Když tě na sobě ztratí život a zdůrazní tě, všechno, čeho se trápí, není jen kouzelně rozptýleno, když ses vyšplhal do postele. Ve skutečnosti, v mnoha ohledech, když se usadíš spát, když se těšíš, často to všechno zhoršuje . A to, moji přátelé, je důvod, proč je důležité znát nějaké způsoby, jak de-stres před spaním, takže můžete v podstatě to všechno vypnout a konečně si odpočinout.

Vytvoření této dokonalé uklidňující rutiny však neznamená jen zbavení stresu. To také znamená relaxaci a lepší spánek - což je samozřejmě nejdůležitější věc, pokud jde o řešení života. "Díky kvalitnějšímu spánku nám umožňuje efektivnější práci a komunikaci s ostatními, ukazuje nárůst schopnosti zvládat náladu a dává našim tělům čas na odpočinek a omlazení", říká Jess Garay Bustle.

Pokud si neumožníte, aby se resetovalo, bude následující den pravděpodobně stejně hrozný. A na začarovaném cyklu půjde. Níže jsou některé geniální tipy, které vám pomohou uvolnit - i když si myslíte, že jste zkusili každý trik v knize. Poslouchejte tyto odborníky a budete spát spát.

1. Vytvořte seznam úkolů pro zítřek

Pokud se vaše mysl závodí se vším, co musíte udělat zítra, posaďte se a dejte vše na papír. "Vytvoření seznamu úkolů, které chcete dosáhnout, umožní vaší mysli nechat úkoly jít až do dalšího dne, " říká Bustle životní trenér Heather Monahan. "Udržování podložky papíru v blízkosti vašeho postele je užitečné v případě, že uvažujete o něčem, co musíte přidat." Tímto způsobem se nebudete muset vyspat z postele nebo se celou noc obávat, že byste mohli zapomenout na něco důležitého.

2. Zapněte telefon "Nerušit"

Můžete svůj telefon skrýt a pokusit se předstírat, že neslyšíte zvonění. Nebo můžete tuto věc položit na "Nerušit" a zapomenout na to. "Můj se osobně vypne zhruba v 10 hodin, ale to je jen proto, že provozuji online obchod, " říká autor a životní trenér Kali Rogers. "Jinak bych vám doporučil, abyste ho vypnuli mezi 8 a 21 hodinou. Když telefon přestane bzučet, můžete být přítomni." A pak, když můžete opravdu skončit.

3. Udělejte rychlé vyčištění

Něco tak uklidňujícího, než se rychle uklidní před spaním, je důvod, proč Rogers doporučuje udělat nějakou lehkou organizaci a přípravu jako způsob, jak relaxovat. Možná budete chtít sklopit přikrývky a troubit nějaké polštáře, odložit nádobí nebo se ujistit, že telefon / klíče / peněženka jsou na jednom místě. Tímto způsobem můžete vylézt do postele cítit se trochu lépe - a snad více uvolněně.

4. Zkuste meditaci s průvodcem

Já vím, je těžké se posadit a meditovat. A přesto byste ji měli úplně dát za to sladké, uvolňující výhody. Chcete-li to snáze ulehčit, Rogers navrhne, aby jste si vyzkoušeli meditační aplikaci s průvodcem, jako je Headspace. "Doporučují to dělat ráno, ale mám rád noční meditace, " říká. "Toto hluboké dýchání vás více přivede k vašemu tělu a pomůže upokojit nervový systém."

5. Zaměřte se na něco pozitivního

Pokud se všechny stresující okamžiky dne projeví ve vaší mysli, zavřete je myšlenkami na něco pozitivního. "Řekni tři pozitivní tvrzení o sobě, dnešním dni nebo zítra, " říká Rogers. "Dostaňte se do pozitivního myšlení tak, aby se vaše mysl nevyplňovala negativními myšlenkami, když jste se naklonili."

6. Napijte trochu relaxačního čaje

Co se týče nočních rituálů, nemnoho z nich je tak uvolněných jako usrkávání na nějakém heřmáckém čaji. "Je to vlastně uklidňující a může přidat do zenového prostředí, které si nastavujete pro sebe, " říká Rogers. Udělejte si šálek, posaďte se a nechte to působit kouzlem.

