Stres může být považován za nepřítele číslo jedna. Nejen že se to stane s vaším blahobytem a štěstí, ale může také poškodit naše fyzické schopnosti kvůli nadměrné produkci kortizolu, stresovému hormonu. Vědět, kdy je vaše tělo s vysokým obsahem kortizolu, vám pomůže podniknout kroky, najít způsob, jak se uklidnit a nalézt vnitřní klid, aby zmírnil napětí, doporučuje Dr. Lissa Rankin, přes rozhovor s mindbodygreen. Dr. Rankin nabízí program "6 kroků k léčbě sebe sama", který zahrnuje praktiky, které uvolňují smysly a snižují reakce na stres. Pokud se ponecháte neléčeným, chronický stres může mít vliv na váš životní styl a zdraví.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty na řízení stresu a dobývání obtížných situací. Život je těžký občas a je to opravdu způsob, jak prožívat těžkosti, které jsou důležité v dlouhodobém horizontu. Bydlení ve stresu nebo přežití nad negativními myšlenkami je nezdravé a nepomůže vám, abyste se zotavili a začali se cítit normálně. Když je kolem práce, vztahů a dalších životních faktorů příliš velký tlak nebo úzkost, může to mít za následek špatný pohled na sebehodnocení, okolnosti a úžasné věci v životě, které vás mohou povznášet a cítit se dobře. Pokud si všimnete, že jste v poslední době příliš zdůrazňovali, je důležité se co nejrychleji zbavit negativních pocitů. Zde je 11 znaků, které vaše tělo produkuje příliš mnoho kortizolu, a potřebujete se uklidnit.

1. Vysoká hladina cukru v krvi

Když produkujete nadměrný kortizol, může se zvýšit hladina cukru v krvi, vysvětluje Dr. Dr. Charles Galanis, lékař Certifikovaný chirurg v Beverly Hills a Robert Dorfman, vědecký pracovník severozápadní divize plastické a rekonstrukční chirurgie. Shon. "Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi tím, že rozkládá svaly, aby poskytl aminokyseliny potřebné pro glukoneogenezi (proces, kdy se v těle vytváří glukóza nebo cukr), " vysvětluje Galanis a Dorfman.

2. Ztráta ve svalech

Pokud jsou vaše hladina cukru v krvi příliš vysoká, může se vám svaly začít rozpadat, poraďte se s Galanisem a Dorfmanem a to může pocházet z nadměrné tvorby kortizolu v těle. "Rozpad svalů může mít za následek svalovou slabost a tenké končetiny (paže a nohy), " upozorňuje Galanis a Dorfman. Nevypouštějte veškerou vaši tvrdou práci v posilovně, abyste se příliš nebavili.

3. Zvýšené ukládání tuků

Zatímco extra tuk není nutně špatná věc, v některých oblastech těla může být přebytečný tuk nebezpečný pro vaše zdraví. Uchovávání tuku z kortizolu by mohlo spadat do této kategorie. "Dalším nepříznivým účinkem vysokých hladin stresových hormonů je zvýšené ukládání tuku, který může být uložen v obličeji, což způsobuje známku známou jako" měsíční facies ", stejně jako na zadní straně, což vede k jinému označení označovanému jako" buvolový hrb " Tuk uložený na kmeni může také způsobit "oběžnou křivku", doporučuje Galanis a Dorfman a tuk v těchto oblastech by měl být omezen.

4. Vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak mohou vést k poškození srdce po silnici, protože zvyšují riziko různých kardiovaskulárních onemocnění a celkově oslabují tělo. Galanis a Dorfman jsou opatrní proti nadměrným hladinám kortizolu, protože mohou zvýšit krevní tlak. "Pokud máte nadměrný kortizol, budete mít nadměrnou regulaci alfa1, což způsobí hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, " vysvětlují Galanis a Dorfman. Snažte se udělat něco zdravého, abyste vymazali stres, například jít do posilovny.

