Chronická únava zní jako drsný termín, ve skutečnosti je to opravdu. Chronická únava vám může způsobit, že se budete cítit nepřetržitě letargická, nafoukaná, náladová a prostě ne sami, a takové oslabující pocity mohou mít značný vliv na vaši pohodu. Mezi další příznaky patří mentální mlha, bolesti svalů a nepravidelné pohyby střev. Je proto důležité vzít na vědomí faktory, které mohou vést k chronické únavě, a opatření nezbytná k potírání a překonání takových překážek.

Jako certifikovaný zdravotní trenér hledám příznaky u klientů, kteří se potýkají a rozhodují, zda se podobají chronickým únavám; je však náročné diagnostikovat takovou nemoc, protože skutečné "příčiny" jsou pro vědecký svět spíše neznámé. Zatímco spekulace nejsou nikdy nejoptimálnější metodou, někdy je to jediný způsob, jak získat jasnou odpověď na to, co se v těle děje a jak se léčit v průběhu času. Bez ohledu na svou fuzzy povahu je chronická únava velmi reálná a může být velkým problémem pro život, zdraví a celkové štěstí. Pokud dokážete vyloučit nemoci, jako je deprese, hypotyreóza, lupus a Lyme, pak byste mohli velmi dobře bojovat s chronickou únavou. Podívejte se na tyto jedenáct potraviny, které pomáhají zvýšit vaši prevenci proti chronické únavě a začít se cítit energičtější a pozitivnější během dne.

1. Celá zrna

Podle certifikovaného holistického trenéra pro zdraví a osobního trenéra Jen Bruna s JB Fitness and Nutrition, přes e-mailovou korespondenci se shlukem, může jíst celé zrno poskytovat správné živiny, které pomáhají vyloučit chronickou únavu a energizovat tělo. Doporučuje "ovesné vločky, hnědou rýži, quinoa a ječmen." Vychutnejte si snídani sendviče, abyste svůj den rozjasnili nebo jíst zrnku po celý den, abyste udrželi vysokou energetickou úroveň, jako je quinoa s fazolemi a vegetariáni na oběd nebo hnědou rýží s lososem na večeři.

2 vejce

Když se budete cítit pomalý a vaše hormony jsou zbytečné, jíst dostatek bílkovin je nejlepší způsob, jak udržet váš metabolismus zvyšovat po celý den a vyhýbat se nadýmání, stejně jako zachovat dostatečné množství energie, aby se zvýšila jak kognitivní, tak fyzická výkonnost. Bruno navrhuje, že jí "organické vejce, chudé organické maso, ořechy, fazole a syrovátkový proteinový prášek." Pokud syrovátka dráždí váš žaludek, můžete se vyměnit za hrach nebo jiný rostlinný prášek.

3. Maznatá ryba

Užívání zdravých tuků ukázalo, že snižuje chronickou únavu a zánět v těle. Když se vaše tělo stresuje a zanícuje, příznaky se zhorší, protože chronická únava může být hlavním důsledkem zánětu střev a hormonální nerovnováhy v těle. Bruno doporučuje konzumovat zdravé tuky, jako je "avokádo, olivový olej, kokosový olej, avokádový olej a divoká ulovená ryba", která se chlubí omega 3 mastnými kyselinami pro ještě více protizánětlivých přínosů. Ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lněné semínko a chia semena, jsou také skvělými zdroji.

4. Listové zelené

Vzhledem k vysoké hladině vitamínů B, železa, hořčíku, vápníku a množství dalších skvělých vitamínů a minerálů jsou zelené listy pro tělo skvělé čističe a mohou poskytnout přirozené "detoxikaci", aby vaše tělo vrátily do normálu. Bruno naznačuje, že jíst kale, špenát, švýcarskou šarži a žeruchu. Šlehajte do salátu, hodte omeletu nebo suté jako stranu s kusem chudé bílkoviny pro chuť a zdraví.

