Přestože jste se rozhodli trénovat a udeřit do posilovny je určitě prvním krokem k dosažení skutečného pokroku v oblasti fitness, je nutné maximalizovat čas, kdy jste v relaci, a vyhnout se nebezpečí pohybu a inhibitorům, které mohou ublížit našim tréninkům a zasahovat do naší schopnosti najít dlouhé - dlouhodobý úspěch při dosahování našich cílů v oblasti zdraví a wellness.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty na hledání cvičení, které mají rádi a mohou se držet v průběhu času. Jíst správné potraviny, zůstat hydratované, dodržovat časový harmonogram a přijmout pozitivitu a výhody, které výtěžky cvičení mohou dělat cvičení zábavnější a udržitelnější; Pokud však optimalizujeme čas strávený v tělocvičně, můžeme zabránit spálení kalorií, posílení příležitostí, zkreslení a tonování hlavních svalových skupin. Několik faktorů životního stylu a špatných návyků při cvičení může vykolejit náš pokrok v posilovně a učinit z nás slabší, méně motivovanou, frustrovanou a možná i zraněnou. Podívejte se na tyto třináct věcí, které mohou ublížit našim cvičením a nechat nás s nedostatečnými výsledky a zklamáním. S několika jednoduchými vylepšeními se budete po každém zasedání cítit lépe vybaveni, vyškoleni a výkonnější a vaše motivace ke zlepšení v průběhu času se zvýší a povede k většímu výsledku.

1. Pobyt v komfortní zóně

Zatímco by se mohlo cítit skvěle zvládnout cvičení, protože to může vést k jistotě, kontrole a uvolnění, vaše tělo se přizpůsobí stejným pohybům v průběhu času a vaše výsledky se zmenšují. Často se vytvoří kolej nebo plošina. "Pokračujeme v činnostech, které jsou pro nás snadné, " říká Alonzo Wilson, zakladatel společnosti Tone House v NYC, přes e-mail s Bustle, omezí naše tělo z posilování. "Místo toho vystupte z komfortní zóny a zatlačte hranice, " dodává.

2. Nedostatek spánku

Naše tělo potřebuje spát, aby obnovilo naše svaly a pomohlo nám cítit osvěžení příští den. Většina zotavení a zpevnění svalů nastává, když spíme, takže pokud budeme chtít nechat pár hodin, budeme mít pocit bolesti a slabosti následujícího dne, což může zase zasahovat do skvělého tréninku. "Vaše tělo potřebuje spát, aby se ujal a zotavil se. Nemáte dostatek spánku, který by vás bránil ve vašich výsledcích, " říká majitel osobního tréninku Body Coach Personal v NYC, Chris Aronsen. Zaměřte se na sedm až devět hodin v noci.

3. Neurčujte své cíle

Vytváření cílů SMART (specifické, měřitelné, dosažitelné, realistické, založené na čase), které jsou zaměřené na vaše preference a životní styl, je nejlepším způsobem, jak dosáhnout hmatatelných výsledků v co nejefektivnějším čase. "Není jasné, jaké jsou vaše cíle, " říká Aronsen, může oslabit trénink. "Pokud je vaším cílem přidat sval a vše, co děláte, je běžet, pak se chystáte zkrátit a být zklamán, " vysvětluje.

4. Nestranné cvičení

Tělo se zvykne na určité pohyby, a pokud nedojde k nějaké změně (dokonce i menší změna, jako jsou změny v pohybech tělesné hmotnosti HIIT), přestane produkovat stejné výsledky, protože tělo již nedosáhne této "šokové" hodnoty hořet. "Vaše tělo je velmi adaptivní, takže byste měli vždy měnit své cviky směrem k vašim cílům, " říká Aronsen. Vyzkoušejte HIIT cvičení a různé druhy kardiologických tříd pro odrůdu.

5. Nevyrovnávání živin

Jíst vyvážené potraviny je nejlepší způsob, jak urychlit metabolismus, maximalizovat popáleniny a pomoci tělo správně fungovat. Nejlepší je obsahovat složité sacharidy, zdravé tuky a "vyvážený aminokyselinový proteinový profil, který obsahuje pro a prebiotika pro optimalizaci intestinálního mikrobiomu a střevního zdraví, " říká zakladatel a odborník na výživu, Connor Young of Ample, přes e-mail s Bustle. Navíc, kvůli "adaptaci na tuku nebo" tuku jako palivo "(zvláště před jízdou), umožní tělu spálit tuky mnohem rychleji, " dodává.

