Pátrání po "dokonalém" tréninku se zdá být bezvýznamné až do dne, kdy skutečně najdeš něco, co máš ráda. Až do toho osudného dne se můžeš okamžitě zamilovat (nebo si uvědomit, že se nenávidíš), jogu, boxu nebo pilates, ale v každém případě najít motivaci k tomu, abys pracoval, je zoufalá bitva. Jsme posíláni na emocionální horskou dráhu, od hlavy k posteli se cítíme inspirovaní, ráno se probouzíme a bavíme, budeme se bát vstoupit do tělocvičny po práci, uvažovat o úplném skákání, když se svlékáte v šatně. Paradoxně je to vyčerpávající.

Ale když konečně znovu představíte cvičení jako nutnost - čas uvolnit a zlepšit, okamžik k sobě, příležitost k reflexi a opravě - negativní asociace zmizí. Někteří z nás strávili roky zoufale snažit se dostat se do tohoto rámce mysli. Abych vám pomohl přijmout pozitivní pohled na cvičení a změnil svůj život k lepšímu, konzultoval jsem s Peterem Dalgasem, společnou organizací trhu a spoluzakladatelem ATLETO, sportovní aplikace umožňující sportovcům sportovat společně; Dr. Abby Kramerová, chiropraktik a holistický lékař Chicagoland a Kathleen Trotter, renomovaný osobní trenér. Věřte tomu nebo ne, denní cvičení má sílu, abyste z vás byli šťastnější a přístupnější osobou. Zde je návod.

1. Pozitivní nálada

"Cvičení dokazuje, že zvyšuje endorphiny (ty skvělé pocity dobrých hormonů, které naše tělo produkuje), a tím pomáhá lidem cítit se šťastnější, uvolněnější a sebevědomější. Ve velmi reálném případě cvičení ovlivňuje naši biochémiu na fyziologické úrovni, hormonů a neurotransmiterů pozitivním způsobem, "uvádí Kramer.

Pokud potřebujete posilovač nálady, vyjděte z gauče a pohybujte se! Chybí motivace? Trotter navrhuje: "Vytvořte" statistiky nálad. " Během následujících dvou týdnů změřte náladu na stupnici od 1 do 10 před a po cvičení. Jeden by představoval pocity "deprese a nezajímavosti při cvičení a / nebo zapojení se do světa". Deset by představovalo pocity "extrémního štěstí a vzrušení, aby byly aktivní a angažované se světem". Zjistil jsem, že když lidé cvičí svou náladu od 1 do 5 před cvičením, je to normálně 6 nebo vyšší po cvičení. Když nechci cvičit, připomínám si, že po cvičení jsou mé počty stále vyšší. "

2. Vylepšené sebepoznání

"Cvičení je velmi společenská aktivita ... Směs cvičení a komunity je krásná věc, je to skvělý způsob, jak nejen podporovat fitness a zdravý životní styl, ale i přátelé s podobnými cíli a prioritami, " uvádí Kramer .

Čím více cvičíme, tím více se na sebe podíváme v pozitivním světle, zvláště v sociálním prostředí. Když jsme obklopeni jinými, chceme se dobře cítit, jak dáváme dojem.

Podle Dalgase: "Když jste ve tvaru, cítíte se mnohem lépe o sobě. S nárůstem důvěry budete pravděpodobně vnímat jiní v pozitivním světle." Lidé dávají přednost tomu, aby byli jiní, kteří je cítili lépe o sobě, a tudíž vytvářejí pozitivní okruh přátel. "

3. Více energie

"Není náhoda, že slova" endorphin "a" morphine "zní podobně. Když jsou uvolněny, endorfiny vytvářejí spoustu štěstí a vzrušení, " říká Dalgas e-mailem. Endorfiny opět přispívají nejen ke zlepšení nálady, ale také ke zvýšení energie a zájmu o sociální a aktivní aktivity.

