Snažím se vytvořit prostor pro nový životní styl a najít způsob, jak vytvořit zvyk, je tak těžké. Většina z nás je v našich cestách tak pohodlná, že se zdá, že je to spousta úsilí, aby se tolik pozdvihlo ve hře, a tak dobré úmysly a nové nápady se dostaly na stranu. Oni jsou pohřbeni vedle "New Years Resolutions" a "Diet Fads", s uznaním, že to bylo statečné úsilí, ale co můžeš dělat.

Ale kdybychom si vzali chvíli a byli bychom skutečně upřímní sami, myslím, že můžeme připustit, že spoustou našich neúspěchů je lenost. Je to těžká práce, která přináší něco nového v našich plánech, nebo hodí něco, aby se uvolnil prostor pro nový zvyk. Je těžké vzdát se stvoření komfortu, jako je gauč lolling, aby běžel, nebo se probudit brzy, když všechny naše bodes chtějí udělat, je hit snooze. Ale i když to může být pravda, existuje několik praktických triků, které by mohly usnadnit proces a co je ještě důležitější, stojí za to. Níže je 11 tipů, jak se návyky držet, bez ohledu na to, jak těžké jsou.

1. Zjistěte, proč jste se nezdařili

Řekněme, že váš nový zvyk jde do tělocvičny, ale vy se vám podaří pouze jednou týdně, protože nejste fanouškem. Jak můžete tento nový zvyk držet? Dobře nejprve zjistěte, proč to selhalo. Celestina Chua ze společnosti Lifehack vysvětlila: "Řiďte se příčinou problému, ne efektem. Zoufale bojujte s každým ráno, abyste se probudili v 5:30 hod., Řešit tento efekt. 5:30 hod. Je řešit příčinu. " Je vaše tělocvična příliš daleko? Zavřeš příliš brzy? Možná vás honí vaše tělocvična oděv odrazuje od vás dokonce snaží? Nebo možná vás zastraší davy lidí? Jakmile znáte spouštěče, pracujte na jejich změnách.

2. Připravte se na výzvy

Znáte ze zkušenosti začíná nový zvyk nikdy není hladký plachtění, takže místo aby byl vykolejen nevyhnutelným škytadlem, připravte se na to. Životopisný spisovatel Naia Goodman z firmy Entreprenuer nabídl: "Když pracujete na dosažení cíle, musíte se připravit na potenciální problémy, se kterými se setkáte. Abyste zajistili, že staré návyky nezničí vaše cíle, vytvořte plány, situaci X, pak budu reagovat na X. "" Například řekni, že se chceš stát běžcem - jestli budeš chodit po svém jog po práci, je obvykle vykoleján pohovkou sedět, dát si běžné oblečení v práci, takže nemáš výmluvu, abych jít hned.

3. Vytvořte připomenutí pro sebe

Nespoléhejte se na svou vlastní vůli, abyste se drželi zvyku. Spisovatel lidského chování James Clear řekl: "Motivace a snaha zapamatovat si nové chování je přesně špatný způsob, jak to udělat. Pokud jste člověk, vaše paměť a vaše motivace vás propadnou. . " Spíše vytvářejte připomenutí spouštěče přes den, který vás bude přirozeně spadat do dalšího kroku, který by byl váš zvyk. Pokud chcete například běžet každé ráno, nechte boty u kuchyňského stolu a sklopte je před tím, než vložíte nádobí do dřezu. Nebo pokud chcete začít každé ráno s nití, nechte nití vedle vašeho kartáčku na zuby. Ty budou fungovat jako připomínky a budou automatizované.

4. Spusťte Teeny Tiny

Řekněme, že chcete začít jíst zdravější. Spíše než hodit pytlíky z Cheetosu z okna a slibovat, že po zbytek roku budou jíst kale, začněte hodně, hodně, mnohem menší. Clear BJ Fogg naznačuje, že lidé, kteří chtějí začít pracovat s nití, začínají používat pouze jeden zub. Takže v tomto případě si koupte jen jednu zdravou věc a přidejte ji do svých obvyklých receptů. Vyměňte Coco Puffs za ovesné vločky nebo vypijte vodu s popcornem. Stačí udělat jednu maličkost a postavit se odtud.

