Cvičení není vždy snadné. Proto říkají, že "pracují". Takže když se skutečně zavazujeme, že to děláme - na pocení, napínání a bolestivost po tréninku - chceme v ideálním případě udělat co nejpříjemnější zkušenost.

Protože pokud jste jako já, nemusíte jen sdružovat cvičení s "pocit spálení" a úžasné post-cvičení endorphins spěch. Víte, že to také zahrnuje věci jako odřeniny, bolesti těla bolesti, bolesti nohou a řadu dalších relativně drobných, ale nesmírně otravných malých detailů. Někdy se mi zdá, že se aktivně vyhýbám celému dílu kvůli všem hlavním a drobným nepříjemným detailům, které od něj čekám.

Je to negativní cyklus, zejména proto, že také vím, že se obecně cítím mnohem lépe, když jsem neustále aktivní. Zjistil jsem, že cvičení pomáhá uklidnit můj obecně nadměrně aktivní mysl, a také mi pomáhá spát lépe v noci, takže vím, že vyhýbání se cvičení kvůli určitým nepohodlám je hlavní chybou - 22.

Pokud to všechno zní znatelně, nebo jste zanícený cvičebník, který se zajímá o to, že vylepšujete svou práci, je zde 11 tipů, které by měly pravidelně pracovat pohodlněji.

1. Noste správnou podprsenku

Vysoká podpěra plus velikosti Sport Bras, $ 30, OldNavy.com

Na své webové stránce osobní trenér Kayla Itsines zdůraznil důležitost správné podpory prsu při cvičení. "Navzdory skutečnosti, že mnozí lidé myslí, že sportovní podprsenky jsou jen tam, aby vypadali docela, nebo jsou užitečné pouze pro větší dívky, jsou rozhodující součástí vašeho cvičebního šatníku. Pokud je jedna věc (kromě tenisky), kterou byste měli strávit vaše peníze, pak je to určitě sportovní podprsenka, "napsala. Poznamenala také, že zváží, zda budete dělat cvičení s vysokým nebo nízkým dopadem a investovat do podprsenky, která bude poskytovat konkrétní aktivitu.

2. Zabraňte poškození před začátkem

Gold Bond Friction Defence, $ 5.61, Jet.com

Pokud se vypořádáte s poškozením vnitřních stehen nebo se třepíte kdekoli jinde na svém těle, víte, že je naprosto úplně naštvaná a dokonce vám může chybět den práce zcela. Naštěstí je poměrně jednoduché a nákladově efektivní řešení: stačí si vyčistit vazelínu nebo anti-třepení lotion na problémových místech před tréninkem a drasticky snížíte problém.

3. Nezakrývejte obuv

V kousek pro The Huffington Post o tom, co uvažovat při nákupu běžeckých bot, Mary Arnold z JackRabbit Sports uvedl: "Pokaždé, když dáte nohu dolů, když běžíte, představte si, že hmotnost tři, protože to je množství síly "vytváříte, když běžíte bez ohledu na to, jak rychle nebo pomalu jdete." Dále zjistila, že bez správné obuvi, která by zmírnila tuto sílu, bude pravděpodobnější, že časem způsobíte zranění související se stresem. Takže vždy investujte do kvalitní obuvi a vždy vyměňujte podle potřeby!

4. Zvažte boty na boty

Dr. Schollova bolesti bolesti bolesti Ortotika ženy, 8, 85 dolarů. PharmaPacks.com

V kuse pro Runnerův svět, Jamie Mieras, pěšák v Boulderu, CO, řekl, že jednoduché vložky na boty mohou dělat zázraky, které pohlcují šok a dělají cvičení jemnější na celé tělo. Poznamenala také, že pokud je podpora oblouku vaším problémem, ujistěte se, že nemůžete stisknout dolů na oblouk vložky rukama, protože rozhodně nebude odolávat síle vašich nohou.

5. Naplánujte své cvičení po celém těle

To je osobní tip. Strávil jsem roky v mém životě a snažil jsem se pracovat ráno a znovu a znovu jsem zjistil, že mé tělo je prostě příliš tuhé, abych toho skutečně co nejvíce využil. Každopádně jsem však po tréninku vždycky zjistil, že jsem byla volnější a připravenější se tlačit. Nakonec mě vedlo k tomu, že jsem se celý večer vyměnil a cvičil jsem večer. Poslouchejte své tělo a udělejte to, co vám nejlépe vyhovuje!

6. Investujte v oblečení pro pocit a zápach

Dámský potěr Proof Hydro-Shield Bamboo, 29, 99 dolarů, Thompsontee.com

OK, pokud jste jako já, další část o tom, jak pracujete na tom, že se bojíte, je, jak hrubé se vaše oblečení dostane po cvičení (a ani nemluvíme o tělocvičně). Zjistil jsem, že investování dalších peněz do potu a pachů absorbujících tkanin činí celou to-do cestou příjemnější a dovoluje mi zabránit umytí mých tréninkových souborů o další den nebo tak (a pokud žijete v bytě a nemáte in-unit prádlo, to je všechno).

7. Reframe váš duševní výhled

Ve studii, která se objevila ve filmu Shape, výzkumníci zjistili, že když účastníci studie reframují svůj pohled na menší nepohodlí, změnila se také jejich úroveň bolesti. Pokud například trpíte špatnou křečemi, ale máte ještě několik mil, jdi do paměti, připomeňte si, že křeče nezpůsobují žádné vážné poškození. Oni také říkali, že se pokusí představit, že křeče jsou méně špatné, než ve skutečnosti. Podle studie to může skutečně pomoci snížit bolest!

8. Ulehčte to

V kuse pro Prevence nám osobní trenér a odborník na výživu Ashley Pettit připomněl, že je důležité uvolnit se do cvičení, pokud jsme to nedosáhli. Řekla, že sledujete svou normální úroveň aktivity po dobu tří dnů, a pak nastavte cíl udělat trochu víc pro další tři, a tak dále a tak dále. Tímto způsobem budete dělat více, než jste byli dříve, aniž byste se cítili úplně zničeni.

9. Zvažte aerobiku Aqua

V tomtéž Prevenčním díle, osobní trenér Alison Heilig doporučil, kdykoli je to možné, cvičení s malým dopadem a poznamenal, že vodní aerobik je super úžasný způsob, jak se dostat do tréninku. Získáte všechny výhody vysoce účinného cvičení bez jakýchkoliv nepohodlných nevýhod.

10. Naplánujte vaše zaseknutí

Podle studie, která je uvedena ve filmu Scientific American, lidé většinou cvičí po delší dobu, když poslouchají upřímnou hudbu - aniž si je uvědomují. A můj osobní tip je vytvořit ideální tréninkovou směs před začátkem tréninku, takže se nemusíte hýbat tlačítky.

11. Zaměření na obnovu

Na kanálu eHowFitness YouTube osobní trenér Taylor Robbins poznamenal, že jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit bolesti po tréninku, je paliva vašeho těla s výživnými potravinami, dostatek spánku a dokonce i studená koupel, aby se snížil zánět, pokud je to možné. To může drasticky ovlivnit, jak se cítíte po cvičení.

Vypracování je již dost těžké, takže si na sebe neudělejte, aniž byste předešli zbytečnému nepříjemnému pocitu. Využijte výše uvedené tipy a začněte si cvičit více!