Rodičovství může být určitě výzva. Mezi dlouhými hodinami, dojížděním, přípravou jídla, zhoršeným spánkem a chronickým znepokojením, které by mohly vzniknout při výchově dětí, je snadné se přemoci a nechat rodičovský skluz. Avšak vystavení dětí toxickým prostředím a zanedbání role jako primárního rodiče může vzplanout, protože vaše děti mohou vyrůst s nežádoucími hodnotami, návyky a nejistotou, pokud nejsou chráněny předčasně.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty, kteří jsou často i rodiči, při správě jejich plánů, aby se minimalizoval stres a následně se uskutečnily závazky. Pro rodiče je kalendář často obsazen schůzkami a úkoly, které se nacházejí kolem jejich dětí a rodinného domova, jako je například odchod dětí do fotbalové praxe, vychystávání ze školy a jít do obchodu s potravinami a večeře na vaření. Být dobrým rodičem přichází s ukázkou, že můžete být tam pro vaše děti, a dokonce i když tento efekt "velmocí" může někdy přetáhnout dolů, je důležité, aby vaše děti byly v bezpečí před toxickými prvky, aby mohly vyrůst, aby byly plně fungující, inteligentní, zodpovědní a soucitní dospělí.

Zde je jedenáct způsobů, jak zaručit, že vaše děti budou vychovávány žádoucím způsobem.

1. Podporujte společně čas společného

Když rodinní příslušníci jedí večeři samostatně, může časem zvýšit napětí a izolaci v rodinném domě. Navíc to ponechává prostor pro děti, aby se obklopili beznadějnými stravovacími návyky, médii a dalšími prvky, které mohou být nadměrně toxické pro své zdraví. Připravte si jídlo pro rodinu, aby seděla u stolu nebo sledovala film. Dokud jste všichni spolu, bude to počítání času.

2. Jíst čisté a být dobrý model role

Podle odborníků může rodiče, kteří jedí nezdravé potraviny a nezdravé potraviny, mohou negativně ovlivnit stravovací návyky svých dětí, protože děti modelují chování svých rodičů příkladem. Místo toho, abyste pravidelně jíst nebo vybírat řetězce rychlého občerstvení, zkuste vařit více celých potravin doma a zavádějte čisté recepty do rodinného životního stylu.

3. Cvičit vděčnost cvičení jako rodina

Studie ukazují, že vděčnost může vést k tomu, abychom se cítili šťastnější a zdravější, když jsme v našem životě a cítili se více propojeni s těmi a světem kolem nás. Jednou za týden požádejte každého, aby vykonal vděčné cvičení jako rodina, kde každý člen uvádí něco, za co je vděčný za jiného člena. Tato cvičení jsou skvělým způsobem, jak se navzájem zklidnit a vzbudit náladu a štěstí.

4. Sledujte média

Použití čepice v televizním čase nebo používání sociálních médií může pomoci omezit vystavení se toxicitě, která se může objevit v různých médiích. Zatímco omezování povzbuzuje děti pouze k tomu, aby zobrazovaly více, nastavení časového rámce může být užitečné. Například žádné sociální média po večeři, protože je na čase být s rodinou nebo odpočívat se zábavnou aktivitou před spaním. Můžete také zablokovat několik sítí nebo programů, které nechcete, aby zobrazovaly mladší děti.

5. Buďte láskyplní

Studie ukazují, že rodiče, kteří jsou láskyplní, zvedají šťastnější děti. Poskytování vašich dětí pravidelné lásce a soucitu, zejména bezpodmínečné lásky, které se projevují skutky odpuštění a empatie, jim může vnímat více sebevědomí v jejich postojích v životě a lépe schopné důvěřovat a podporovat nové vztahy do dospělosti. Učinit děti pocit teplé a přijaté může zabránit jim, aby se do toxických prostředí.

6. Udržujte svou vlastní úzkost pro sebe

Pokud jste úzkostlivý rodiče, je to zcela srozumitelné, protože v práci, rodičovství a společenském životě jsou komplikace, s nimiž se můžete vypořádat. Avšak vystavení vašich dětí vašim úzkostem by mohlo vyvolat pocit úzkosti a dokonce by mohlo vést k úzkostné poruše později v životě. Jako rodič byste měli své děti cítit v bezpečí a uklidněni, takže pokud neexistuje větší problém, který by se musel zabývat, zůstaňte v klidu.

7. Propagujte pozitívní obraz těla a vlastní lásku

Studie ukazují, že rodiče, kteří mají poruchy příjmu potravy, s větší pravděpodobností předávají onemocnění svým dětem z důvodu napjatého domácího prostředí a negativních pocitů těla. Pokud jste rodič s poruchou příjmu potravy, požádejte o pomoc odborníka, nebo si své myšlenky a nejistoty nechte pro sebe a prosíme o sebe-lásku, když se kolem vašich dětí. Také se snažte sledovat dietu dětí příliš přísně nebo při osobní jídle ukážete osobní omezení kalorií.

8. Učte je jak nastavit hranice

Jedovatí lidé jsou všude a někdy je těžké číst signály brzy. Nicméně zůstává v toxickém prostředí a v síti může časem poškodit blaho a duševní zdraví. Učte své děti, jak znát signály pro nezdravé vztahy a toxické lidi, aby mohli nastavit hranice pro sebe a zůstat v bezpečí. Učení, jak správně komunikovat s ostatními a být přímé, je skvělá dovednost naostření.

9. Čtěte štítky na čisticích prostředcích

Podle certifikovaného trenéra zdravého životního stylu Liz Traines, přes e-mail s ruchem, "prací prostředek, koupelové výrobky a čisticí prostředky pro domácnost" se mohou skládat z toxinů a chemikálií, které mohou ovlivnit mozek a tělo vašeho dítěte. Studie ukazují, že existuje mnoho chemikálií, které mohou způsobit poškození, takže vědět, které chemikálie se jim vyhnout, pomůže jim vyrůst v čistší a zdravější životní prostor.

10. Buďte opatrní proti slunečnímu záření

Nejen, že je důležité, aby vaše děti opakovaně podávaly opalovací krémy (asi každé dvě nebo tři hodiny je ideální), když je na slunci, ale je také důležité číst etikety a ujistit se, že opalovací krém je spolehlivou značkou, a sestává z dostatečně vysokého SPF, doporučuje Traines. Navíc některé opalovací krémy mají chemikálie, které mohou tělo ublížit a stále vystavovat pokožku UV záření, což může vést k rakovině kůže.

11. Limit alkoholu v domácnosti

Rodiče, kteří pijí příliš často kolem dětí, mohou děti povzbudit k tomu, aby si přáli alkohol, což může vést k pití dříve v dospívání (a možná i nebezpečné a nezodpovědné!), Nebo se vyvíjet problém s pitím později v životě. Pokud absolutně musíte mít sklenku vína s večeří, držte se jednoho a snažte se vybrat několik dní v týdnu, aby se opustil, když se kolem dětí. Možná si místo toho vychutnejte sklenici s obědem, na rozdíl od rodinné večeře.

Zatímco povzbuzujete rodinný čas, hravé dobrodružství a vyváženou, zdravou stravu a životní styl, je také důležité zbavit se toxických prvků, které mohou přispět k chudé výchově. Toxiny existují ve vztazích a produktech a mohou být způsobeny nedostatkem zdravých návyků (jako je cvičení, výživa a snížení stresu), takže si dávejte pozor na štítky a špatné návyky, které mohou mít časový vliv.

(12)