Trotter dodává: "Pravidelné cvičení je pro psychiku dobré, bude vám to mnohem šťastnější, energičtější a přístupnější, pokud si uděláte něco - dokonce i na 10 minut. "horší je jejich nálada, tím důležitější je jejich trénink." Význam přeskočte trénink, když se cítíte šťastní. Udělejte si cvičení, když jste letargický nebo nevrlý. "

4. Větší mentální stabilita a kapacita

Podle Kramera "existuje přímá souvislost mezi tím, jak je člověk aktivní a jaká je jeho kvalita. Lidé, kteří se pohybují, jsou fyzicky, mentálně a emocionálně zdravější." Studie provedená v roce 2012 ukázala, že dospělí, kteří by mohli jít z posezení na zemi k stojícím bez pomoci, žili mnohem déle než jejich stejní věkové skupiny, kteří nemohli vykonávat fyzickou úlohu. Pohyb je život! "

Cvičení přispívá k vašemu životu mnoha způsoby, jedním z těchto způsobů je dlouhověkost a zvýšená mentální kapacita. Pokud nemáme na mysli a tělo, naše zdraví je ohroženo. Dále, když spadneme do sedavého životního stylu, staneme se spokojeni v této komfortní zóně, která se rychle stává nezdravým zvykem, který je těžké vykopnout.

"Nezdravé fyzické návyky mohou také vést ke snížení duševního zdraví. S oslabeným duševním stavem se zdá, že všechny překážky jsou obrovské, což může zastavit růst člověka, " uvádí Dalgas.

5. Vyšší smysl dosažení

"Aktivní lidé jsou obvykle produktivnější. Cvičení zvyšuje srdeční frekvenci, která pumpuje více krev a tedy kyslík do mozku ... Cvičení na pouhých 20 minut může zlepšit paměť a zpracování informací, " potvrzuje Dalgas.

Opět cvičení koreluje se zdravým, fungujícím endokrinním systémem, který se promítá do stimulace mysli a paměti, čímž nás denně zvyšuje produktivitu a tím se cítíme dokonalejší.

"Většina z nás tráví celý den poměrně sedavě, bez rizikového pohybu a cvičení, rizikovými faktory pro chronické nemoci, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka, rakovina a oběžná obloha raketa.Použití je jedním z nejlepších preventivních opatření, které lze provést do svého zdravotního režimu, "Říká Kramer.

6. Zlepšení fyzického zdraví

"Pokud se nebudete pravidelně potovat, je pravděpodobné, že byste byli ohroženi obezitou. I když někteří lidé mohou vést sedavé životy, aniž by získali jakoukoli váhu, existuje šance, že nejsou tak zdraví, jak se zdá, "Tvrdí Dalgas.

Je důležité aktivovat svaly a stimulovat motorické funkce, aby vaše tělo bylo ve fyzickém tvaru, což také koreluje s vylepšeným sebevědomím.

7. Lepší reakce na stres a nepředvídané okolnosti

Podle společnosti Dalgas: "Fyzická aktivita může vést ke snížení úzkosti a deprese." Zdá se být zřejmé, když si vzpomínám na přímý vztah mezi cvičením a endorfiny a endorfiny a štěstí.

Kramer potvrzuje: "Nová věda nám ukazuje, že existuje propracovaná síť, která propojuje mozkovou kůru (mozek) s nadledvinami (hormonální žlázy, které reagují na stres) .To znamená, že stejná oblast našeho mozku, která kontroluje pohyb, když je aktivován, má přímou korelaci se zklidněním naší stresové reakce! Tím, že se pohybujeme, pomáháme našemu tělu zvládnout stres lépe. Stres je hlavní příčinou všech onemocnění, takže tato nová věda je dalším velkým důvodem, denně, zejména v době stresu. "

Trénujte své tělo, abyste se lépe vyrovnali se stresem a vyvarujte se náhlé úzkosti v každodenním cvičení.

8. Zvýšená důvěra a sociální aptitude

"Když cvičíme, cítíme se více sebejistě, což zcela převede do společenského světa. Cvičení také otevírá nové spojení a skupinu osob, se kterými se dá spojit! Například, pokud jste běžec, je to okamžité spojení a téma pro konverzace s ostatními lidmi, kteří mají stejnou představu. Najděte si typ cvičení, který si užijete, a rychle se ocitnete v úplně nové sociální síti, "řekne mi Kramer emailem.

