Mít potíže s břichem a špatné trávení může způsobit, že se cítíme nepohodlně a zvážíme, takže je důležité usilovat o dietní a životní styl, který posiluje zdravé trávení a pohyb žaludku. Existuje mnoho způsobů, jak trávení ovlivňuje naše blaho, a takové negativní vedlejší účinky mohou zmatku s našimi náladami a těly a způsobit nepohodlí v průběhu času.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty na podpoře hladkého, zdravého a pravidelného trávení, abych zlepšil jejich nálady, energetickou hladinu a produktivitu během dne. Když je trávení pomalé, můžeme se cítit unavený, těžký a nafouklý a takové pocity mohou zasahovat do našich schopností pracovat a soustředit se. Navíc, bolest žaludku je často převládající, když trávení není efektivní, a takové bolesti mohou ublížit našemu zdraví a náladě. Pokud se ponechá bez ošetření, mohou se tyto problémy s trávením časem rozvíjet, což vede k chronické frustraci. Trávicí potíže mohou být také kvůli většímu zdravotnímu problému, takže se doporučuje lékaře, pokud se po provedení těchto 11 úprav životního stylu nezmizí. Vyzkoušejte to, uvidíte, jak se cítíte, a pokud si nevšimnete žádné vylepšení trávení, mohlo by být užitečné hledat další pomoc, abyste zjistili, co zasahuje do schopnosti vašeho těla hladce a efektivně rozkládat potravu.

1. Může nás udržovat v noci

Podle Rachel Wong, Specialista na výzkum spánku v OSO, přes e-mail s Bustle, některé potraviny mohou vést k špatnému trávení, když jsou konzumovány příliš blízko k době spánku, a proto by se jim mělo předcházet nebo konzumovat s mírou. "Zůstaňte pryč od kořeněných jídel v noci. Mohou způsobit poruchy trávení a udržet vás vzhůru, " říká Wong.

2. Může to být s našimi energetickými úrovněmi

"Cukrová krmiva vám také dodávají extra dávku nežádoucí energie, " říká Wong. Když budete jíst příliš mnoho cukru, může to způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a vést k nadměrné hyperaktivitě, následované havárií o několik hodin později. Místo toho "vybíráme potraviny s hustou výživou a svačiny plné listových zelených plodů, ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů a semen, " doporučuje Wong.

3. Může být zdaněn špatnými potravinami

Jíst nezdravé, vysoce zpracované potraviny mohou vybírat z trávicího systému, což způsobuje potíže s odbouráváním molekul potravin a špatným trávením, doporučuje Liz Weinandy, RD na Weixner Medical Center v Ohiu State University prostřednictvím e-mailu s Bustle. "Vysoce zpracované potraviny zvyšují zátěž našeho těla dvěma způsoby: nejprve často obsahují velké množství cukru, soli, rafinovaných zrn a / nebo nasycených a trans-tuků, které značné množství způsobují, že naše tělo pracuje přesčas, aby je zpracovalo, a za druhé, tyto potraviny poskytují jen malou až žádnou nutriční hodnotu kromě kalorií, "vysvětluje Weinandy.

4. Může to být s našimi náladami

"Nálada a energetická hladina jsou z velké části odvozeny z hladiny cukru v krvi, " doporučuje Weinandy a když po jídle nedokážeme stravovat efektivně, může to vést k nevyrovnaným hladinám cukru v krvi. Navíc "nejen dobře vyvážené pokrmy s velkou dávkou ovoce a zeleniny pomáhají vyvážit energii a náladu, ale také pomáhají téměř všem ostatním funkcím našeho těla, včetně půvabného stárnutí a snižování rizika mnoha chronických onemocnění, " vysvětluje Weinandy.

5. Může ovlivňovat naše hormony

Podle registrovaného vydavatele dietetiky a časopisu Prevence Gale Maleskey, který se zúčastnil rozhovoru se SF Gate, může jíst potraviny s vysokým obsahem samotných hormonů, jako je hovězí a sójové produkty, ovlivnit naše hormony a dokonce by mohlo vést k většímu riziku rakoviny. Hledání produktů bez hormonů a štítků na čtení vám pomůže vyřešit tento problém.

6. Může snížit náš imunitní systém

Pokud jedeme potraviny s vysokým obsahem pesticidů, mohlo by to oslabit náš zažívací systém a negativně ovlivnit naše zdraví a pohodu, jak vysvětluje výzkumník D. Lindsey Berkson, autor knihy "Hormonální podvěrství: jak každodenní potraviny a produkty narušují vaše hormony a jak chránit sebe a svou rodinu "před rozhovorem se SF Gate . Xenoestrogeny, které se nacházejí zejména v masném a mléčném průmyslu, mohou zvýšit riziko rakoviny a oslabit náš imunitní systém.

7. Může způsobit abnormální pohyby střev

Když máme potíže při strávení našeho jídla, může nastat pocit nafouknutí a břišní nepohodlí, stejně jako potíže s pravidelnými střevními pohyby, doporučuje běh trenér a osobní trenér Susie Lemmer, přes e-mail s Bustle. Takže jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám pomůže dostat věci do pohybu a zabránit problémům s břichem.

8. Může nás zdůraznit

Když jsme stresováni, mohou se nám také stresovat stomasy, což vede k bolesti, plynu, nadýmání, křečemi a pomalejšímu metabolismu, doporučuje Lemmer. Jakmile k tomu dojde, stane se ještě více zdůrazněno! Tento cyklus stresu a špatného trávení může časem ohrozit naše zdraví a štěstí, takže je dobré vyzkoušet meditaci, jógu nebo nějakou relaxační techniku, která minimalizuje stres.

9. Ovlivňuje naše střevo

Máme správnou střevní flóru a zdravé villy, které mohou přímo ovlivnit naši trávení, protože když máme ve střevě špatné bakterie, máme náchylnost na žaludeční nepohodlí a pomalejší trávicí proces, a když máme zdravou střevní flóru, naše žaludky fungují hladší a více efektivně vysvětluje trénink zdravého životního stylu Liz Traines přes e-mail s Bustle. Traines doporučuje konzumovat probiotické potraviny, jako je kefír, miso a kysané zelí, nebo popping doplňku.

10. Může ovlivnit naše játra

Když naše tělo nedokáže správně trávit jídlo, nebo například pijeme alkoholické nápoje, může to poškodit naši funkci jater a blahobyt. Když je v těle příliš mnoho kyseliny, která může pocházet například z jídla příliš velkého jídla a tělo nemůže potravu snadno rozbít dostatečně rychle, může způsobit poruchy trávení a játra nemohou fungovat tak, jak by měla .

11. Může to znamenat, že nedostáváme dostatek živin

Pokud se setkáme s žaludečními problémy, jako je bolest, nadýmání, únava a nepravidelné pohyby tlustého střeva, může to znamenat, že se nedostáváme nebo nedostáváme do živin, které potřebujeme k vytvoření šťastného prostředí žaludku a hladkého zažívacího procesu, říká Lemmer. Lemmer doporučuje konzumovat celé potraviny, chudé bílkoviny, ovoce a zeleninu, zdravé tuky a zejména vlákninu, aby se ujistil, že jsou splněny požadavky na živiny.

Pokud zjistíte, že vaše trávící práce je zbytečné, je to chytré, abyste se ujistili, že vybíráte zdravé potraviny k jídlu a že obsahují prospěšné aktivity, jako je cvičení a meditace, které pomáhají dostat se do střev a snižovat stres. Pokud tyto úpravy neučiní, navštivte lékaře, abyste vyloučili větší lékařský problém.

(12)