V našem rušném, hektickém světě je příliš snadné se hýbat ráno, hodit na nějakou starou věc a odhodit se do práce bez pocitu nebo hledání připraveného na den. Ale buďme upřímní ... je to způsob, jak žít? Zatímco nelze vždy pomoci, myslím, že všichni můžeme souhlasit, že stojí za to dát čas, aby se podíval a cítil se více sestaven.

Ať už je to tím, že vytvoříte ranní rutinu, hodíte na červenou rtěnku nebo prostě položíte ramena zpět a postavíte se na výšku, je tu něco, co by bylo řečeno pro tyto malé okamžiky - a drobné dokončovací dotazy - a jak mohou ovlivnit naši psychiku.

"Pocit dohromady ovlivňuje to, jak se cítíte o sobě uvnitř, " řekla Kimberly Hershensonová z NYC, LMSW říká Bustle. "Pocit, jako byste nebyli společně, vás odvrací od věcí, na které byste se měli soustředit. Možná je obtížné psychicky a fyzicky relaxovat, protože se cítíte nespokojeně. místo. "" A to prostě není v pořádku.

Pokud byste chtěli být více sestaveni, často to bude jen pár minut, nebo rychlá úprava dříve - právě tak - jste se kouzelně cítili lépe. Přečtěte si o několika rychlých tricích, které okamžitě zlepší váš den.

1. Vytvořte ranní rutinu

Dokonce i když sedíte jen na pět minut s šálkem kávy, může mít ranní rutina opravdový zážitek na celý den. "Dělat něco pro sebe každý den vám pomůže cítit více společně, " říká Hershenson. "Ať už chodí do posilovny, máš každodenní kávu, když čteš noviny, nebo se táhne po dobu 10 minut."

2. Udělejte rychlou meditaci pět minut

Pokud se cítíte zvlášť rozptýlený, zkuste meditovat několik minut. "Soustředění na to, že jste v tomto okamžiku, vám pomůže vycentrovat vás, což vám umožní lépe se zaměřit na svůj den, " říká Hershenson.

3. Uveďte "Mindful Eating" A zkuste

Pokud jste jako já, vaše strava se skládá z granola barů spěšně jedl při běhu po ulici. A přesto, protože si myslím, že se můžeme všichni shodnout, že je to stresující AF, může to stát za to zpomalit a zkusit si uvědomit. "U pokrmů důkladně vykouste každou skus, než si vezmete jinou, všimněte si barvy a tvary vašeho jídla, zavřete oči a ucítíte vůni vašeho jídla, " říká Hershenson. "Být přítomen při jídle, připojí vás ke zkušenostem s jídlem a vychutnáním vašeho jídla, takže se necítíte ponořit."

4. Přejít na změnu oblečení

Pokud vytáhnete svůj svetr, nebo tajně odblokujete horní tlačítko na nohavicích, přejděte na něco pohodlnějšího, ASAP. "Nosit oblečení, které se hodí správně, se budete cítit lépe o sobě a dáte ostatním dojem, že jste někým, komu mohou věřit a respektovat, " říká autor a životní trenér Jaya Jaya Myra. Není potřeba vytahování rukávů.

5. Vyberte barvy, které doplní váš tón pleti

Pokud máte pocit, že je to nejlepší v odstínech, které nejsou technicky "správné" pro váš tón pleti, pokračujte a noste je stejně. Ale vědí sílu komplementárních barev, pokud jde o hledání dohromady. "" Pokud koordinujete svůj make-up a oblečení s barvami, které odpovídají vašemu tónu pleti, budete se cítit super leštěný a připravený převzít téměř cokoli, "říká Myra.

6. Vytáhněte oči

Budeš hledět potenciální šéfové, nebo popadat řasy u někoho na první rande? Pak vám pomůže rychle se otevírat oči dokonalými barvami. Jak Myra říká: "Promluvte si s konzultantem o make-upu a zjistěte, co funguje nejlépe pro vaši barvu očí a budete se divit, jaký rozdíl to dělá."

