Potraviny, které jíme, mohou mít velký vliv na to, jak naše tělo zadržuje vodu, a když konzumujeme potraviny, které mají vysoké vlastnosti, které mohou způsobit nadýmání, nepohodlí a otoky, mohli bychom si všimnout, že se cítíme pomalé, zvážené a možná trochu nejisté . Proto je důležité jíst potraviny, které snižují zadržování vody, a mohou nám udržet pocit těsnosti, jistoty a pohodlí.

Jako certifikovaný zdravotní trenér pracuji s klienty na hledání potravin, které jim udržují pocit výživy a energií. Je důležité vyvarovat se potravinám, které by mohly způsobit, že se cítíme nafoukané a málo energie, a takové příklady zahrnují sůl, potraviny s vysokým obsahem tuku a mastnoty, zpracované potraviny a cukr. Vždy doporučuji klientům, aby omezili slanou třepačku a rozhodli se pro bylinky a koření, protože přirozeně zlepšují chuť bez zvětšení střeva. Navíc vaření více doma je skvělý způsob, jak se vyhnout přebytečné soli, cukry, oleje, másla a přísady, protože mnoho restaurací zahrnuje ty, které zvyšují chuť a chuť jídel mezi hosty. Konzumace potravin, které mají vysoký obsah vody, je skvělý způsob, jak zabránit nadměrnému nárůstu vody, protože voda nám pomáhá udržet hydratované tělo. Konzumujte těchto třináct jídel, abyste potlačili zadržování vody a celkově zdravější.

1. Celer

Zatímco se to může zdát jako "dietní" jídlo, nemělo by to mít negativní konotaci. Když je spárován s bílkovinami, jako je vše-přírodní, nezpracované a nesolené máslo máslo, nebo hodil v salátu nebo zelené smoothie, to dělá velký stíhací bojovník kvůli jeho vysokému obsahu vody. "Některé potraviny, jako jsou okurky a celer, mohou dokonce pomoci přirozeně vytlačit přebytečnou vodu, zatímco stále dodávají živiny tělu, " dodává odborník Reebok Tyson Chartier se SITYODTONG přes e-mail se shlukem.

2. Meloun

Vysoký obsah elektrolytů a vody, meloun pomáhá vyvážit tělo a vyplachovat přebytečnou vodu a sodík. Má také diuretické vlastnosti, což znamená, že často močí, což může také eliminovat přebytečnou vodu. "Mezi nejoblíbenější patří okurky, celer, zelí, pampelišky a vodní meloun, " říká Chartier. "Tyto potraviny mají vysoký obsah vody, elektrolytů a vlákniny a mají další přínos pro vyvolání diurézy (způsobují vaši močení), " vysvětluje.

3. Kostní bujón

Protože je to hlavně voda (tudíž "vývar"), tato polévka je skvělý způsob, jak přidat tekutiny do vaší stravy a snížit zánět ve střevě, což je místo, kde se může nacházet spousta vody. "Bone Broth obsahuje mnoho aminokyselin, z nichž dva jsou prolin a glycin." Glycin podporuje detoxikaci v těle a pomáhá tělu asimilovat kolagen. "Prolin je nezbytný pro buněčné struktury posilováním jejich stěn, " říká Sharon Brown, certifikovaný Clinical Nutritionist, GAPS Pracovník (Gut a psychologický syndrom) a spoluzakladatel Bonafide Provisions přes e-mail s Bustle.

4. Banány

Potraviny s vysokým obsahem draslíku pomáhají proplachovat tělo vody a pomáhá udržovat břicho štíhlý. Zatímco omezení sodíku je nejlepší způsob, jak tyto přínosy doplnit, jednoduše přidáním dalších jídel bohatých na draslík během dne může vyloučit nepohodlí a otoky. Mezi další skvělé možnosti patří štíhlé maso, kiwi, brokolice, sladké brambory a rajčata. Pár s bílkovinami, které vás udrží déle.

5. Bobule

Kromě toho, že jsou lahodné a všestranné, plody jsou plné vlákniny. Vlákno udržuje střevo pravidelné a pomáhá přemísťovat věci po celém těle, aby eliminovalo odpad a vodu. Pokud nebudete jíst dostatek vlákniny, můžete se stát zácpou, což může vést k rozšíření a nadměrnému nadýmání (zejména v břiše!). Pár s řeckým jogurtem pro některé další výhody, jako je vysoký obsah draslíku a bílkovin, nebo ovesné vločky pro další vlákninu.