5. Řecký jogurt

Jíst potraviny s vysokým obsahem probiotických vlastností může snížit chronickou únavu a pomůže vám hojit rychleji tím, že opraví střevní výstelku a podporuje zdravé střevní bakterie v našem zažívacím traktu. Probiotika také eliminují zánět, který může vést k zhoršení příznaků. Probiotické pokrmy zahrnují kefír nebo řecký jogurt, kombucha, kimchi, sourdough chleba, miso, fermentovanou zeleninu a zelí. Můžete také užít přípravek s jídlem, který usnadňuje trávení.

6. Semena slunečnice

Podle odborníků může vitamín B6 (také známý jako pyridoxin) zmírnit symptomy chronické únavy a udržovat správné metabolické procesy. Mezi další velké zdroje patří pistácie, banány, mastné ryby (jako losos a tuňák), libové maso, vařený špenát a sušené ovoce. Avšak, konzumujte sušené ovoce ve zvyku, protože je spousta cukru, a příliš mnoho cukru může způsobit nepohodlí střeva a krmit chudé bakterie.

7. Hovězí a jaterní krmiva

Játra nemusí být pro každého, ale je to rozhodně superfood pro ty, kteří trpí chronickým únavovým syndromem. Odborníci sdílejí, že vitamín B12 může chránit před chronickou únavou, protože zvyšuje energetickou hladinu a metabolické procesy. Lidé s nedostatkem této klíčové živiny často prožívají energetickou úroveň. Pokud játra nejsou vaší věcí, nebojte se, existuje spousta dalších vynikajících možností, jako jsou vejce, chudé maso, losos, sardinky, tvaroh a švýcarský sýr.

8. Bobule

Podle odborníků mohou bobule zabránit chronické únavě kvůli jejich vysokým hladinám antioxidantů a vlastností nacházejících se v jejich tmavě zbarvených odstínech. Konzumace bobulí může snížit zánět a pomáhat očistit tělo také. Je velmi doporučeno konzumovat ovoce tmavými pigmenty, takže další skvělé možnosti zahrnují švestky a červené hrozny. Vychutnejte si s jogurtem výhody dvojího!

9. Tmavá čokoláda

Je to požehnání! Studie ukázaly, že konzumace tmavé čokolády (čím tmavší je obsah, tím lépe) může snížit riziko chronické únavy a pomoci zmírnit příznaky. Protože antioxidanty v čokoládě, stejně jako její schopnost zvyšovat hladinu serotoninu "nárůstu nálady", můžeme z nás cítit energičtější, šťastnější a méně odváděné psychicky a fyzicky. Jezte, ale chcete; nebude těžké najít způsob, jak se do toho vejít!

10. Anti-zánětlivé koření a byliny

Nejen, že použije protizánětlivé koření a bylinky ze středomořské stravy, pomůže jim při krápení špinavých tuků, nadměrné soli a oleje a cukru při vaření pokrmu, ale také zvýší zdravé trávení, sníží zánět v těle a pomůže probudit tělo nahoru. Skvělé možnosti zahrnují zázvor, česnek, hořčici, kmín, koriandr, hřebíček a černý pepř, stejně jako kurkuma. Volně posypte a nechte více chuti proniknout do jídla.

11. Brokolice

Konzumace jídel z rodiny křupavých rostlin, jako je brokolice, zelí, bok choy a květák, může pomoci detoxikovat tělo díky obsahu izothiokyanátů, snížit zánět a zvýšit energetickou hladinu. Bohatá v klíčových vitamínech a mineránech, jdou skvěle v salátech (což jsou také fantastické pro zmírnění chronické únavy), nebo soté s trochou olivového oleje a česneku (dvě jídla, které jsou také nezbytné pro snížení chronického únavového syndromu).

Zatímco syndrom chronické únavy může být důsledkem nadměrného stresu, špatných životních návyků, jako je strava s vysokým obsahem cukru, špatných tuků a rafinovaných potravin a nedostatečná tělesná aktivita, zanícené střevo nebo hormonální nerovnováha, je možné zmírnit příznaky a zabránit na-set od děje tím, že vyčistí stravu a integraci těchto příznivých potravin. Navíc, chutná skvěle, tak co je škoda?

(8); Pixabay (4)