Někdy máte ty dny, kdy se zdá, že se nic nezmění? Snažíte se to bojovat, ale než víte, co se stalo, máte nejhorší náladu. Naštěstí existují osvědčené způsoby, jak se obrátit na špatný den a výzkum dokonce souhlasí s tím, že tyto taktiky jsou platné. Většina bodů, které se dostaneme do tohoto článku, je opravdu velkým zážitkem. Ve skutečnosti mnozí můžete v práci okamžitě udělat, pokud vás nálada překoná.

Vím pro mě, jestli se můj den začíná na špatnou poznámku, že to psychicky nechám zasněžovat do "nejhoršího dne vůbec". Moje nálada se velmi rychle zhoršuje a každý malý štik v den se stane dalším: "Samozřejmě to stane se dnes - nenávidím všechno! "Pak pokračuji, abych se přesvědčil, že jediný způsob, jak otřásat špatným postojem, je spát. Nízká a hle, zjistil jsem, že to není pravda. Bylo provedeno hodně výzkumu o tom, jak rychle vylepšit nálady, a zde jsem zaokrouplil některé z nejlepších poznatků pro ty, kteří jako já potřebují rychlý a snadný způsob, jak vyloučit špatnou náladu, když má určitý den dostal vás dolů. Z toho, že děláte pěknou činu pro někoho jiného, ​​rozdáváte štěně a měníte své oblečení, mám pro vás tu kopečku na malých tricích, které vás mohou okamžitě uklidnit. Zde je 11 osvědčených způsobů, jak se obrátit na špatný den, podle vědy.

1. Koupit svého spolupracovníka kávu

Začněme tím, že se od vás zaměříme. Pokud sedíte kolem toho, jak špatný den máte, ta myšlenka doslova nezanechává vaši mysl, a tak vyčistěte mlhu tím, že pro někoho kolem vás uděláte něco hezkého. Podle průzkumu, který provedla Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor psychologie na Stanfordu, dělá dobré činy pro ostatní, zvyšuje naše vlastní pozitivní emoce. Nemusí to být něco obrovského - jednoduché dělat kávu a popadnout šálek pro spolupracovníka by mohlo fungovat, aby se vy a on / ona cítila lépe.

2. Tanec, tanec

Podle psychologie Dnes může tanec sloužit jako taktika ve vašem arzenálu zbraní, aby se zvýšila nálada a pomohla vám otřást špatný den, který máte. Proč? Zásuvka říká, že vám pomůže uvolnit zbytečné pocity, které byste mohli mít. Zásuvka promluvila s Donnou Newman-Bluesteinovou, taneční terapeutkou s Americkou asociací tanečních terapií, která dodala: "Tanec zvedá tělo na otevřenou, optimistickou pozici." Možná nebudete cítit, že je neuvěřitelně vhodné popadnout pohyb přímo na vašem stůl, ale v okamžiku, kdy se vrátíte domů, zapněte džem a sestupujte.

3. Jdi na procházku

Pokud máte pár minut, než se odrážíte od své kanceláře, využijte příležitosti, abyste se proměnili ve špatný den tím, že vyrazíte na rychlou procházku. Tím, že získáte nějakou fyzickou aktivitu, dostanete endorphiny a zjistíte, že vaše nálada je rychle zlepšena. Ve skutečnosti, podle studie nahlášené společností Health, výsledky ukázaly, že zainteresování na pouhých 20 minut cvičení může vést k výraznému zlepšení vaší nálady - a tyto výhody pro vaši náladu mohou trvat až 12 hodin. Hlavní vítězství.

4. Hug It Out

Nic nepatrného objetí nemůže opravit? Máte to pravé. Podle studie publikované v časopise Journal of Holistic Nursing se fyzicky dotýká přátelským způsobem - např. Objímání - může snížit stresové hormony. Pokud se domníváte, že na vás je strach, strašný, špatný, špatný den, chyťte přítele a držte se pevně.