5. Souhlasíte s 30 dny

Nezáleží na tom, kolikrát jste se rozpadli, vrátili se do starých cest, nebo se museli bojovat, aby zůstali na trati, zavázali se k 30dennímu časovému období. Spisovatel životního stylu Scott H Young ze společnosti Lifehack nabídl: "Pokud se dostanete do počáteční fáze kondicionování, bude mnohem jednodušší udržet ji." Takže pinky slibujete, že se budete držet toho 30, bez ohledu na to, a máte šanci. Vložte jej do kalendáře, pokud vám pomůže lépe vizualizovat!

6. Posilujte své návyky

Chci se probudit v šest hodin každé ráno nebude fungovat, pokud budete každý den večer chodit do postele. Pokud se snažíte kultivovat nový zvyk, budete muset s ostatními zvyknout, aby to fungovalo. Chua nabídl: "Chcete-li kultivovat zvyk, identifikujte ostatní návyky, které jsou s ním spojeny, a proveďte holistickou změnu. Tyto návyky se navzájem posilují, aby změna byla bezproblémová."

V příkladu časného zavolání na budík připojte jej ke zvyku "chtít číst každý den" a dává vám důvod, proč se probudíte o dvě hodiny dříve než obvykle. Nebo odkaz "spát spí" a "běží každý den", aby tělo dostalo dostatek odpočinku a zotavení.

7. Změňte svůj jazyk

Namísto použití negativů je vyměňte za pozitivní. Například místo toho, aby říkalo "Nejedzte nezdravé jídlo", řekněte: "Jezte mnoho vegetariánů a ovoce dnes." Proč to pomáhá? Jonathen Alpert, psychoterapeut a autor knihy Be Fearless: Změňte svůj život za 28 dní, řekl podnikatelskému místu Inc: "Stejně jako když říkám:" Nemyslete na zebra s růžovými a modrými pruhy. " Člověk musí skutečně přemýšlet o tom, jak by zebra vypadala, aby o tom nemyslela. " Nepokládejte se. Místo toho použijte pozitivní jazyk.

8. Tvář svůj zvyk do malých okamžiků

Řekněme, že chcete jíst zdravější nebo si přečíst více, ale zjistíte, že každý den děláte solidní hodinu, aby to bylo příliš obtížné. Místo toho si zvyk tkát na menší části vašeho dne. Alpert nabídl: "Vytvořte si nové, zdravé chování při sledování televize - možná jíte mrkev nebo se roztahujete. Toto nové, zdravější chování se brzy stane zvykem." Nebo dělejte pět squatů pokaždé, když jdete do koupelny, chyťte něco zdravého pokaždé, když jdete, použijte svůj laptop nebo si přečtěte knihu vždy, když jsou reklamy. Zaveďte to tam.

9. Zjistěte, proč to děláte

Alpert se zeptal: "Jaká je vaše motivace?" Proč? Protože úsilí a odhodlání se budou zdát více za to, pokud máte jasnou představu, proč to děláte. Například možná budete chtít začít cvičit, protože chcete v létě vyrazit pěšky nebo na kole, aniž byste chtěli přehánět. Možná budete chtít číst více, abyste mohli dělat alespoň jednu věc, kterou máte rád každý den, takže týden je méně o práci a nudných rutinách. Zajistěte, co je kořen vašeho nového zvyku, a udržujte to v popředí. Bude vás držet více na cestě.

10. Naplánujte to do svého plánovače

Jak nepříjemné je vidět, že jedna věc stále visí na vašem plánovacím seznamu úkolů, to je jedna věc, kterou jste vynechali míč a vynechali? Vidět úkol v plánovači dává větší zátěž, a tak bude pravděpodobnější, že to uděláte. Podle Chua: "Abyste měli přehled o vašich zvyklostech, měli byste vědět, kdy jste na cestě nebo mimo stopu." Za první den svého nového životního stylu jsem plánoval celý den a pokračoval jsem po všech ostatních dnech. " Zůstaňte tak trvalým.

11. Nenechte se odradit

Nezáleží na tom, kolikrát jste se dostal do špatnosti, nenechte se odradit. Trvá to čas a odhodlání udělat novou habit. Goodman uvedl do pohledu: "Představte si kus papíru s velmi hlubokým záhybem. Zvládnutí nového zvyku je jako vyhlazení starého záhybu a zpevnění nového - to zabere čas." Takže i když jste vynechali pár dní, zanikli jste na staré způsoby na týden nebo jste vyčerpali energii, abyste se pokoušeli, nevzdávejte se. Jste jediný, kdo se rozhodne, zda funguje nebo ne.

Mějte to na paměti a vy budete zvládnout váš zvyk v žádném okamžiku!