdá, že snižují jejich příznaky. Proč? Vzhledem k tomu, že u pacientů se středně závažným astmatem omega-3 zastavují tvorbu protilátek, které způsobují, že imunitní systém vyvolá astmatické záchvaty. U lidí, kteří užívají steroidy v boji proti astmatu, tento přístup nefunguje, protože steroidy zasahují do rybího oleje. Ale u lidí s mírným až středně závažným astmatem by to mohlo pomoci získat přídavek.

Mohou posílit imunitní systém

V roce 2013 vydala Federace amerických společností pro experimentální biologii výzkum, který ukázal, že astma je pouze jedním z prvků způsobů, jakými mohou dávky rybího oleje pomoci vašemu imunitnímu systému. To nejen snižuje zánět, podle jejich studií; zvyšuje také produkci určitého druhu bílých krvinek, který opravdu napomáhá funkci imunitního systému. Přestože může pomáhat zastavit nadměrnou reakci imunitního systému v případech jako je astma, zdá se, že má také posilovací funkci pro bílé krvinky, které bojují proti infekcím.

Pomáhají krevní toku k mozku

Dlouho jsme věděli, že zejména doplňky omega-3 zřejmě zvyšují zdraví mozku. Studie z roku 2011 ukázala, že to může být praktický důvod: omega-3 dávky pomáhají prokrvení mozku, zvyšují duševní výkonnost a účinnost. Vědci se domnívají, že omega-3 může také poskytnout celoživotní podporu mozku, protože pravidelně zvyšuje mechanismy našeho mozku a vytváří bílou hmotu, která nám pomůže zachovat funkci mozku později v životě.

... Ale nemohou pomoci Vašemu zdraví srdce

Masivní, nová studie o doplňcích omega-3 a zdraví srdce v roce 2018 zjistila, že pokud jde o kardiovaskulární zdraví, tyto doplňky ve vaší skříni jsou v zásadě zbytečné. Být normální dodávkou omega-3 zdrojů, jako jsou ryby a ořechy ve vašem životě, podle studie 112 059 lidí po celém světě, je dobré pro vaše srdce, ale užívání dodatečných doplňků se zdá, že zlepšuje funkci srdce vůbec a je ztráta času a peněz.

A nepomáhají vám suché oči

Možná jste slyšeli, že omega-3 mastné kyseliny pomohou při fungování vašeho těla na místech, jako jsou vaše oči, ale podle studií z roku 2018 se ukázalo, že tomu tak vůbec není. Ve výzkumu se ukázalo, že doplňky omega-3 rybího oleje nedělají nic pro suché oči u lidí, kde oko nevyrábí dostatek vlhkosti k pokrytí povrchu. Placebos pracoval stejně dobře.

Získání správného množství omega-3 je důležité, ale také nejsou zázračné pracovníky a nemohou představovat celkovou částku stravy - a zdá se být docela jasné, že příliš dobrá věc je špatná zpráva pro vaše tělo. Takže, jako u každého doplňku, ujistěte se, že provedete svůj výzkum, než vyzdvihneme láhev rybího oleje.