Existuje tolik různých typů úzkosti a ještě více způsobů, jak se mohou projevit její příznaky. Zdá se však, že nezáleží na tom, zda máte generalizovanou úzkostnou poruchu, obsedantně kompulzivní poruchu nebo sociální úzkost - je určitě málo zvyků, které mají všichni lidé s úzkostí společné .

Například, mnoho trpících má obsedantní myšlenky a rituály jít s nimi, jako způsob, jak se vyrovnat. "Obsessivní návyky dávají jednotlivci falešný smysl pro kontrolu, " řekla Bustleová Kimberly Hershensonová z LYN, založená na NYC. "Úzkost často nutí někoho cítit mimo kontrolu, takže tím, že přemýšlíme o stejných myšlenkách nad jednotlivcem, cítí, že mohou ovládat věci." Totéž platí pro provedení určitých rituálů, pobyt na stráži 24 hodin denně a 7 dní v týdnu a příprava na váš den. Všechny zvyky jsou zoufalým pokusem o získání určité kontroly.

Zatímco můžete být v dobré společnosti s 40 miliony dalších lidí, kteří trpí úzkostnou poruchou, neznamená to, že musíte žít s nezdravými zvyky. "Je důležité nedbát na negativní myšlenky a zaměřit svou pozornost jinde, " říká Hershenson. "Meditace, volání kamaráda, aby viděli, jak se dělají, dobrovolnictví nebo zájem o hobby, jsou všechny zdravé dovednosti, které vám pomohou dostat se z hlavy." Totéž platí pro péči o sebe, a možná dokonce i prohlížení terapeuta.

Máte strach? Pak je velká šance, že máte jednu (nebo všechny) zvyky níže.

1. Nechte Self Care Fall To The Wayside

Z bezpočtu důvodů mají lidé s úzkostí své vlastní péči o zadní hořák. "Úzkostní lidé mají tendenci se příliš starat o to, co ostatní myslí, a vyvíjejí spoustu úsilí, aby se ujistili všem, že se jim líbí, " říká terapeutka Jill Howellová MA, ATR-BC, LPC, autorka Color, Draw, Collage: Cesta k méně stresujícímu životu, v e-mailu k Bustle. "To, co opravdu potřebují, je strávit více času, když se jim to líbí!" Každý, zvláště lidé trpící úzkostí, musí mít prostoje, kde se soustředí jen na své vlastní potřeby, místo aby se obávali o všechny ostatní. "

2. Vy zdůrazníte ztrátu kontroly

Úzkost se opět týká strachu ze ztráty kontroly, což je důvod, proč mnozí trpící lidé jdou z jejich cesty k přípravě. "To může vyvolat kontraproduktivní chování, jako je obsedantní příprava nebo stráž, " říká Bustle Dr. Seda Gragossianová, klinická ředitelka Talk Therapy Psychology. "To se obvykle projevuje u lidí se sociálními úzkostmi, kteří se vyhýbají tomu, aby se plně ocitli v situacích, kdy nemají žádnou kontrolu nad výsledkem."

3. Jste téměř závislí na obavách

Vzhledem k tomu, že přehodnocení je do značné míry definicí úzkosti, může se stát vzorem pro váš mozek. "Počáteční strach se často živí tím, že lidé hrají stejnou znepokojivou myšlenku skrz své hlavy znovu a znovu, " říká Gragossian. "To samo o sobě může být zvykem až do okamžiku, kdy je člověk téměř znepokojen." Zní povědomě?

4. Jsi docela spokojený

Přehánění mě přivádí k přežití, což je další zvyk obyčejný mezi úzkostnými stresy. "Když hrabáte, vaše myšlenky jsou v kruzích a máte stále stejné věci pořád, " říká Hershenson. Cítí se, že váš mozek uvízne a nemůžete přemýšlet o nic jiného.

5. Nevěříte vlastnímu názoru

Pokud máte strach, pak není pravděpodobné, že byste byl někdo, kdo se může rozhodnout s jistotou a pak se s tím držet. Jak Hershenson říká: "Nevěříte svému úsudku ani skutečnosti, že se věci vyvíjejí, takže se neustále snažíte dostat vstup ostatních lidí."

6. Jste vždy "na stráži"

Jak psychoterapeut Marc Zola, LMFT, LPC říká: "V mé praxi zjistím, že většina lidí, kteří se potýkají s úzkostí, jsou velmi jasní, přemýšlení a schopní lidé, kteří se s nepříjemností potýkají, když jejich normální ostražitost prochází propastí k nadměrné ostražitosti."

Pokud si myslíte, že se všechno pokazí, můžete být na stráži 24 hodin denně 7 dní v týdnu jako způsob, jak stát na příslovečných bránách a čeká na problémy. A to může být docela zatraceně vyčerpávající.

7. Jsi Kouzelný myslitel

To je velký problém pro lidi s obsedantně kompulzivní poruchou, magické myšlení je přesvědčení, že vaše úzkost chrání vás a vaše blízké nějakým způsobem; že pokud se uklidníte, může se stát něco špatného, ​​řekne mi to terapeut Thai-An Truong. To může vést k rituálům, které jsou prováděny jako způsob, jak se zbavit něčeho strašného.

8. Vyhýbejte se určitým situacím

Další klasický zvyk trpící úzkostí? Vyhněte se situacím, které se zdají být hrozivé nebo ty, které by mohly vyvolat úzkostný útok - jako například rušná party nebo velká síťová událost. (Hlavní otázka pro ty se sociální úzkostí, btw.)

Jak říká Truong: "Často se vyhýbají něčemu, co potřebují čelit, protože zpočátku zvýší úzkost ještě víc, i když jim pomůže dlouhodobě." Ale když máte strach, může být těžké vidět rozdíl.

9. Zmate své pocity pod koberečkem

Truong mi říká, že mnozí úzkostliví lidé si pod koberečkem přejíždějí své pocity, často skrývajíc hněv vůči příteli nebo udržují své cíle pro budoucnost tajemstvím - to vše proto, že myšlenka sdílení způsobuje neuvěřitelné utrpení.

10. Skočíte k závěrům, jako je to vaše práce

Úzkost může dělat to neuvěřitelně snadné skočit na závěry, "např., Já budu hodil mé zkoušky, já budu zničit mé dítě, já se nebude zlepšovat, " říká Truong. Máte pocit, že můžete předpovědět budoucnost? Vždycky předpokládáte nejhorší? To je tvoje úzkost.

11. Máte několik nervových tic

Docela mnoho každého úzkostného trpícího má nervózní tic nebo dva, jako je trichotillomania, klepání prstů nebo kousání nehtů. "Někteří lidé hýčkali na svých nehty, dokud jejich kůžičky nevykrvávají, zatímco jiní si u polštáře vyčistí, dokud je nepoškrábnou, " říká Truong. "Kousání nehtů, stejně jako mnoho zvyků, se může vyvíjet jako reakce na spouštěče v životním prostředí, zpočátku jako způsob regulace emocí a zmírnění úzkosti."

Úzkost může zadržet svou ošklivou hlavu různými způsoby. Nezapomeňte však, že žádný z výše uvedených - nebo některý z vašich ostatních úzkostných návyků - nemusí definovat váš život. Pokud se chcete dozvědět, jak lépe se vyrovnat s vaší úzkostí nebo lépe zvládnout váš stres, je to možné udělat s některými změnami životního stylu nebo se podíváte na terapeuta.