7. Přečtěte si světelnou knihu

Já vím, je lákavé, aby se zabalili do těžkého zpravodajského článku nebo do něčeho, co se v televizi uchvátilo. Ale všichni bychom měli dělat něco mnohem relaxačního. "Místo toho se rozhodněte pro vyváženou knihu o svépomocí, která nasměruje vaši mysl k něčemu pozitivnímu, ale také tlumí mozek, protože to není příliš stimulující, " říká Rogers. To, nebo veselý román, který vás dostane do nálady pro spánek.

8. (Ve skutečnosti) napište do žurnálu

Stejně jako u meditace, žurnálování je něco, o čem všichni mluvíme, ale téměř nikdy neuděláme. Takže tady je vaše přátelská připomínka, aby to zkusila. "Udržování deníku a jeho používání před spaním vám pomůže uvolnit svůj den a vaše pocity, když se snažíte odpočívat, " říká Monahan. Slibuji, že to úplně stojí za to.

9. Chlazení s tekutinami

Samozřejmě se chcete ujistit, že jste hydratovaní, ale to neznamená, že byste měli trochu napít před námětem - zvláště pokud jste někdo, kdo je známý tím, že vstáváte uprostřed noci, aby se naštval. "Odříznutí vaší kapalné spotřeby hodinu před spaním vám pomůže cítit jistotu, že nebudete muset vstát, až začnete hýbat, " říká Monahan. Zcela relaxační myšlenka.

10. Vezměte uklidňující koupel

Dokonce i když jste spíše sprchový personál ráno, doporučuji Vám přidat do svého rutiny rychlou sprchu. "Namáčení pomáhá uvolnit fyzický stres z těla a vůně může také zlepšit relaxaci, " říká psychika a duchovní poradkyně Davida Rappaportová. "Také pěkné čisté povlaky po horké lázni mohou dělat zázraky pro dobrý noční spánek."

11. Zapněte některé melodie

Tlumené ticho není vždy uvolňující. A ani jeden není bláznivý televizor. Najděte si tak šťastné médium s uklidňující hudbou. Jak říká Rappaport, "Nikdy nepodceňujte sílu hudby. Některá lehká klasická hudba nebo jiná hudba, kterou milujete, vám může pomoci relaxovat a de-stresovat." Totéž platí pro některé zajímavé nástroje nebo uklidňující seznam meditace.

12. Udělej něco, co tě opravdu dělá

Pokud se jedná o relaxaci, nemusíte se věnovat koupání nebo tiché hudbě. Chcete-li radši jít ven, sledovat film nebo zavolat kamarádovi, pojďte na něj. "Tím, že jsme se sami sebe naplnili radostí, jsme schopni uvolnit zátěž dne a soustředit se na pozitivitu a ... snížit stres, " říká Garay.

13. Vyberte si relaxační vůni

Chcete-li vzít svůj mozek na další úroveň odpočinku, můžete ho udržet jednoduše a naplnit svůj byt krásnými vůněmi. "Uklidňující vůně fungují, " říká Monahan. "Použití levandulového esenciálního oleje těsně před spaním oznámí vaší mysli, že je čas jít spát."

14. Vypněte světla

Když se chystáte do postele, začněte otáčet světla dolů a omezit dobu, po které zíráte na obrazovku. Pak se dostanete do postele v naprosté tmě. "Ujistěte se, že ve vaší ložnici není žádné světlo, vám pomůže usnout, " říká Monahan. "Často můžeme mít jasné hodiny nebo nějaké jiné světlo, které může přerušit potřebu tmy před spaním."

15. Stick s vaší rutinou

Jakmile zjistíte, že nejvíce relaxační rutina pro spaní, nezapomeňte se s ní držet. "Vytvoření rutiny, kterou používáte každý večer, vám pomůže mentálně se připravit na postel, " říká Monahan. "Najděte si konzistentní čas, abyste se začali připravovat na postel, způsobí, že se vaše mysl začne uvolňovat."

A jakmile se to stane, budete moci zapomenout na den, uvolnit se a ve skutečnosti získat skvělý spánek.

Obrázky: Pexels (16)