Někdy se zdá, že správný den práce se mezi nimi nachází jen málo. Díky neustálým e-mailovým upozorněním a seznamům bezodpadových úkolů se může zdát téměř nemožné nalézt způsoby, jak se na váš den uvolnit. Dokonce i když víkend se valí kolem, může se zdát nemožné dělat něco zábavy, aniž by se cítil vinný z toho, že nepracuje dopředu nebo nedokončí další projekt. Chcete-li se plně nabýt na nadcházející pracovní týden a odpočinout si od předchozího, musíte odstranit všechny vaše starosti, abyste se mohli o sebe postarat výhradně, protože upřímně řečeno, měli byste být vaší hlavní prioritou.

Podle místa životního stylu The Muse, je nejlepší nechat všechny rozptýlení u dveří a snažit se obklopit klidné prostředí, když se snažíte uvolnit. Může být snadné se zabalit ve všech chaosu, zvláště pokud žijete v rušném městě a jste stále na cestách. Ale během svého volna udělejte úplný opak tím, že přijmete ticho, aby vaše mysl mohla odpočívat a neostřit na nic. Zatímco se může stát, že váš zbloudilý seznam úkolů nebude nikdy skončit, je načase, abyste si vzali na vědomí své dny, abyste se mohli jednou a navždy plně nabitě nabít. Níže je 11 tipů, jak odpojit a uvolnit během vašich dnů.

1. Neupravujte svůj e-mail správně, když se probudíte

Nezapomeňte na den, jděte přímo do práce a odpovězte na stresující e-maily. Během vašeho volna, držte telefon z vašeho pokoje, abyste mohli začít svůj den s klidnou myslí. "Je to váš den. Pokud vás někdo potřebuje dostat na špatné místo, můžete zavolat." Je snadné se rozptýlit na internetu, pak než to budete vědět, celý den je pryč, "říká životní trenér Julie Holmesová v rozhovoru s Shromažďujte e-maily.

2. Dělejte věci, které vám pomohou duši

Během vašeho volna je pro vás důležité, abyste udělali něco pro sebe, dokud si nevyužijete svou mysl a duši. "Udělejte si procházku po přírodě, meditujte (na YouTube je spousta meditací s průvodcem), přečtěte si knihu, naučte se něco nového, zaměřte se pouze na to, co dělá vaši duši, ať už je to pro vás, " říká Holmes.

3. Zpomalte svůj den

Spíše než být zdůrazňován tím, že se snaží dosáhnout miliardy pochůzky, zpomalit čas tím, že si užíváte těch malých okamžiků. "Najděte čas zpomalit tempo a prostě je . Jsme lidské bytosti, nikoliv lidské činy. Pokuste se odstranit stimulanty jako kofein ten den, takže vaše mysl a tělo se mohou uklidnit a najít klidný stav., vydejte se na čas číst v křesle nebo na lehátku, popírejte nějaký heřmánkový čaj, nebo si nakrájejte koupel, osvětlete některé svíčky a hrajte jemnou hudbu, "říká holistický wellness trenér Pax Tandon v rozhovoru s Bustle přes e-mail.

6. Obklopte se v přírodě

Udělejte si jízdu daleko od rušného městského života a vychutnejte si přírodu se svými blízkými, jako třeba na pláži nebo na túru v parku. "Pokud to počasí dovolí, vezměte v přírodě pomalou pozornost, věnujte zvláštní pozornost pohybu vašich nohou, pohledů, pachů a zvuků kolem sebe. Luxus v tak měkkých, pomalých chvílích, jako je tento, je tak hluboce uklidňující a obnovitelná, umožňují baterie se dobíjejí rychle a efektivně, "říká Tandon.

