Zatímco získání tréninku nabízí obrovské výhody samy o sobě, máme sílu maximalizovat naše tréninky a dosáhnout ještě většího úspěchu v průběhu času. Tím, že máme správný způsob myšlení, techniku, odhodlání a otevřenost k novým zkušenostem, můžeme transformovat naše tréninky a získat více z každého zasedání.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty na dosažení dlouhodobých výsledků během tréninku kvůli udržitelnému zájmu o činnost a motivaci k tomu, aby se každý krok stal silnějším, bezpečnějším a zdravějším. Místo toho, abyste se chopili cvičení, které se vám nelíbí, je nejlepší najít různé styly, které pro vás a váš životní styl fungují, a pak se snažte zintenzivnit tyto sezení a dát jim vše. Je to také skvělý výkon, který můžete sledovat během zasedání a zda se jedná o změny ve fyzickém vzhledu, změnách nálady a důvěry těla, zlepšení energie a spánkových vzorů nebo všech výše uvedených, stojí za to vzít na vědomí, jak neuvěřitelné výhody cvičení může být relativní k našim myslím, tělům a emočním stavům. Navíc, hledání úspěchu a pokroku se vždycky cítí úžasně, takže pomocí těchto třinácti způsobů, jak co nejlépe využít tréninku, u každé zasedání uvidíte hmatatelné zlepšení a vnitřní a vnější sílu.

1. Jíst bílkoviny po cvičení

Cvičení samo o sobě vám nedosáhne zdravotních a tělesných výsledků, o kterých doufáte, ale když je spárováno s vhodnými živinami, vaše tělo bude lépe schopno udržet intenzivní cvičení a opravu po tom, abyste mohli posílit svaly a udělat to znovu další den. "Výživa je klíčem k tomu, abyste co nejlépe využili svého tréninku a pomohli vám dosáhnout vašich cílů. Pro budování, opravu a zotavení svalové hmoty je důležité získat dostatek bílkovin, " říká Indie Paulino, sportovec IFBB Pro Bikini Competitor a Team BSN, přes e-mail s Bustle, který doporučuje SYNTHA-6 EDGE. Máte proteinový protřepáván nebo svačinu, jako je ořechové máslo a banán, vaječné bílé s vegetariátem a toasty nebo krůtí kousky s oranžovou barvou.

2. Definujte svůj účel

Definování svého účelu, pokud jde o váš tréninkový režim a cíle, je nejlepší způsob, jak se s časem vylepšit. "Ujasněte si své cíle, " říká osobní trenér a majitel osobního tréninku Body Coach Personal v NYC, Chris Aronsen, přes e-mail s Bustle. Dodává: "Loď bez kormidla právě pluje z břehu na břeh bez směru, " což znamená, že pokud nevytvoříte cíl SMART (Specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné), budete prostě plovoucí ve vašem tréninku nemůžete vidět konec, který vás čeká.

3. Práce s osobním trenérem

Při práci s osobním trenérem může být investice do vašeho zdraví, nabízí to spoustu výhod, neboť vás může udržet na cestě s vašimi cíli, bude vás řídit, pokud jde o správnou formu a zvyky zotavení, a naučí vás nové pohyby, abyste porazili obávaný plošina. "Práce s profesionálem v oblasti fitness, která vás tlačí, navádí a motivuje k dosažení vašich cílů, " říká Aronsen, je skvělý způsob, jak najít úspěch, udržet si zodpovědnost a vědět, že děláte cvičení správně, abyste předešli zranění.

4. Sledujte svůj pokrok

"Musíte sledovat to, co děláte - kolik vážíte na zvedání, kolik opakování děláte, jak dlouho běžíte, jak rychle to děláte, jak dlouho můžete držet ten prkno, "říká osobní trenér a majitel South Strength & Conditioning, Todd Nief, přes e-mail s ruchem. Přihlaste své statistiky do časopisu, abyste zjistili, jak dobře děláte v průběhu času a kde je prostor pro zlepšení.

5. Zvedněte těžší, když můžete

Po několika zvedacích zasedáních se může stát, že se silnější a pravděpodobnost, že můžete jít nahoru a pracovat s těžšími váhami, se zvyšuje. "Pokud chcete pokračovat ve zlepšování svého tréninku, musíte stále zvyšovat svou intenzitu. Nemusíte se jen usazovat v průměru - než to budete vědět, vaše nejlepší bude ještě lepší, " říká Alonzo Wilson, majitel Tone House v NYC, přes e-mail s ruchem. "Existuje několik hlavních proměnných, které můžete postupovat při zvedání závaží: množství váhy, které zvedáte, počet opakování, který děláte na jednu sadu, celkový počet sérií, které děláte, a dobu odpočinku mezi sadami, "říká Nief. Manipulujte s těmito oblastmi na základě vašeho osobního postupu.

6. Udělejte intervalový trénink

Odborníci říkají, že rychlý intervalový trénink spaluje více kalorií a působí na různé oblasti těla lépe než na mírně intenzivní a zdlouhavé zasedání. "Při cvičení s kondicionováním můžete postupovat takto: rychlost, kterou se pohybujete, počet opakování nebo zastřešená vzdálenost, zbytek mezi intervaly (pokud provádíte interní práci) a celkový počet intervalů, říká Nief Najít nějaké obvody online nebo požádat trenéra o radu.

