Pokus o umlčení úzkosti v hlavě je těžší než to zní. Když dovolíte, abyste se stal ohromen "co kdyby", zdá se snadné ztratit místo reality a být nemožné uklidnit. Naštěstí existují způsoby, jak zjistit, jak se přestat starat, než dovolíte, aby se vaše myšlenky dostaly mimo kontrolu. Protože je pravda, že se všichni obávají, mít neustálé posedlosti, úzkostné myšlenky emotivně a fyzicky škodlivé pro každého.

"Chronické znepokojení (v nejhorším případě) může vést ke komplikacím duševního zdraví a fyzického zdraví, protože víme, že existuje spojení mysli a těla. Jedním ze způsobů, jak potírat chronické znepokojení, je hledat terapeuta, který se specializuje na úzkostné poruchy, intervence jako kognitivní behaviorální terapie pro úzkost, "říká psycholog Kim Chronister, PsyD v rozhovoru s Bustle přes e-mail.

Mít tento typ chronické úzkosti po celou dobu může cítit hodně jako ztráta kontroly a tento pocit je nepohodlný v nejlepším případě a velmi škodlivý v nejhorším případě. Tím, že se učíte akceptovat, že nemůžete ovládat všechny aspekty svého života, pravděpodobně se ocitnete v míru s realitou. Pokud jste typ člověka, který se obává o možném, že se něco stane, když nemáte žádný důkaz o tom, že to vůbec bude, pak vám tyto tipy níže doufou, že vás zanecháte stresu u dveří a znovu převezměte kontrolu nad svým štěstím. A také si pamatujte, že nikdy nemusíte dělat nic osamoceného. Pokud se cítíte přemohl do bodu, který je mimo to, co můžete zvládnout, neváhejte navštívit MentalHealth.gov, abyste našli odborníky ve vaší oblasti, kteří by mohli pomoci.

1. Zapojte se do vědomí

Pokud máte pocit, že se začínáte o něco obávaného starat, věnujte chvíli dýchání a potvrzení svého okolí. "Důležitá pozornost zahrnuje úplné ponoření do okamžiku (být zcela přítomný) .Jednoduché způsoby, jak se více uvědomovat, zahrnují uvažování, procházky, rozvážná sprcha, meditace nebo poslouchání hudby všímavě.Je to o tom, že si všimnete svých starostí a umožníte jim unášet v okamžiku, abyste mohli svou pozornost přivést zpět k vaší pozorné procházce, okamžiku meditace, pozorné sprchy atd., "říká Chronister.

2. Přijměte nejistotu

Když se obáváte, zdůrazňujete možnost, že se něco pokazí. Spíše než se obávat o nejistotě situace, obejme ji. Podle společnosti WebMD Robert L. Leahy, PhD, řekl: "Když přijmete nejistotu, už se nemusíte starat. Přijetí znamená, že si všimnete, že existuje nejistota a zaměříte se na věci, které můžete ovládat, užívat si, vážit si."

3. Vyzvěte své dichotomické myšlení

Spíše než vidět extrémní věci, odeberte se od omezených možností tím, že se snažíte vidět svět s trochu větší flexibilitou. "Všechno nebo nic, černé nebo bílé myšlení je známé jako dichotomické myšlení:" Nikdo v práci mě nemá rád, "nebo" nikdy nebudu úspěšný "jsou příklady myšlenkových vzorů všeho nebo nic. realistická verze (verze více uprostřed a ne tak extrémní), jako například "Jsou lidé, kteří mě mají rádi" nebo "Jsem na cestě k úspěchu, " "říká Chronister.

4. Reframe Negative Self-Talk

"Negativní self-talk musí být přehodnocen do pozitivního sebepoznání, aby bylo možné bojovat proti obavám. V tomto případě je užitečné publikování nebo práce se sešitem, " říká Chronister. V podstatě, pokud byste tyto negativní myšlenky neprozradili příteli, proč je musíte říkat sobě? Milujte sebe tím, že se zbavíte těchto negativních, znepokojivých myšlenek.