7. Udělejte nízký stres

Místo zdůraznění těla s energickým rutinním cvičením zkuste jiný přístup tím, že uděláte jógu nebo jiný druh pozorného cvičení. "Pokud budete chtít procvičovat nějakou formu fyzické aktivity (pamatujte si, že většina forem je velmi náročná a chcete ji znovu nabít), vyzkoušejte obnovující třídu jógy, která pomáhá tělu otevřít a pasivně se roztahovat. cítí se doplněná a plynulá, "říká Tandon

8. Nepoužívejte elektroniku

Podle společnosti Forbes může použití elektroniky podvědomě vyvolat stres. Místo toho si přečtěte knihu, jděte na koncert nebo si promluvte se svými přáteli. Snažte se zapojit do činností, kde nepotřebujete technologii, aby vaše mysl mohla zcela odpočívat.

3. Zotavení energie

"Když se snažíme dobíjet, někdy jsme si mysleli, že to prostě znamená, že ležíme na pláži, usrkávající na něco barevného. Nicméně, jak krásné jsou [tyto] momenty, způsob, jak se dobíjet, musí být v pohybu. Jednou z největších chyb, které děláme, je to, že se stále pohybujeme a pracujeme pro někoho jiného, ​​"říká zakladatel Performance Coaching Stephanie Holland v rozhovoru s Bustle přes e-mail. "Mohlo by to být čas na meditaci, ale to by mohlo fungovat také v naší zahradě. Získáváme energii z okolního života, když si vzpomeneme, že si chvíli otevřeme pro sebe." Protože většinou děláte práci pro jiné lidi během týdne, ujistěte se, že plánujete mě čas, když budete mít volno.

9. Nedělejte žádnou práci

Podle Fast Company, i když některé úspěšné lidi pracují o víkendech, se ujistěte, že zahrnují určitou dobu, kdy nic neudělají. Během volného času se snažte nepracovat po dobu nejméně 24 hodin, abyste mohli doplnit svou mysl a pohodu.

10. Připravte vztahy

Váš volný čas by měl být o tom, co vás dělá šťastným a obvykle jsou přátelé skvělou cestou, jak oživit tyto šťastné hormony. Podle INC je váš volný čas ideálním časem k obnovení vztahů, které by mohly být během týdne ignorovány. Prostě trávíte čas se svým blízkým vám pomůže cítit se uvolněnější a připraveni jít do práce na další den.

10. Zaměřte se na svou mysl

Váš mozek byl v poslední době vyhozen? Najděte nové způsoby, jak se klidně zapojit do své mysli, abyste ji mohli oživit dříve, než začne pracovní týden. Jeden z nejúčinnějších způsobů dobíjení je sedět v meditaci a soustředit se na to, aby jí odpočinulo. Nechte tělo, aby se stalo klidným, pozorným, ale nepřipojujte k myšlenkám a snažte se odolat nutkání se pohybovat nebo Jednoduše si uvědomte, že je úžasné, jak jste se cítili v této praxi - je to více energické pro mysl než 20 minutový napínavý výkon, "říká Tandon.

11. Jíst zdravé

Zatímco zmrzlinový kužel zní úžasně, pokud máte pocit úzkosti a zdůraznil, že je to pravděpodobně lepší nápad, abyste zvážili konzumaci jídel, které zcela doplní vaše tělo a mysl, místo aby vás možná více unavili a podrážděli. Podle článku LinkedIn ocenil David B. Nast, držitel oceněného vedoucího obchodního vedení, "cukr obsahuje alkohol. Můžete si myslet, že sklenici vína vám pomůže uvolnit, ale pokud pijete do tří hodin od usnutí, reakce na inzulín vaše krevní oběh způsobí ožarovací efekt asi o šest hodin později. Jinými slovy, pokud máte zmrzlinu (nebo vodku) v 9 hod. a jdete do postele v 23 hodin, přibližně o 3 ráno se budete pravděpodobně probudit v reakci na cukr."

Ať už jste na třídenní víkend nebo si jen užíváte pár hodin, využijte tyto tipy, abyste mohli mít nejlepší den bez stresu.