6. Nejste flexibilní

Dokonce i když se můžete vydat na míle a míle, pokud nejste flexibilní, některé svalové skupiny nebudou fungovat správně a budete mít větší námahu na zranění. "Začněte pracovat na vaší flexibilitě každý den, kdy trénujete Představte si, že vaše tělo nemůže udělat určitou škálu pohybu pro pohyb Pokud se pokusíte přinutit své tělo přes tento rozsah pohybu, vaše tělo bude kompenzovat a odchýlit se. může způsobit zranění, "říká Reebok Trainer v LA, PJ Stahl, přes email s Bustle.

7. Jste dehydrovaná

Pokud nedostáváte dostatek tekutin během dne, zvláště před cvičením a po celou dobu trvání, může dojít k slabosti, těsnosti ve svalech, závratě nebo nevolnosti. Taková únava a bolesti mohou zasahovat do naší schopnosti trénovat a cvičit. Může nás také zhoršovat cvičení, což nás vedlo k tomu, že jsme potenciálně méně motivovaní dlouhodobě.

8. Pokračujete, když potřebujete odpočinout

Pokud zjistíte, že vaše tělo je v bolesti nebo byste mohli mít poranění vadou (nebo úplně foukané, dokonce i!), Je důležité, abyste si vybrali čas, abyste se zotavili rychleji a vrátili se k cvičení rutinně bezpečným způsobem, má pravdu. Navíc, cvičení s poraněním může vést k horšímu zranění dlouhodobě a zpozdit postup obnovy. Chronická bolest a onemocnění mohou zhoršovat trénink léta, pokud nejsou ošetřeny na místě.

9. Pracujete uvnitř

Zatímco není nic špatného na to, abyste šli na eliptické, běžecké nebo silové tréninkové stroje nebo si vzali třídu v butikovém fitness centru, vnitřní tréninky, zejména v létě, nejsou vždy vhodné pro každého. Pokud se zjistíte, že se nudíte snadno, trénujte venku, abyste byli v přírodě a vidět nové a vzrušující pamětihodnosti. Ty vám zprostředkují více tréninku a budete schopni běžet, jogovat, jet na kole nebo rychleji.

10. Máte svůj čas

Zatímco to může platit pouze pro lidi, kteří mají období, je tento měsíc skutečný . Když připravujete své tělo na menstruaci, a jakmile to prožíváte, tělo má tendenci být v oslabeném a svalnatějším stavu, což může způsobit, že tréninky jsou tvrdší na těle a mohou snížit vytrvalost a schopnost vyniknout intenzivním pohybu. V tuto chvíli udělejte něco trochu lehčího pro činnost, nebo si dejte přestávku, pokud nemůžete využít obvyklou sílu.

11. Děláte první věc v dopoledních hodinách

Zatímco někteří lidé rádi ranní cvičení, protože to může probudit mysl a tělo a dostat cvičení mimo cestu tak, že se mohou cítit svobodně, aby se na jakoukoli práci nebo společenské povinnosti, které by se objevily později v průběhu dne, klouby a svaly jsou také tuhější, protože byly uvízlé v ustálené poloze po celou noc. Začněte lehkým zahřátím, abyste problém vyřešili před sprintem.

12. Nejsi součástí pohybových pohybů

Provedení cvičení HIIT nebo obvodů s vysokou intenzitou může pomoci tělu spálit více kalorií v kratším čase, aby maximalizoval počet návštěv a získal lepší a rychlejší výsledky. Ty zahrnují celé svalové skupiny, které jsou skvělé pro kardio a silový trénink v jednom a mohou zahrnovat různé pohyby, aby vaše tělo na prsty. Navíc byste měli sledovat rychlost a čas, s ohledem na hodiny, abyste byli přesní pro časy sprintu a odpočinku.

13. Nemáte správný postoj

Pokud se podíváte do cvičení a myslíte si, že musíte, abyste se určitě podívali nebo se na to jen dostali, pak bude méně pravděpodobné, že se vám to bude líbit a budete se cítit sebejistě a úspěšně ve svém cvičení. Přemýšlejte o cvičení pozitivním způsobem, připomínající si své skvělé nápady na posilování nálady, zdraví, srdce a produktivitu a využívejte tak silné zasílání zpráv, abyste podpořili vzrušení nad tréninkem.

Jakmile se dostanete do tělocvičny nebo vyjedete ven za běh, to je, kdy může být skutečný pokrok buď proveden nebo přerušený. Tím, že se vyvarujete cvičení pachatelů, kteří mohou zabít cvičení, při práci na těch vám může pomoci je rozdrtit (v dobrém), budete se cítit více v souladu s tělem a schopný dosáhnout dlouhotrvající a silné výsledky.