5. Zapněte hudbu

Dalo se hodně výzkumu, jak hudba ovlivňuje naše nálady, ale tento soubor výzkumu binaurálních beatů považuji za zvlášť zajímavý (a relevantní). Jak uvedl výzkumný ústav Centerpointe, výzkum ukázal, že binaurální údery (zde je příklad) mohou pomoci změnit naši náladu od špatného na dobré, protože pomáhají snižovat stres a dělají, abychom se cítili optimističtěji. Když budete příště v kanceláři, vyhledávejte některé z těchto beatů místo vašich pravidelných melodií.

6. Kupte si některé květiny

Kdo říkal, že květiny musí pocházet od někoho zvláštního? Proč si koupit něco pro sebe. Podle výzkumu Harvardu se lidské nálady mohou okamžitě vylepšovat kvůli květinám, zejména ráno. Účastníci studie zaznamenali pozitivní účinky včetně snížení úzkosti a zvýšeného štěstí a energie. Chcete-li zastavit špatný den, zkuste koupit květiny a položit je na váš stůl. Teď vás mohou být šťastní a můžete být také schopni okamžitě zírat na vaše ráno.

7. Pet A štěně

Myslím, že tato studie Univerzity Missouri-Columbie může mít moje nejoblíbenější výsledky všech dob. Podle výzkumu pomáhá mazání psa po dobu 15 minut uvolňování serotoninu, prolaktinu a oxytocinu v našem těle (to jsou naše hormony "cítit se dobře"), což zvyšuje naši náladu přímo na místě. Stejná akce také snižuje množství kortizolu, které produkuje naše tělo (to je zlovestný stresový hormon, který se bojíme). Promiňte, když teď teď rozjasní svůj den a miluju mého malého chlápka.

8. Obraťte se na meditaci

Je možné, že první věc, o které si myslíte, když si myslíte, že ve vašem dni je snížení stresu, je meditace. Dobré pro vás, protože jste na něco. Nejen, že dnešní meditace vám pomůže změnit vaši současnou náladu, ale také vám pomůže lépe se vypořádat se špatnými dny v budoucnosti, tvrdí studie z Washingtonské univerzity. Výzkum ukázal, že každodenní meditace pomáhá zlepšit naši schopnost plnit více úkolů a pomáhá zlepšovat naše dlouhodobé zaměření, kromě toho, že nám pomáhá zvládat ty budoucí špatné dny.

9. Změna do něčeho žlutého

Když se vrátíte domů, první věc, kterou byste měli udělat, pokud máte špatný den, je změna na něco žlutého. Jsem naprosto vážná. Podle studie z roku 2010 provedené metodikou BMC Medical Research Metrologie jsou šťastní lidé s největší pravděpodobností spojeni svou náladu s barvou žlutou. Výzkumníci dospěli k závěru, že žlutá je optimistická barva, možná proto, že lidé ji spojují se slunečním zářením.

10. Napijte nějaké slunce

Když mluvíme o slunečním světle - jděte si trochu. Podle výzkumu z časopisu Environmentální zdravotní perspektivy, sluneční světlo má sílu posilovat serotonin v našich mozcích, čímž zlepšuje naše nálady. Během tohoto středního dne vycházejte venku - snažte se přilnout k slunečným oblastem. Dva ptáci, jeden kámen, nula nešťastná dámy.

11. Směji se

V neposlední řadě je to skvělý způsob, jak se dostat z hrozné nálady a obrátit svůj den kolem, je to naplnit nějakým smíchem. Věda je za mnou i na tomto. Studie z Oxfordské univerzity ukázala, že smích produkuje endorfiny, takže se cítíte dobře, jak jste o tom věděli . Mayo Clinic poznamenává, že kromě nálady nám pomáhá zmírnit stres a snížit bolest.

Pokud dychtíte o tom, jak špatný den máte, když jste si to přečetli, doufám, že některé z těchto vědecky prokázaných taktik vám pomohou úspěšně součinit s těmito negativními emocemi. Pokud vše ostatní selže, stačí se na zbytek dne zaměřit na to štěňátko - rozhodně to pro mě pracuje.