7. Postříkejte některé parfémy

Pokud se chcete cítit "hotovo", nic se docela nelíbí rychlému spreji parfému. "Je to jemné, ale jeho účinky jsou jenom jemné, " říká Myra. "Budete se cítit mnohem více dohromady jen tím, že přidáte na kůži kapku nebo dvě vůně."

8. Ukradněte pár okamžiků pro sebe-péči

Kdykoli se cítíte trochu "vypnuto", odbočte stranou a udělejte něco hezkého pro sebe. Jít na procházku. Umyjte si obličej. Chyť se rychle. Jak říká trenérka života Samantha Siffringová: "Samoobslužná péče nemusí být bublinkové koupele a masky na obličej, je skutečně postavena do těchto malých okamžiků, kdy máte příležitost udělat něco, abyste se postarali o sebe a své tělo."

9. Uchopte napájení

OK, takže by mohlo být divné, jít za celou Wonder Woman a stát v moci představovat. Ale tato technika opravdu mění, jak se cítíte. Jak mi řekne Siffring, všechno, co děláte, stojí v postoji "Wonder Woman" (nohy od sebe, ruce na bokech atd.) A pak se dívejte, jak se okamžitě cítíte silnější.

10. Podívejte se na svůj seznam

Chcete-li rychle vyzvednout, začněte sestavovat seznam komplimentů, které obdržíte, nebo věci, které se vám líbí, a podívejte se na to, kdykoli se cítíte. "Všechno od" mám krásné nohy "k" mám srdce srdce "na" Miluju můj smích ", " říká Siffring. "Jakmile budete mít váš seznam kompletní, podívejte se na to jednou za čas, abyste si připomněli, co vás činí tak zvláštním."

11. Hrajte sami sebe

Chcete-li se zbavit špatné nálady, zkuste si zahrát nějakou pozitivní tématickou hudbu. "Mysli na to jako na energetický nápoj pro vaši náladu a myšlení, " říká klinický psycholog Dr. Joshua Klapow. "Vybírejte hudbu, která vás přivádí k životu, nechte to být katalyzátorem."

12. Vyjádřete pozitivní mantru

Pokud se chystáte dát prezentaci nebo vzpěru do události v síti, nejprve se spojte dohromady tím, že recitujete pozitivní mantru nebo dvě. "Zopakujte je, když jste venku, ale také je zapište a uveďte tam, kde je budete často vidět - váš šatník, koupelnové zrcadlo atd." Říká Siffring.

13. Připomeň si, že je OK, abych nebyl dokonalý

Pokud máte pocit stresu, vyjděte ven, zhluboka se nadechněte a udělejte si povolení nechat to všechno jít. "Tolik pocitů sebejistoty a dohromady je ve vaší mysli, " říká Siffring. "Nechte se nechat" dostatečně dobrý "opravdu dost dobrý. Nemusíte být dokonalí, abyste byli sebejistě a sestavili."

14. Pokud nic jiného ... Zaměřte se na vaše boty

Je to v pořádku, pokud nemáte čas spojit perfektní oblečení, pokud budete házet nějaké další úsilí na boty. "Noste obuv, která vás učiní jistě, " říká trénerka Angela Lenhardtová. "Topánky představují, jak vystupujete do světa, takže se ujistěte, že jste nejlepší nohou vpřed a cítili se jistě" správným "směrem."

15. Zvedněte se rovně

Postavení je opravdu všechno, pokud jde o to, jak se cítíte, tak se postavte rovně a položte ramena zpět. "To není jen lepší pro vaše tělo v dlouhodobém horizontu, ale vyvolají okamžitý dojem důvěry", řekl profesor kariéry Pamela Shand, MS a CPRW. "Ihned vypadáte, jako kdybyste to všechno měli dohromady právě podle toho, jak je vaše tělo umístěno."

16. Věnujte pozornost podrobnostem

Všimli jste si, jak se cítíte hnědý a málo, když jste oblečení, jsou pokrčené, nebo se váš dech cítí zneklidněný? "Zkontrolujte tyto věci dříve, než vstoupíte do schůzky, na setkání v síti nebo na rozhovor, " říká Shand. "Když jsou tyto detaily společné, máte pocit, že jste spolu a můžete se soustředit na úkoly, které máte v ruce, a ne vaši ... vrásčitá blůza."