5. Vyvolejte irrationální přesvědčení

Někdy se obáváte víc, než byste měli v situaci, která se ještě ještě nestala. Namísto toho, aby tento strach ovládal vaši mysl, přepněte to tím, že přemýšlíte o něčem jiném. "Když se obáváme, často katastrofalizujeme situaci. My se automaticky dostáváme do nejhoršího scénáře, který může být velmi iracionální." "Vyzvěte tyto názory, když se pravidelně objevují, " říká Chronister

6. Jíst zdravé

Pokud nevybíráte správné jídlo, váš mozek nebude fungovat tak, jak chcete. Podle psychologie dnes Dr. Deborah Khoshaba, psyd, řekl: "Jíst potraviny s nedostatečným obsahem živin, nedostatek dostatek sacharidů, bílkovin nebo tuků ve vaší stravě nebo nedostatek potravy může kolísat hladinu cukru v krvi, která vyvolává úzkost."

7. Zahrnout relaxační techniky

Chcete-li zabránit nadměrnému znepokojení vašeho mozku, snažte se zahrnout relaxační triky do své každodenní rutiny. "Současný výzkum uvádí, že cíl je mezi 4 až 6 vteřinami za minutu a" ideální "relaxační odezva každého člověka je aktivována na různých frekvencích dýchání, " říká Brieanna Scolaro , LMSW, na svých internetových stránkách. Jak začnete? "Začněte tréninkem 5-10 minut denně, postupně se postupně zvyšujete až na 15-20 minutových zasedání každý den. Můžete dokonce nastavit připomenutí na kalendáři telefonu nebo tabletu, který vám pomůže vzpomenout. okamžitě pocítíte rozdíl, jako je srdeční frekvence a úzkost, které klesají, "říká Scolaro.

8. Napište své starosti

Podle The Huffington Post, studie z roku 2011 ve vědě zjistila, že pokud napíšete své starosti před velkým testem, mohlo by to pomoci snížit vaši úzkost. Zatímco někteří z vás už nemusí být ve škole, tato technika by mohla fungovat pro každého, kdo se po celou dobu trvale stará.

9. Zaměřte se na něco, co můžete ovládat

Někdy se dějí obavy, když máte pocit, že nemůžete tento problém ovládat, a vy nevíte, jaký bude výsledek. Ale spíše zdůrazňujte to, co nemůžete udělat, zaměřte se na něco, co můžete v té chvíli ovládat. Podle psychologie Dnes lidé mají tendenci se obávat situace, aby se pokoušeli nalézt mezery v jejich problému, ale tím, že způsobují, že ve skutečnosti způsobují více stresu pro sebe. Dejte energii do něčeho, co můžete zvládnout, jako je cvičení nebo čištění vašeho domu. V podstatě vše, kde si dovolíte, abyste se rozhodovali.

10. Cvičíte, abyste se dotazovali na vaše myšlenky

"Stejně jako to, co praktikujete pro všechno ostatní ve svém životě, učíte svou mysl, abyste se bála méně, se může stát zvykem, " říká dr. Robert Reiner PhD, výkonný ředitel Behavioral Associates po telefonu s Bustle. Snažte se trénovat svůj mozek jako každý jiný sval ve vašem těle tím, že cvičíte méně starostí méně každý den a pomůže vám stavět vaše chování, aby se stal silnějším.

11. Předstírat, že jste uklidněni

Dokonce i když se necítíte opravdu klidně, můžete svůj mozog podvádět, abyste věřili, že je. "Úzkost je posílena, když ji ochráníte před chováním (tj. Když se bojíte létat), místo toho se předstírá, že uvolňuje síly, aby váš emoční systém uklidnil. udělejte to, tím uvolněnější budete cítit, "říká Dr. Reiner.

Nedovolte, aby vaše starosti dostaly to nejlepší z vás. Vaše mnohem šťastnější bez nich. Věř mi.