Ať už je váš úzkost typicky vázán na stresující životní události (například plánování svateb a / nebo zahájení nové práce) nebo je to téměř neustálá část vašeho každodenního života, úzkost je něco, s čím se téměř každý potýká. Ve skutečnosti je úzkost nejběžnější duševní nemoc v USA, která postihuje přibližně 40 milionů dospělých. Dále, ačkoli je pravda, že stres a úzkost nejsou stejné, řešení chronického stresu může být stejně obtížné jako potírání úzkosti. Úzkost může mít nepořádek se vším, od sexuálního života až po vaše zraky, a chronický stres může vést k vyhoření v nejlepším případě a depresi v nejhorším případě. Takže když je zcela OK (normální, vyrovnaný) být otevřeně úzkostnou osobou, učení se, jak se vypořádat s úzkostí, je rozhodující pro vaše duševní i tělesné zdraví.

Naštěstí mluvení o duševním zdraví se v posledních letech stalo o něco méně tabu. Shluk je jen jedním z mnoha míst, které oplývají dobře prozkoumanými články, které popisují, jak definovat, diagnostikovat a léčit úzkostné poruchy. (Peklo, napsal jsem mnoho z nich.) Twitter pokračuje v destigmatizaci duševních chorob s rozsáhlým seznamem hashtagů duševního zdraví. Dokonce i rapperové, jako Kid Cudi a DMX, použili své platformy k tomu, aby mluvili o duševním zdraví.

Je zřejmé, že úzkost je neuvěřitelně častá a že je toho hodně, co bychom se mohli naučit ze zkušeností, které se jí podařilo zvládnout - a tak jsem se zeptal 15 běžných lidí, jak se vyrovnávají s jejich úzkostí. Jejich odpovědi jsou povzbudivé a opravdu užitečné, takže pokud se potýkáte s úzkostí, přečtěte si dále. To je, jak 15 lidí zvládne jejich úzkost.

Isabelle, 24

"Abych se vypořádala s mou úzkostí, držím svého psa Moose, rád bych ho udržel čistý, samozřejmě, abych mohl pohřbít svou tvář do kožešiny, je vždy teplý a bude se na mě vrhat, zatímco ho objímám, a on mi dá měkké polibky na čele a na ruce .. Zatímco držím Moose, snažím se udělat jeho dýchací zápas tak, abych se uklidnil.Myslel jsem, že teplé mazlíčky od Moose pomáhají uklidnit mě, pokud jsem v bohužel veřejná oblast v době náhlého úzkosti.

Velice doporučuji zvíře pro lidi s úzkostí. Ne každý může pít a / nebo kouřit malou mísu plevelů, když úzkost hity. Pro lidi, jejichž úzkost ulehčí dotykem, by zvířata měla být první volbou. "

Casey, 31

"Používám písmo a hudbu, abych se vyrovnala s mé úzkosti." Také mi hraje roli s přáteli, pomáhá mi dostat se z tohoto světa a žít jiný život - jako čtenář, když se zaplétá do knihy. a používal jsem tyto metody už od doby, kdy jsem byl dítě. Také užívám léky, když jsou útoky opravdu vážné. "

Sofie, 24

"Já rád chodím někam ticho, zavírám oči a dýchám hluboce. Když dýchám, rád uvolňuji svaly, začínám hrudníkem, žaludkem a zpátky a pohybuji se ke mým končetinám. je to, jako bys si vzal spát. "

Nicole, 26

"Dělám slizu! Textury a barvy pomáhají - háčkování a řemesla ... čtení je úžasné také."

Cheryl, 57

"Já cvičím hluboké jógové dýchání (což je mnoho metod), stejně jako meditace, což je opravdu úžasné. Spolu s nimi se snažím začlenit vizualizační techniky, znovu se zaměřit / znovu zaměřit na okamžik - a já mít svou vlastní osobní mantru, kterou říkám znovu a znovu, ať už je to řízené dýchání nebo meditace. "

Amanda, 38

"Já se vyrovnávám s mou úzkostí háčkováním. Existuje spousta studií o tom, jak pletení a háčkování mohou pomoci s úzkostí ... Upřímně však existuje něco terapeutického v rytmu šití a pocit příze v ruce Lidé si mohou myslet, že jsem pro ni blázen - ale hej, už mám ten štítek, ať už cokoli ... Opakování dovoluje vaší mysli soustředit se na projekt, nikoliv na své okolí, pak je spokojenost dokončeného projektu a komplimentů když se ukážeš o práci, můžeš najít i tutoriální videa na YouTube.

