Nikdo nemůže uniknout příležitostnému pocitu stresu, ale určitě zjistíme způsoby, jak tento nepříjemný pocit úzkosti zmírnit. Kromě dobrého jídla, spaní a cvičení jiné sebeobsluhy existuje také řada zálib, které mohou snížit stres a ty se rozšiřují i ​​nad rámec stereotypních aktivit, jako je jóga a zprostředkování - i když ti rozhodně pracují! Pokud se snažíte začlenit více do svého života než jen do práce a do společenského života, možná byste chtěli, abyste se zapojili do koníčků, které jsou nejen příjemné, ale mohou přispět ke snížení celkové úrovně stresu.

"Je důležité, abyste měli stres-odlehčovací koníček, protože v našem každodenním životě je tolik, co způsobuje stres, a v dnešní době je tak málo věcí, které skutečně pomáhají tomuto stresu čelit, " říká John Turner, zakladatel z QuietKit, přes e-mail.

Průzkum provedený NPR zjistil, že čtvrtina Američanů ohlásí stres v předchozím měsíci a chronický stres může mít negativní vliv na zdraví, včetně zvýšeného rizika onemocnění srdce, bolesti hlavy, potíže se spánkem a další. Hledání aktivit, které pomáhají snížit váš stres, může zlepšit vaše fyzické i duševní zdraví. Chcete-li zlepšit svou náladu a cítit se trochu uvolněnější, zkuste začlenit tyto 11 stresu-uvolňující koníčky do vašeho týdenního rozvrhu.

1. Účetnictví

Více studií ukazuje, že vedení časopisu může pomoci snížit stres, stejně jako příznaky úzkosti a deprese. Psaní vašich myšlenek vám pomůže objasnit vaše myšlenky a emoce a promyslet své pocity, vše zdravým způsobem. "Výhody psaní jsou, že neexistují žádná pravidla, " říká Rebecca Lee, registrovaná zdravotní sestra a zakladatelka RemediesForMe.com. "Poskytuje jen kreativní způsob, jak soukromě vyjádřit své myšlenky a emoce."

2. Zahradnictví

Studie z časopisu Journal of Health Psychology zjistila, že zahradnictví snižuje stresový hormon kortizol a zlepšuje pozitivní náladu více než jiné volnočasové aktivity, jako je čtení. "Zahradnictví je uzemnění, přivádí vás blíže k zemi a umožňuje vám léčit se skrze jiné živé věci, " říká akupunkturista a bylinka Michelle Polk přes e-mail. "Nemluvě o tom, že je to levné a poskytuje vám jídlo, byliny a krásné květiny."

3. Poslech hudby

Umístění vašeho oblíbeného alba může udělat víc než jen poskytnout vám příjemnou hudbu na pozadí. "Hudba má uklidňující účinek a může být použita jako terapie pro uvolnění stresu, " říká Lee. Poslech hudby po dobu nejméně 30 minut denně může podle Harvard Health snížit krevní tlak, zpomalit srdeční frekvenci a snížit stres a úzkost.

4. Čtení

Dokonce i jen šest minut čtení stačí ke snížení stresu, podle průzkumu University of Sussex. Čtení může pomoci zmírnit napětí ve svalech a také snížit srdeční frekvenci, což je zdravé koníčko, které můžete vzít, když se cítíte ohromen.

5. Pletení

Je načase vynechat stereotyp, že pletení je jen pro babičky. Opakovaný pohyb pletení pomáhá přivést lidi do okamžiku, podobně jako meditace, podle Psychologie Today. Tím se zvyšuje uvolňování serotoninu, neurotransmiter, který vám pomůže cítit se klidně a pozitivně.

6. Tanec

Jeden by mohl myslet, že tanec je dobrá forma úlevy od stresu, protože vyžaduje kardiovaskulární aktivitu, která může pomoci podpořit endorfiny, ale výzkum ukazuje, že výhody de-stressingu přesahují pouhé cvičení. Jeden z italských lidí zjistil, že lidé, kteří absolvovali válečné kurzy, byli šťastnější než účastníci, kteří právě strávili čas na kole nebo na běžeckém trenažeru.

7. Turistika

Pocit stresu? Proveďte túru. Studie provedená na Stanfordské univerzitě zjistila, že procházka v přírodě pomáhá omezit ruminace, tento vzor posedávání nad negativními myšlenkami. Předchozí výzkum také ukázal, že chodit venku může zlepšit vaši náladu a snížit úzkost.

8. Barvení

Dospělý omalovánky byly v poslední době všechny zuřivosti a z dobrého důvodu. Mnohé studie ukazují, že arteterapie je úspěšná při snižování tísně a také pomáhá s příznaky úzkosti a deprese, uvádí Medical Daily. Používání omalovánky vyvolává relaxační způsob myšlení podobný meditaci, protože umožňuje mozku vypnout vaše myšlenky a zaměřit se jen na to, co právě děláte.

9. Přehrávání videohry

Nikdo neříká, že byste měli trávit celý čas za TV nebo počítačem, ale rychlá hra nebo dvě jsou skvělý způsob, jak snížit stres. Jedna studie od Texas A & M University zjistila, že jak muži, tak ženy, kteří hrají videohry, jsou schopni přijmout mentální dovednosti ke zvládnutí stresu, stali se méně depresivní a během stresových úkolů byli méně nepřátelští.

10. Pečení

Jako kdybyste potřebovali další důvody k tomu, abyste si oblíbili svou oblíbenou dávku vaření. Stejně jako zbarvení nebo pletení, pečení je meditativní a řada lidí, které zkoumala Velká komiksová pomůcka Bake Off, používá pečení ke zmírnění stresu.

11. Vlastník Pet

Trávení času se svým mazlíčkem může být víc než jen volný čas. Studie ukazují, že držení zvířat může podle WebMD snížit napětí a zlepšit náladu. Mít mazlíčci vám může pomoci získat pocit zodpovědnosti a také pomoci s družinou a zabránit sociální izolaci.

Každý má jiné zájmy, ale zkoušení něčeho nového by vám mohlo pomoci odvést pozornost od každodenního života a pomáhat udržet nervy v zálivu.