7. Jíst těsně před cvičením

Nejdůležitější je, abyste se po náročném sedění naplnili bílkovinami, složitými sacharidy a zdravými tuky, ale je také důležité, abyste se dobře vyspravili. Zatímco někteří lidé mohou cvičit s prázdným žaludkem nebo přerušovaně ponechat (což je naprosto v pořádku, pokud to funguje pro vás!), Mnoho lidí (včetně mě!) Musí jíst svačinu před tím, než si tyto tenisky vyčistí. Zaměřte se na něco mezi 100-200 kalorií a obsahují složité sacharidy, trochu bílkovin a zdravých tuků. Obvykle jím kousky chleba nebo dvě rýžové koláče s máslovým máslem.

8. Přemýšlejte pozitivně

Vstupte do každé relace s otevřeností, abyste se snažili co nejlépe a mít skvělý čas, a to i v případě, že jste tuto rutinu provedli bezpočetkrát, pomůže vám držet se programu a dosáhnout většího výsledku. "Jděte do každého zasedání s otevřenou myslí. I když jste udělali cvičení milionkrát, musíte se každý den přiblížit a každý trénink je zcela nový, " doporučuje Colleen Shaughnessy, majitel fitness a wellness concierge LulaFit, s ruchem. Přemýšlejte: "Dosáhnu osobního úspěchu."

9. Dostaňte dostatek času

Poskytnutí dostatečného času na to, abyste viděli výsledky, je tak důležité, že vzdálení se příliš brzy může bránit jakémukoli potenciálu pokroku. Uvědomte si, že je potřeba zhruba tři týdny, aby se vytvořil zvyk. "Udělejte to, co děláte zvykem. Jakmile je to zvyk, uděláte to automaticky, " radí Aronsen. Zcela brzy se bude zdát přirozené, že půjdete do tělocvičny a vaše tělo a mysl vás nebudou bojovat s tak silným odporem, ani s myšlenkou.

10. Najděte kamaráda

Mít kamaráda může být zábavné a užitečné pro dosažení vašich cílů. Studie ukazují, že lidé, kteří spolupracovali s partnery, byli úspěšnější, když se ucházeli o své programy, učí se, jak se zlepšují, a vychutnávají si zasedání v průběhu času. Při náboru cvičebního kamaráda, který vás bude zodpovídat, bude sledovat vaše tendence a bude vytvářet a posilovat motivaci, energii a otevřenost, budete lépe schopni co nejlépe využít svého tréninku.

11. Nejdřív si nejlépe oblíbenou část

Kromě výhod plynoucích z fyzické aktivity mohou výhody endorfinu přenášet do každodenního blahobytu a ovlivnit další aspekty životního stylu, jako je strava, spánek, zvládání stresu a úcta. Ukončete cvičení na vysoké poznámce tím, že necháte své oblíbené cvičení naposledy a začínáte s těmi, které jsou méně zábavné nebo možná nejnáročnější, ale jsou prospěšné pro celodenní cvičení. "Začněte s cvičením, které se vám líbí nejméně. Já jsem nesnášel běh, a tak bych začal s tím, než jsem zvedl jakékoliv závaží, " říká Wilson.

12. Rozdíl mezi nízkou a vysokou intenzitou

Když provádíte pouze cvičení s nízkou nebo vysokou intenzitou, zajistíte výhody v oblasti cvičení v určité oblasti, ale to nemusí nutně fungovat na celém těle cestami, které si přejete. Například vysoká intenzita je skvělá pro úsporu času a otryskání tuku, ale může to být jen příliš mnoho kardio pořád (je to nejlepší, když se spojíte s silovými tréninkovými pohyby, které se dělají oběma!). Nízká intenzita nezvedne srdce stejně, ale může být skvělé pro sculpting (think barre class). "Nejlepší způsob, jak maximalizovat svůj trénink, je pochopit, jakým způsobem se cvičíte v období s vysokou intenzitou, pak nízkou intenzitou, vysokým objemem práce a nízkým objemem práce, " říká osobní trenér Ray Gallagher na bázi NYC. .

13. Získejte dostatek spánku a vody

Podle odborníků nedostatek spánku může narušit naše hormony a způsobit, že se cítíme unavený, hladový, náchylný k chuti a slabosti. Navíc, když se probudíme, naše svaly jsou tuhé kvůli nedostatku hydratace a pohybu během noci. Po probuzení pijete spoustu vody a zůstaňte hydratováni po celý zbytek dne, a zvláště během tréninku, abyste pomohli rehydrataci potu po těle.

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cvičební cíle, je důležité definovat svůj účel a mít pozitivní postoj, abyste ho rozdrtili na každém zasedání. Najděte si čas, abyste dostali dostatek spánku, vody a živin, stejně jako vyřezávání setových schůzek na svůj plán každý týden, vám pomůže vytvořit zvyk, který vám umožní pokročit k dosažení vašich cílů.

(1); Pixabay (13)