Každý se bojí něčeho a my bychom měli být dobře. To je proto, že strach je to, co nás drží v bezpečí tváří v tvář jedovatým hadům, obrovským tornádám a dalším ohrožujícím situacím. Ale někdy se může stát, že normální reakce v boji nebo letu bude trochu zbytečná, a to se stane, když se strach změní v fobii.

S pravou fobií hrozba zranění nebo smrti je značně přehnaná nebo dokonce neexistuje, ale strach přetrvává podle článku Helpguide.org. Zamyslete se nad vlastními fobiemi a uvidíte, co tím myslím. Může se například zdát, že pavouk na zdi bude skákat po místnosti, připoutat se k vaší tváři a zničit všechny vaše naděje a sny pro budoucnost. Ale opravdu bude jen sedět, ignorovat vás a možná vypadat trochu hrubě. Pokud máte arachnofobii, můžete si sbalit tašky a zůstat ve svém příteli na noc. Někdo bez fobie by pravděpodobně prostě ignoroval pavouka nebo ho dal venku. (Vidíte rozdíl?)

Takže odkud pocházejí takové fóbie? Jak psycholog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, říká v rozhovoru s Bustle přes e-mail, "Jednoduše řečeno, fobie je extrémní nebo iracionální strach nebo odpor k něčemu ... Obvykle někde v jejich dětství oni spojovali tohle ' věc "se strachem nebo má špatnou zkušenost."

Odkud pochází váš strach, je to pravda - je možné pracovat na vašich fóbiích. To nemusí být snadné a může to trvat poměrně dlouho, ale můžete vidět nějaké vylepšení a pokračovat ve svém životě. Níže jsou některé techniky, které můžete vyzkoušet, abyste mohli jednou a navždy překonat fobii.

1. Zkuste se znecitlivěnit

Pokud se skutečně potýkáte s myšlenkou na boj s vaší fobií, pak může být pro vás vhodná technika znecitlivění. Jediné, co děláte, je postupné odkrytí obávané věci nebo situace (tj. Přeplněné ulice, chyby, výšky) a poté se stáhněte, když se vaše strach stane nadměrným, podle Johna M. Grohola, Psy.D. na PsychCentral.com. Příště se trochu posunete. A tak dále, dokud strach (snad) zcela nezmizí.

2. Dejte Biofeedback A Try

Biofeedback je super vesmírný způsob, jak se stát svědkem vašich stresových reakcí. Během návštěvy lékař přiloží k pokožce elektrody. Na blízkém monitoru uvidíte věci, jako je srdeční frekvence, dechová frekvence a svalová aktivita. Jak řekl Kristi A. DeName na PsychCentral.com, "Biofeedback dává úzkostné osobě příležitost podívat se na své fyziologické reakce na stres." Doufáme, že takové uvědomění může nakonec vést k lepším relaxačním technikám. Docela chladné, že?

3. Jděte na techniku ​​záplavy

Přemýšlejte o klaustrofobické osobě, která jezdí po celodenním výtahu, nebo o germaphobe rozmazání rukou na špinavé dveřní knoflíky. Tato technika je stejně tak, jako to zní - opakovaně a plně vystavujete (nebo zaplavíte) sebe do situace, dokud nebude cítit méně děsivě. "Očekává se, že amygdala se dozví, že se nestane nic hrozného a přestane uvolňovat stresové hormony, " řekl Tom Bunn LCSW na Psychology Today . Záplavy mohou být obtížné, ale stojí za to vyzkoušet.

4. Získejte nápovědu z metody partnerství

Pokud se chystáte dostat do situace, která vás vyděsí - jako je například davový obchod - přemýšlejte o tom, že budete požádat firmu o přítele. Pokud se bojíte chodit sám v masách, nechte svého přítele jít určitou vzdáleností před vámi, a pak počkejte, až vás dohnáte. "Po procházce, aby se s ní setkali na místě, bude člověk pokračovat dál, než se s ním znovu setkáte, " řekl Grohol. Postupně budete pracovat na dlouhých vzdálenostech sám. A ta-da! Tento druh strachu může být do značné míry vyřešen.

5. Zúčastněte se skupiny podpory

Skupiny podpory vám pomohou uvědomit si, že nejste sám, nebo divný, nebo blázen, a vědět, že to může zajít dlouhou cestou při získávání strachu. Navíc, když jste kolem stejných lidí, kteří chtějí získat lepší, zvyšuje vaše šance na obnovu. Takže najděte schůzku nebo chatovou skupinu online a začněte s ní pracovat společně.

6. Vyzkoušejte některé léky

Je úžasné, pokud se budete cítit lépe sám. Ale je také naprosto v pořádku, abyste pomohli při regeneraci spolu s léky, pokud to lékař považuje za vhodné. Podle WebMD existují tři typy léků, které dobře fungují s fóbií. První jsou beta blokátory, které blokují stimulační účinky adrenalinu v těle. Pak existují antidepresiva, které vám pomohou změnit vaši náladu. A konečně sedativa, jako je Xanax, které mohou pomoci zmírnit pocit úzkosti. Zeptejte se svého lékaře, jaký druh by byl nejlepší.

7. Samoregulační terapie

To je dobré pro lidi, kteří nemají čas (nebo hotovost) pro fancy terapie sezení. Podle NHK.uk může být terapie vlastní expozice, forma kognitivní behaviorální terapie (CBT), provedena pomocí knih s vlastní pomocí, sebekonstruačními skupinami nebo pomocí programů pro osobní pomoc. V podstatě si to vezmete do svých rukou a vezmete si tuto fobii sama.

8. Přečtěte si téma

Řekněme, že se bojíte létání. Čtení všeho o tom, jak letouny fungují, statistikách letů a bezpečnostních opatřeních vám pomůže cítit se více v situaci. Totéž platí pro většinu fobie. Několik vědomostí může v dlouhém směru omezit vaše obavy.

9. Vyjděte na "Fear Ladder"

Technika strachového žebříčku funguje docela dobře, pokud se ostatní metody zdají příliš mnoho . Možná jste začali něco, co bylo příliš děsivé nebo ohromující, podle článku Helpguide.org. Místo toho začněte situací, se kterou můžete zvládnout, a vyřešit je. Například, řekněme, že se bojíte psů. Můžete se podívat na fotografii psů, pak sledovat video psů, pak se podívat na psa skrz okno, pak stojí 10 stop od malého psa, pak 5 stop a tak dále, dokud nebudete moci zvíře psi bez strachu.

10. Učte se relaxační techniky

Jednou z nejhorších částí fóbií jsou fyzické reakce - mělké dýchání, bušení srdce atd. - což může skutečně zhoršit úzkost. Takže relaxační techniky mohou být užitečné, které vám pomohou potlačit paniku. Dýcháním hluboko z břicha můžete tyto fyzické pocity zvrátit, podle Helpguide.org.

11. Dělej to tak

Pokud jste někdy něco dali, protože jste se báli, pak znáte hodnotu "dělat to stejně". Protože ano, letadla jsou děsivá a výšky jsou strašidelné a pavouci jsou strašidelní. Ale to neznamená, že byste nikdy neměli létat, nebo jdete pěšky, nebo se do lesa znovu ocitnete. Nechte úzkost přijít a pak se snažte posunout dopředu.

Ano, fobie sání, zejména proto, že mohou vést k velmi omezenému životu. Snažte se pod kontrolou nejrychleji a znovu se těšte ze svého života.