Dobré noční spánek je důležité pro pocit odpočinku, méně namáhavého a šťastnějšího dne, a pokud zjistíme, že ztrácíme hodiny, mohli bychom se cítit pomalí a méně produktivní. Některé potraviny nás mohou v noci probudit, a tak tím, že řešíme, které potraviny jsou delikventy, a když si uvědomujeme, co spotřebováváme, když se den blíží k závěru, budeme lépe schopni usnout a dostat se do ostatních, které potřebujeme.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty na upřednostňování spánku a my se často vyskytují taktiky, které jim pomáhají udržovat je v pravidelných termínech. Mezi skvělé strategie patří nastavení alarmu, který by je upozornil na několik akcí vedoucích k získání pod kryty, jako je uvedení jejich PJ, zapalování zubů, vypnutí elektroniky a zastavení spotřeby potravin příliš blízko před spaním. Tím, že se držíme stanoveného harmonogramu a ujistěte se, že existuje "zákaz vycházení", aby tělo mohlo být ospalé, jsou moji klienti lépe schopni sledovat své cíle v oblasti zdraví a být při práci během dne pracovitější. Tak, vyhýbat se potravinám, které nás udržují, je klíčové. Zde je jedenáct způsobů, jak může jídlo udržet v noci vzhůru a co s tím dělat.

1. Jídlo je příliš pikantní

Některé potraviny, které jsou příliš pikantní nebo snad smažené a pikantní v textuře a chuti, mohou v těle vytvářet kyselé, vyhřívané prostředí a udržovat nás v noci vzhůru, říká Keri Gans, MS, RD CDN., A mluvčí amerického Better Sandwich přes e-mail. "Pro mnoho lidí, kteří tráví pikantní nebo smažené potraviny před spaním, může způsobit spánek ve spánku, " říká. Omezování koření, zvláště pokud se přehříváte kvůli chutnějším přívlastkům a teplotám jídla, vám může pomoci vyčerpat a připravit se na lůžko.

2. Jídlo je vypráženo

Podle Gansa mohou vyprážené potraviny narušit i schopnost spánku. Navíc odborníci na WebMD říkají, že smažené a těžké potraviny, jako je hamburger a hranolky, mohou interferovat se spánkem v důsledku trápení a acidity. Namísto smažených, zkuste místo toho připravit pražené, grilované, napeřené, pečené nebo sautérované přípravky, aby se snížily přidané tuky, cukry, sodík a kalorie.

3. Je přítomen kofein

Potraviny nebo nápoje, jako je káva, tmavá čokoláda, čaj a soda, mohou obsahovat kofein, který může udržet tělo příliš bdělé a energizované, aby mohl spát zdravě, říká Gans. "Kofein, který se příliš blíží spánku, vás určitě udrží, " zdůrazňuje přímo. Vyměňte tyto nápoje za vodu a jíst dezert, který je bez kofeinu, pokud vás to ovlivní, jako je ovoce.

4. Strava je příliš těžká

Podle Sarah Remmerové, registrovaného dietitiana založeného v Calgary na rozhovoru s Huffington Post, jíst jídlo příliš bohaté na vlákniny, tuky a bílkoviny může být těžké a vynaložit větší úsilí na strávení. Vzhledem k tomu, že je pomalé trávení, může to vést k nepříjemným bolestmi žaludku, které vás mohou vzbudit a být méně schopné usnout, když budete chtít. Buďte si vědomi toho, kolik jíte, a zkontrolujte, zda se vaše tělo zastaví, jakmile budete téměř plní.

5. Máte sklenku vína

"Přestože alkohol může být relaxační a pomůže vám usnout, studie ukazují, že nejenže způsobuje časté nošení v noci, ale také snižuje spánek REM, takže se často nebude cítit, jako bychom spali vůbec, " říká Darin Hulslander, Nutrition Trenér, ke mně přes e-mail. Buďte si vědomi alkoholu a vyberte si moudře pít. Možná, že s několika noci bez noční kapsy by tě prospělo!

6. Vaše jídlo obsahuje tyramin

"Fermentované potraviny, jako je kyselá smetana, staré sýry a jogurt, obsahují přísadu zvanou Tyramine, " říká Hulslander. "Tyramin je aminokyselina, o které je známo, že stimuluje aktivitu mozku, což by mohlo zabránit tomu, abyste v noci dlouho usnuli." Pro milovníky sýra by močová moučka byla mnohem lepší před spánkem " "říká.

7. Je tu příliš mnoho cukru

Podle Rachel Wong, odborníka na výzkum spánku v OSO, mi pošlete e-mail, že "sladké potraviny vám také dodávají extra dávku nežádoucí energie." Místo toho, že jíst zpracované sladké potraviny, jako je košíček nebo velkorysé konzumace koření a omáček, jako je kečup, marinárská omáčka a majonéza (všechny mají vysoký obsah cukru a špatné přísady, říká Stefanie Senior, registrovaný dietetik Huffington Post), mají více zeleniny a chudých bílkovin, které se naplní.

8. Vaše jídlo není hnojivo

Pokud vaše jídlo neobsahuje cenné živiny, které pomáhají paliva a opravit tělo, může vám zabránit v ospalosti, říká Wong. "Existuje silné spojení mezi zdravým trávením a spánkem, takže výběr potravin s vitamíny a minerály, jako je hořčík, draslík a vápník, pomůže podpořit vaše tělo fungovat efektivněji, podporovat optimální spánek a zdraví. s listovými zeleninami, ovocem, zeleninou, luštěninami, ořechy a semeny, "radí.

9. Vaše jídlo vám dává reflux

Některé potraviny mohou vyvolat poruchy trávení a nepohodlí, jako jsou rajčata, kofein a alkohol, mezi jinými, které mohou zhoršit spánek, radí Wong. "Žvýkat gumu, aby podpořila produkci slin, " doporučuje, protože to může pomoci dostat věci do pohybu v ústech a způsobit nástup spánku pravděpodobně kvůli správnému trávení. Žvýkačka pomůže při trávení.

10. Naše jídlo nám nedělá "radost"

Jídlo s vysokým obsahem serotoninu a dopaminu může způsobit, že se cítíme šťastnější, poraduje Wong, stejně jako další odborníci na Clevelandské klinice. Mezi takové potraviny patří komplexní sacharidy, jako je quinoa a hnědá rýže, a zdravé tuky, jako jsou mastné ryby, avokádo, ořechy, olivový olej a chia a konopné semena. Jídlo s těmito potravinami může způsobit, že se cítíme připraveni na postel a na sladké, sladké sny.

11. Nepoužíváte bylinkovou / kořenovou skříňku dobře

Existují některé bylinky, které nám mohou pomoci spát, jako je šalvěj a bazalka, zatímco jiné nás mohou stimulovat, jako jsou černé pepře a červené papriky, říká Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, odborník na Cleveland Clinic Wellness Institute. Berete na vědomí příchutě a používejte skříňku, aby vám sloužila co nejlépe.

Získání dostatečného odpočinku dokáže naše dny lépe, protože nám může každý den udržet energii, spokojenost, odpočinek a produktivitu. Je dobré jíst před spaním a vyhýbat se spouštěčům je skvělý způsob, jak minimalizovat potíže se spánkem a ujistěte se, že vaše 7-9 hodiny jsou jít.

Obrázky: Pixabay (12)