17. Obraťte se na váš prohlížeč

Když mluvíme o detailech, můžete jednoduše cítit svět jednoduše tím, že uděláte obočí. "Když jsou mé obočí čerstvě tvarované a dokonalé, vždycky se cítím jako nejlepší verze, " říká Jessica Hillová, make-upka v Blushington Makeup & Beauty Lounge. "Já osobně miluju odvážné obočí, a taky se mi líbí, jak je zbarvují jednou za měsíc, takže jsou tmavší a vymezené."

18. Házet na některé výpisy

Dokonce i když nemáte čas na dokončení svého oblečení, můžete vždy hodit na nějaké šperky. "Ozdobte si šumivé náušnice nebo náhrdelník s nápisem, abyste se podívali a cítili se více dohromady, " říká trenérka Zakiyya Rosebelle. Opravdu dokončí váš vzhled, bez ohledu na váš vzhled.

19. Vyjměte své oblíbené oblečení

"Když najdeš oblek, víš, že vypadáš a cítíš se skvěle, zachraň to po dobu, kdy jsi vyčerpaný, máš velké setkání nebo necítíš to nejlepší, " říká výkonný trenér Amy M. Gardner z Apochromatik. "Tímto způsobem, den po příliš malém spánku nebo když se obáváte jiných věcí, víte, že se jen chcete dát, to vám pomůže cítit to nejlepší, přes nervy nebo vyčerpání."

20. Používejte esenciální oleje k vaší výhodě

Věděli jste, že rychlá vůně esenciálního oleje může změnit, jak se cítíte? "Podle vědy existuje nesčetné množství vůní, které vám mohou být šťastnější, " říká Rosebelle. "Některé vůně mohou dělat nádherné věci pro naši mysl, tělo a náladu." Například levandule vás může uklidnit. A vanilka může zvednout náladu.

20. Udělejte rychlé dýchání

Pokud se věci vymykají kontrole, zaměřte se na dech. "Dokonce i když sedíte v autobuse nebo jezdíte výtahem, soustředění se na vaše dýchání na několik minut vám pomůže cítit se a vypadat klidněji, chladněji a spojit se, " říká Gardner.

21. Obraťte se na nouzovou sadu nářadí

Jak je to pro geniální nápad? Při práci pracujte v pracovním stole s "nouzovým balíčkem" a obraťte se na něj vždy, když se něco pokazí. "Zahrňte prostředek proti bolesti, pomůcky na kapela, odstraňovač skvrn, vzorky vašich oblíbených obličejových výrobků, bezpečnostní špendlíky, kartáč na vlasy, občerstvení, malý šicí soupravu apod.", Říká Gardner. Tak, ať se stane cokoli, budete vždy připraveni.

22. Dejte nějakou rtěnku

Nevím o tobě, ale vždycky pociťuji trochu lepší život po tom, co jsem si prošla nějakou rtěnkou. A je zde důvod. "Bude probouzet tvář nahoru a dává lidem něco, na co se zaměří, zvlášť pokud se cítíte bláznivě, kdekoli jinde, " řekla Bustle Camisha Shamaine, spolumajitelka a zakladatelka SexC Cosmetics.

23. Vyjádřete "Já jsem" prohlášení

Pokud potřebujete minutu, jděte do koupelny a přednášejte několik "já jsem" prohlášení. "Například říkat:" Jsem krásná, jsem geniální, budu mít úžasný den, jsem připraven, "říká Shamaine. "Řeknete-li pozitivní prohlášení, začnete se cítit lépe."

24. Úsměv na posílení nálady

Jak mi říká Lenhardt, úsměv může změnit. Dokonce i když to musíte udělat, rychlý úsměv může okamžitě zvýšit vaši náladu a změnit celou svou perspektivu na světě.

25. Dopřejte si sebe

Tenhle člověk se může cítit divně, ale když jste v koupelně, který používá nějakou rtěnku nebo udeří mocní pózu, jděte dopředu a pochválte si také. "Řekni to nahlas nebo pro sebe, " říká Klapow. "Ale řekni to."

Budete se cítit mnohem víc společně a jistě, jako výsledek.

Obrázky: Pexels (14)