6. Cantaloupe

Vysoký obsah draslíku a vody, melouny pro skvělý způsob, jak porazit hmotnost vody. Pár s nízkotučným tvarohem na snídani nebo občerstvení. Mezi další skvělé možnosti patří citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, protože mohou také pomoci vyplavit tělo toxinů a povzbudit močení. Může se také naplnit kvůli vysokému objemu vody a vlastnostem, které mohou potlačit chuť k jídlu.

7. Tmavá čokoláda

Téměř příliš dobrý, aby to byla pravda, že? Experti tvrdí, že tmavá čokoláda může snížit hmotnost vody v důsledku vysokého obsahu antioxidantů a hořčíku. Přibližování čtverečních či dvoukrát za den, aby se věci udržely v moderování a nákup značky, která je alespoň 70% nebo vyšší, bude optimální, protože čím tmavší a čistší, tím větší jsou výhody.

8. Listové zelené

Vždy doporučuji klientům zelené listy a často doporučuji vytvářet zelenou šťávu nebo hladkou látku pro snídani na cestách nebo odpolední pick-me-up. Nicméně doporučuji, aby se vaše vlastní, aby se zabránilo přebytečné cukru, které lze nalézt v ovocné zelené šťávy směsi. Listové zelené mohou detoxikovat tělo a zadržet zadržování vody. Skvělé možnosti zahrnují kale, špenát, švýcarskou chard a zelenou zeleninu Collard.

9. Brambory

Ale mysleli jsme si, že by nám brambory učinily těžké a zvážily, že? Ne tak moc. Brambory, pokud jsou vařené bez zakysané smetany, slaniny, roztaveného sýra a másla, samozřejmě mohou být skvělým zdrojem draslíku, vlákniny (pokud jíte kůži!), Vitaminu B6, u které se ukázalo, že snižuje nadváhu. Takže si vychutnejte pečené brambory bez nezdravých návyků a namísto toho se nechte seznámit s malým množstvím másla a čerstvých bylin.

10. Vlašské ořechy

Odborníci naznačují, že potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin mohou vyhozet a zvracet vodu, a vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem tohoto zdravého tuku. Vlašské ořechy jsou také skvělým zdrojem jiných živin, jako je hořčík a draslík. Pár s řeckým jogurtem nebo ovesné vločky pro hlavní výhody. Jiné zdroje omega 3 zahrnují mastné ryby, jako je losos a makrela, listové greeny a vejce.

11. Kořen pampelišky

Kořen pampelišky má prokázané diuretické vlastnosti, takže by mohl být dobrým zdrojem přírodního léčitele, který by mohl bojovat proti nadýchání bezpečným a účinným způsobem. Ostatní byliny a semena, jako je semínko zeleného a feniklu, mají také vlastnosti, které bojují proti tekutinám, stejně jako žerucha. Navíc fenykl může pomoci při trávení, což udržuje břišní kroupu a podporuje zdravou střevní regulaci a eliminaci odpadu.

12. Hnědá rýže

Výživná celá zrna mohou vyloučit zadržování vody a podpořit zdravé trávení. Vzhledem k vysoké koncentraci vlákniny, hořčíku a vitamínů B, zejména vitaminu B6, u kterých bylo prokázáno, že snižují zadržování vody, mohou být celá zrna skvělým způsobem, jak vyplavit přebytečnou vodu z těla. Mezi další úžasné možnosti patří quinoa, pohanka a amarant. Jezte jako ovesné vločky nebo jako stranu s čerstvým lososem a fazolemi na večeři.

13. Nízký mléčný mléčný výrobek

Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je řecký jogurt, ricotta s nízkým obsahem tuku, tvaroh a sýry mohou být skvělým zdrojem minerálů, jako je vápník a hořčík, aby vyplavily přebytečnou vodu. Nízkotučné mléčné výrobky jsou také skvělým zdrojem vitamínu D a vitamínů B5 a B1, které také hrají roli při odstraňování vody. Navíc řecký jogurt má probiotické vlastnosti, které mohou snížit zánět střev a podporovat správnou rovnováhu v těle.

Tím, že se vyhne přebytku sodíku a zahrnují potraviny s klíčovými vitamíny a minerály, stejně jako několik diuretických vlastností, je snadné vyplavit tělo přebytečné vody a pomáhat podporovat správnou rovnováhu hormonů, sodíku a elektrolytů v těle. Pobyt hydratovaný mimo jídla je také velmi důležitý, takže se ujistěte, že pijete tekutiny po celý den a často používejte koupelnu.