Ellie, 28

"Pro rychlou fixaci, hluboce dýchám a / nebo masíruji krk nebo chrámy.Pokud mám čas, být tvůrčí mi skutečně snižuje úzkost: malování nebo kreslení.Také pravidelně naplánované masáže pomáhají snížit můj stres a úzkost což mi dává plánovaný čas na relaxaci a meditaci, stejně jako uvolnění těch napjatých svalů. "

Jo, 24

"Já se vyrovnávám se svou úzkostí většinou prostřednictvím fyzické aktivity, nejméně dvakrát týdně jsem kickbox a dělám jógu, když můžu." Agresivita kickboxingu mi pomáhá vynaložit spoustu této úzkostné energie a všiml jsem si obrovského rozdílu v mé nervozitě a můj spánek, pokud půjdu týden bez kickboxu, dělám tolik, co jsem dělal, abych se nedařilo sledovat nebo poslouchat něco o novinkách o víkendech, protože to je obrovský spoušť pro mou úzkost právě teď .. I když můj přítel říká, hej, můžeme vypnout zprávy? " zatímco my děláme snídani o víkendu, snažím se mu pěkně vysvětlit, že to je pro mě těžké hranice. Opravdu mi to pomáhá, abych přestal pracovat a udržoval si nějakou vzdálenost od práce (která zahrnuje zprávy a politiku).

Nakonec se ujistím, že mám čas udělat opravdu jednoduché věci, které mě dělají šťastné. Moje poslední věc byla barvení a sledování vaření. Zdá se to hloupé, ale dovoluje mi totálně vypnout mozek a udržet ruce v ruce. Snažím se dát alespoň jednu nebo dvě noci týdně, kde jsem úplně sám, abych tak mohl udělat něco takového a jen se budu starat o sebe. "

Grace, 25

"Když se obávám, snažím se pamatovat na to, že je to jen pocit a že jsem v bezpečí. Také se mi zdá, že jsem upřímný vůči těm blízkým ke mně." Někdy říká, že mi pomáhá pamatovat si, že úzkost je jen symptom, ale to mi pomáhá projít, vždycky je konec a samozřejmě, když se prostě nedovedu o tom mluvit, je to vždycky můj pes. "

Sydney, 28

"Vzal jsem léky na předpis na úzkost / náladu, nazývá se Wellbutrin, líbí se mi to docela dobře, vzal jsem Lexapro ... kvůli úzkosti, když to bylo zvláště špatné, fungovalo to dobře, ale skončila jako totální tlumič na libido, takže jsem to přestal brát, po několika měsících na nic jsem přešel na Wellbutrin a kromě toho vidím LCSW jednou za měsíc, abych mohl chatovat. "

Paul, 56

"Hodím se do velkého projektu, který trvá pár dní, a tak se mohu modlit a přemýšlet, meditovat a být sám. Obvykle do konce projektu zjistím, jak zvládnout to, o co se zajímám. Navíc mám úspěch, abych se cítil dobře. "

Matouš, 28

"Nikdy jsem neměl problémy s úzkostí, dokud jsem neměl vraky.V tomto okamžiku jsem náhle začal zažívat úzkostné záchvaty.Tato jediná věc, která opravdu pomohla v té době, byla Ativan a spát.Nyní jsem si všiml, stres takřka tak dobře, jako jsem dělal, a občas jsem se musel zbavit situací, které mě znepokojují, dokud nezačne znovu normálně dýchat.

Když se teď cítím stresující, mám tendenci se obrátit na zábavy a rozptýlit se. Ať už je to film, kniha nebo zábavná hra, média mohou poskytnout únik z toho, co způsobuje můj stres. Někdy se stres stává plnohodnotnou úzkostí. Když se to stane, jsem vděčná za můj Apple Watch, který má aplikaci "Breathe", která mi připomíná, že mám 30 sekundovou nebo minutovou přestávku každou hodinu a jen se soustředím na své dýchání. "

Rebecca, 28

"To bude znít divně, ale ta věc, která nejlépe působí, že mě vyvedu z panického útoku, je mít někoho, kdo mi trápí nohy. Myslím, že něco o fyzickém kontaktu mi pomáhá skutečně odmítnout. pomůže-li si vlastní nohy Když se budu sám a zabývám se úzkostí, rád se mám s mými psy strašit a rád bych se ujistil, že mám papírovou tašku poblíž, když začnu hyperventilaci, snažím se dechat rytmem pomalá píseň může také pomoci. "

Donna, 61

"Když jsem nervózní a nemůžu spát, snažím se o relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, medituji také o Ježíši a modlím se. V tomto bodě se ani netýká opakování písem, jedná se o vztah, který mi přináší pohodlí a mír."

Laura, 28

"Seznamuji nejnebezpečnější chemikálie na zemi a to, co dělají, to mě přemýšlí a rozptýlí můj mozek před vyčerpáním." Připomínám sám sebe, že právě teď dýchám a to je vše, co musím udělat. zvracet nebo jestli potřebuji najít nějaké bezpečné místo, kde byste mohli chvíli sedět na podlaze. (Většina zařízení je naprosto v pohodě, aby vám našla jeden, pokud potřebujete.) Používám každý úzkostný útok jako odrazový můstek, "Vzpomínám si, že jsem se takhle cítil předtím a stále dýchám ." Všechno bylo v pořádku a je to v pořádku . "