Dokonce i na vašich nejlepších, nejvíce organizovaných dnech je často obtížné zvládat stres a zůstat v klidu v práci. S prodlouženými lhůtami, rekordně plnou schránkou a váš šéf, který se vynořil z ničeho, může mít pocit, že zdůraznění je jedinou možností. Totéž platí pro ten strašný, vyčerpaný, vyhořelý pocit, který se zcela stal normou. (Špatný.)

Tyto stres-indukující věci jsou často mimo vaši kontrolu. Myslím, že s těmito lhůtami nebo doručenou poštou nemáte moc co dělat. Ale existují způsoby, jak vládnout ve stresu a udržet si pohodě - i když se věci cítí nesnesitelně bláznivě.

Jedním z nejlepších míst k zahájení je podívat se na pravou příčinu vašeho stresu. Jak píše Nicole Martinez, Psy.D., LCPC vysvětluje v e-mailu "Bustle": "Existuje mnoho důvodů, proč jsou lidé v pracovním životě zdůrazňováni, jak skuteční, tak i vnímání." Uvádí termíny, pracuje dlouhé hodiny a nedostatek organizace jako nejdůležitější příčiny úzkosti v kanceláři. Jiní jsou negativní pracovní prostředí a to, že je nepochopitelný.

Vidět? Není to chyba vaší doručené pošty. A právě proto můžete udělat něco o vašem stresu. Přečtěte si o způsobech, jak se cítit lépe v práci, snížit stres a zůstat klidní - bez ohledu na to, co.

1. Získejte svůj fyzický kalendář

Ano, je hezké mít v telefonu vše uspořádané. Ale je tu něco, co by bylo řečeno, že máte skutečný kalendář na vaší zdi - zvláště když to může sloužit jako vizuální připomínka pro blížící se termíny. "Touto cestou vždycky máte představu o tom, co přichází, a ... dokážete se sami vyrovnat, " říká Martinez.

2. Udržujte zdravou práci / životní rovnováhu

Není nic horšího než ukázat se na práci a máte pocit, jako byste nikdy neopustili. Pokud se to stane častěji, je to obrovský ukazatel, že potřebujete lepší rovnováhu mezi prací a životem. "Nastavte přísnou pracovní dobu a držte se, " navrhuje Martinez. "Výzkum ukazuje, že odpočinutý a vyvážený člověk je ve skutečnosti mnohem produktivnější v kratším časovém období než jedinec, který na obou koncích spaluje svíčku."

3. Naučte se říci "ne"

Samozřejmě nemůžete vynechat vše a vrátit se ke stolu (dokonce si myslel, že to bude hezké). Ale můžete se naučit, jak vypadnout příležitostně, asertní "ne". "Vysvětlete ostatním, že jste přecitlivělá a že musíte říct ne, " řekl Laurie Erdman na internetových stránkách pro zdraví Greatist.com. Je to tak jednoduché, a přesto je to neuvěřitelně efektivní, pokud jde o uvolnění vašeho dne.

4. Získejte sám sebe

Podívejte se na váš stůl. Je to beznadějně pokryté stresujícím množstvím papírů? Pokud ano, může to být čas na přijetí lepšího systému. "Ať už vytváří složky e-mailových souborů, fyzické složky, zásobníky a zásobníky, vše, co pomůže omezit chaos a udržet věci organizované, snižuje stres, " říká Martinez.

5. Nechte svůj pracovní stůl co nejčastěji

Já vím, je to tabu, aby ses postavil a odklidil se od stolu. Ale pokračujte a udělejte to stejně. "Ať už se jedná o pravidelné rozšiřování ve skříni nebo o práci na pracovním stole ... malé akce mohou značně zkrátit individuální i firemní výkonnost, " řekl expert Alison Griswold pro Forbes . Nechte tuto tidbit info být vaše omluva pro přetrvávající chladiče vody.

6. Zatímco jsi na to, jdi na přestávku

"Někdy ... rychlá procházka a změna scenérie může vyvolat hřejivou představivost nebo uklidnit přeplněnou mysl, " uvedl spisovatel Will Fulton na Thrillist.com. To je přesně důvod, proč musíte udělat opravdovou přestávku, a ne jen okamžitou přestávku na občerstvení u svého stolu. Udělejte si laskavost a nechte budovu, pokud je to možné. Když se vrátíte, budete se cítit svěží jako sedmikráska a připraveni se vrátit do práce.

7. Zabraňte nepříjemným rozptylu

OK, tak jak stresující je, aby byli neustále rozptýleni spolupracovníky? (Odpověď: Velmi stresující.) Pokud je vaše kancelář super chat, utáhněte rozptýlení co nejlépe. "Můžete dělat věci jako poslouchat sluchátka nebo mít vlajku, která říká, že pracujete a nemusíte být rušeni, " říká Martinez. Nemusí to být ta nejobvyklejší společenská věc, kterou jste kdy udělali, ale vaše úroveň stresu děkuji.

8. Nedovolte, aby negativita vás přivedla dolů

Pokud je vaše kancelář náladová a záporná, bude to bezpochyby stresující. Kromě přepínání pracovních úkonů a získávání hekku z toho je to jediné, co můžete udělat pro zachování vašeho klidu. Jak Martinez říká: "Buďte empatii (proč) jsou tak nešťastní, ale nedovolte, aby se jejich neštěstí stalo vaším."

9. Získejte společenský čas

Ve stejném duchu jako rovnováha mezi prací a životem nastává určitá kvalita společenského času. "Když pracujeme s bláznivými hodinami, můžeme se oddělit od našich vztahů, " řekl Erdman. "Každý týden naplánujte nějaký čas s blízkým k tomu, abyste byli spolu, jděte ven a rozesměte se." Nemluvte o práci, určitě nekontrolujete svůj e-mail, a měli byste být v okamžiku de-stress.

10. Postarejte se o sebe

Udělejte to za to, abyste se při práci starali o sebe. Pijte trochu čaje, jíst zdravé občerstvení a hluboce dýchat. Můžete dokonce vyskakovat a dělat nějaké jóga úseky přímo u vašeho stolu.

11. Přiveďte spolupracovníky do podpory

Cítíte se úplně sám ve svém stresu? Rozhovor se svými spolupracovníky nebo přáteli o problémech, se kterými se setkáváte v práci, může pomoci podle článku na zdravotním webu MayoClinic.org. Koneckonců jste v tom spolu osm hodin denně, každý den. Můžou být také přátelé a nabídnout si navzájem morální podporu, ne?

Protože práce může být stresující, ale nemusí vás zdůrazňovat.