Je to osvěžující kontakt s lidmi na interpersonální úrovni, kde se neúčastní alkohol a párty. Najít společnou situaci s někým, kdo je mimo tyto běžné společenské situace, vytváří spolehlivější a založené vztahy. Nemluvě o tom, že zvyšuje vaše šance na nalezení romantického zájmu.

9. Více motivace a osobní úspěchy

"Odhodlání k cvičení denně může ve vás vyvolat pocit hrdosti, a to i předtím, než budete schopni fyzicky zaznamenat výsledky, které dosáhnete." Zvyšování odpovědnosti vůči tělesnému cvičení vás přiměje k dosažení dalších cílů. cílů úspěchu a motivovat vás k osobnímu úsilí, "říká Dalgas.

Jakmile začnete rozpoznávat změnu nejen ve svém stavu mysli, ale také v obnovené energii a fyzickém výkonu, tento smysl pro úspěch vás povzbudí k tomu, abyste šli na další místo v jiných oblastech života. Je na čase, že jste získal tuto propagaci.

10. Vylepšená výkonnost ložnice

Fyzické a duševní postižení cvičení byly znovu a znovu zatraceny, ale dalším velkým motivačním faktorem je přímý vliv na sexuální spokojenost a intimitu v romantických vztazích.

"Být zdravý a ve tvaru zlepšuje celkovou vytrvalost, kterou váš partner rozhodně nebude bránit, " říká Dalgas.

11. Konzistentní mír mysli

"Některé pohyby jsou vždy lepší než žádné pohyby, nemusíte trénovat na maratón, abyste zažili pozitivní duševní účinky cvičení." Potřebujete jen 30 až 60 minut mírného cvičení tři až pětkrát týdně, "říká Trotter .

Udělejte to za to, že chodíte po svých psech dvakrát až třikrát denně po dobu nejméně 20 minut, nebo během dlouhého obědového přestávky pojedete dlouhým kolem kolem bloku a dokonce i poté začnete vzít na vědomí vaši vylepšenou náladu a motivaci .

Chcete-li trénovat rutinu ještě o krok dále, Trotter navrhne: "Přemýšlejte o tom, jak se bude cítit vaši budoucnost. Předtím, než uděláte okamžité rozhodnutí vynechat váš trénink, projděte si, jak se budete cítit., ale kvalita mého relaxačního času bude ohrožena, budu se metaforicky kopat po celou dobu. Naopak, pokud budu aktivní, i po 10 minutách, budu se cítit skvěle, a tak si užiji odpočinout. "

Pokud se vám zdá, že je obtížné vyřešit motivaci a energii k pohybu, Trotter říká: "Použijte pravidlo" 10-minuty ". Řekněte, že se musíte pohybovat po dobu minimálně 10 minut, ale pokud stále chcete zastavit po 10 minutách, můžete to udělat. Důvodem je to, že přerušení tréninku na kousky způsobí, že se pohybujete, zdá méně skličující. "

Deset minut aktivity je lepší než žádná aktivita a je pravděpodobné, že budete pokračovat v cvičení po dobu nejméně 30 minut. Pokud se budete chtít každý den prosazovat pravidlo "10 minut", zjistíte, že pracujete až 30 minut na jednu hodinu každodenního cvičení, které je jak stresové, tak zásadní pro vaše štěstí.

Je snadné spadnout do sedavého životního stylu, ale není to žádné další uspokojení, než to, které dosáhnete od prvních pár minut, kdy jste se rozpadli na pohovku. Vytvořte aktivní životní styl, abyste se sami potýkali, nastavili cíle, cítili se splněni a snažili se, aby se každý den snažili o další život.

Christopher Campbell, Scott Webb, Bruno Nascimento, Dominik Wycisło, Clem Onojeghuo, Markus Spiske, Matthew Kane