Pokud jste jako já, pak jeden z vašich koníček hledí do chladničky a přemýšlí, co jíst před spaním. Často se to cítí jako naprosto velké rozhodnutí, protože se snažím vzpomenout, zda je v pořádku jíst před spaním, mnohem méně, které jídlo je v pořádku. Často se vzdávám a chodím do postele, bez prostředního občerstvení.

Takže není pro nás dobrou zprávou snackery pozdě v noci, že jídlo před spaním je nejen v pořádku, ale povzbuzováno? Pokud si můžete vybrat správné potraviny, půjdete spát plně vyčerpaný a připraveni spát přes noc. Některé potraviny dokonce usnadňují spánek a co by mohlo být lepší?

Abych ji pomohl dále rozbít, natáhl jsem se k Laurenu Minchenovi, odborníkovi na výživu na GoodLooks, aby si vzala co nejlépe jíst před spaním. "Obecně doporučuji, aby se před spaním přestali pocházet z nic jiného než bílkoviny, ořechy, semena, ovoce nebo vegetariáni, a někteří, kteří jsou obzvláště citliví na příjem cukru, mohou také chtít vyhnout se ovoce, " říká Minchen. "Mám rád nakrájené plátky kuřecího nebo krůtího masa s avokádem, dva strunové sýrové tyčinky s jablkem, 1/4 šálku ořechů a semen míchá, malý tvaroh nebo malou mísu s bobulemi a melounem před spaním. potraviny bohaté na bílkoviny, tuky nebo vlákniny, které bojují proti zánětu (které mohou také zvyšovat kortizol) a podporují zdravou rovnováhu cukru v krvi. "

S tím, že vaše tělo je na tak dobré výživě vyvážené a vyvážené, budete až do rána spát jako dítě. Zde je několik dalších spánku-vyvolávat občerstvení, aby zvážila předtím, než narazíte na seno.

1. Tort Cherry Juice

Těstovinová šťáva může vypadat jako druh divné volby, ale věřte mi, když říkám, že může pomoci se spánkem. To proto, že třešně obsahují melatonin, chemikálie, která pomáhá kontrolovat vnitřní tělo vašeho těla. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že pití třešňové šťávy má za následek malé zlepšení v délce a kvalitě spánku u dospělých, kteří trpěli chronickou nespavostí, tvrdí Amanda Gardnerová na téma Zdraví . Pokud nic jiného, ​​cherry šťáva je vynikající, a proto zcela stojí za to vyzkoušet.

2. Mastná ryba

Pokud máte nějaké zbylé ryby z večeře, jděte dopředu a vydejte ji do mikrovlnné trouby pro spánek způsobující polní noci. "Divoká ryba obsahuje vitamín B6, který je potřebný k vytvoření melatoninu, " říká Minchen. Prostě jít přes palubu, protože bílkoviny je těžké strávit a může způsobit, že spí obtížnější.

3. Guacamole & Chips

Tady je vaše nová omluva ospravedlnit ty pozdní noční výlety do kuchyně pro některé guac a žetony. Avokádo obsahuje hořčík, který pomáhá při spánku. Jak řekl Katie Golde na Greatist.com: "V jedné studii starších dospělých s nespavostí má magnézius pozitivní vliv na kvalitu jejich spánku, jako je doba, po níž spali, a jejich snadné probuzení (mimo jiné). "

4. Crunchy Popcorn

Ano, další ospravedlnění večerního občerstvení. Tentokrát je to popcorn, s úžasnou schopností vyvolat spánek. Podle Jessica Migaly na prevenci : "Sacharidy v popcornu stimulují uvolňování inzulínu, což bylo dokázáno, že kontroluje vaše denní cirkulační hodiny, podle nové studie na myších publikované v časopise Cell Reports ." Tak se dostanete na snacking a pak na spaní.

5. Jasmínová rýže

Přidání nějaké jasmínové rýže do vašeho snackového repertoáru vám může také pomoci odrazit se do snů. Jak říká Gardner, "Studie z roku 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že konzumace jasmínové rýže čtyři hodiny před spaním zkracuje dobu potřebnou k usnutí na polovinu, když se porovná s jídlem s vysokým glykemickým indexem časové intervaly. Autoři spekulují, že jídla s vysokým glykemickým indexem mohou zvýšit produkci tryptofanu. "

6. Kontejner jogurtu

Spusťte v obchodě s potravinami právě teď a nakoupíte jogurtu, protože vám může pomoci spát. Je to proto, že mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko, obsahují zdravé dávky vápníku, které mohou podle vašeho názoru Minchenovi skutečně pomoci tělu při použití aminokyseliny, tryptofanu a zvýšení ospalosti. Takže vyčistěte a začněte zvyšovat hladinu vápníku.

7. Velká miska (obohacené) obiloviny

Bohužel nehovořím o vaší sladké obilovině, ale o to, co je všechno zdravé (a skutečné). Minchen říká: "Celá zrna (ne ve formě mouky) ... obsahují hořčík, který může pomoci při spánku." Přečtěte si štítky a podívejte se na možnosti, které obsahují skutečné celá zrna.

8. Některé vlašské ořechy

Další možností je hrstka vlašských ořechů, protože obsahují také kouzlo melatoninu. Migala říká, že "jídlo je prokázáno, že zvyšuje hladinu vaší krve, podle studie Nutrition ." Chyťte pár a odjedete na lehké občerstvení v posteli.

9. Zralý banán

Banán je rychlá a snadná věc, kterou můžete zachytit při procházce z postele. Pomáhají podporovat spánek s vysokými dávkami hořčíku a draslíku, které jsou zároveň přirozenými svalovými látkami. Plusí, obsahují sacharidy, které pomáhají spát, podle Gardnera.

10. Sýry a krekry

Zde je dobrý nápad na občerstvení, pokud hledáte jeden. Sýry a krekry, případně kombinace s karbem / proteinem, mohou dělat zázraky pro spánek. "Chléb, krekry, těstoviny nebo rýže v kombinaci s bílkovinami, jako jsou krůty, vejce nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, mohou být perfektní kombinací pro svačinu před spánkem, " řekl Golde.

11. Šálek polévky

Tady není mnoho vědy - polévka je prostě teplá a uklidňující. A co by mohlo být lepší? Migala říkala: "Jděte na ty, které jsou snadno stravitelné, hladké polévky, jako je squash na plátky nebo na bujónu, jako jsou kuřecí nudle, jsou dobré sázky (ale vyvarujte se houževnaté verze jako čočka nebo fazole).

A s tím doufám, že se ke mně připojíte v nějakém jemném, pozdním večerním snackingu. Koneckonců, to může jen zaručit dobrý odpočinek.