5. Máte větší rozměr než obvyklé

Znáte ty červenavé značky a linky na kůži, které nikdy nezmizí? To jsou pravděpodobně striže. "Podivný účinek vysokých hladin kortizolu je, že kortizol skutečně narušuje syntézu kolagenu, z něhož jsou vytvořeny krevní cévy. Proto slabý kolagen může znamenat slabé krevní cévy, které snadno prasknou, " říkají Galanis a Dorfman. "Klasickým příznakem nadměrného kortizolu jsou břišní striae (stahy), kde krevní cévy v podstatě prasknou a zanechají na břiše červené známky, " uvádí Galanis a Dorfman jako příklad.

6. Zvýšené riziko osteoporózy

Galanis a Dorfman říkají, že mít příliš mnoho kortizolu v těle může vést k vyššímu riziku nebo nástupu osteoporózy, protože stres vylučuje vápník z kostí. Mít silné kosti je opravdu důležité pro mobilitu a rovnováhu a je obzvláště kritické, jak jste starší. Řízení stresu může pomoci chránit vaše tělo před ztrátou zásoby živin podporujících kostní hmotu.

7. Potlačení imunitního systému

Galanis a Dorfman vysvětlují, že imunita může jít dolů, když je v těle příliš mnoho kortizolu. "Za prvé, kortizol inhibuje fosfolipázu A2, která je nezbytná pro vyvolání zánětu, a zároveň kortizol blokuje uvolňování histaminu ze žírných buněk, což je také nezbytné pro zánětlivou odezvu a nakonec kortizol inhibuje IL-2, což je důležitá T buňka růstový faktor a T buňky jsou důležité pro boj proti virům, "vysvětlují Galanis a Dorfman. "Celkově to naznačuje, že vysoké hladiny kortizolu oslabují náš imunitní systém a činí nás náchylnější k infekci, " uzavírají Galanis a Dorfman.

8. Zadní, hlavy a břicho

Přes e-mail s ruchem, Susan Ferreri RYT z L'ifestyle Lounge říká, že bolesti zad, bolesti hlavy a potíže s trávením (zánět střeva) jsou časté, když vaše tělo má příliš mnoho kortizolu. Pokud tomu tak je, zkuste se roztahovat, užívat jógu nebo najít způsob, jak relaxovat svaly a uvolnit napětí, stejně jako probiotikum, které posiluje trávicí systém. Pokud je ponechán nezpracovaný, může v budoucnosti vést k další chronické bolesti.

9. Problém spánku

Ferreri také vysvětluje, že pokud produkujete příliš mnoho kortizolu, může se stát, že máte potíže se spánkem v noci nebo spát v noci. Když máte pocit úzkosti, můžete zabránit tomu, aby se mysl a tělo uklidnily. Zkuste jógu nebo meditaci, například před spaním, aby se začalo usazovat v uvolněnějším stavu.

10. Nízká libida

Ferreri říká, že mít nižší pohlavní styk je obzvláště běžné, když se snažíte bojovat proti stresu a cítit se ohromen. Sex by vás měl cítit šťastný a uvolněný, takže si myslete na to jako na lék na vyléčení takových úzkostí. Zkuste a udělejte si čas, i když jste stresovaní, a uvidíte, jestli vám pomůže odrazit zpět.

11. Nezdravé chutě

Není to jen mýtus, že když jste stresovaný AF, máte tendenci přejíst nebo přemýšlet mastné, slané a sladké, zpracované potraviny, doporučuje Ferreri. Zatímco všichni lidé se liší a někteří lidé se nenacházejí, trpí chutí, je pravděpodobné, že byste mohli čas od času spojit emoce a jíst. Snažte se místo toho držet celé potraviny, jelikož nezdravé potraviny zvýší vaši hladinu cukru v krvi a zvýší váš stres.

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků během období velkého stresu, neuvažujete si to. Tyto okolnosti jsou zcela platné a srozumitelné. Jakmile jste si uvědomili, že se střetá otázka stresu, můžete se s ní vypořádat, abyste uklidnili tělo a mysl a znovu podpořili vaši pohodu.