Když stárnete, možná začnete kognitivní pokles. Tento proces bohužel je docela nevyhnutelný. Nicméně, není třeba urychlit věci, když nemusíte. Existují určité každodenní návyky, které zvyšují riziko demence, které můžete snadno vymanit a nahradit zdravějšími návyky, které udržují váš noggin "silný a dobře. Tím, že budete působit v mladém věku, nastavíte se pro větší životnost a funkci mozku.

Jako certifikovaný zdravotní trenér spolupracuji s klienty na udržování jejich mozku ostré a zvyšuje paměť, výkon, zaměření a pozornost. Když si všimnete, že váš mozek nefunguje tak dobře, jak by měl, a možná byste častěji zapomínali věci (jako jsou klíče od auta nebo sousední jméno), mohlo by to znamenat, že jste ohroženi demencí po silnici. Některé každodenní myšlenky a akce mohou přispívat k tomuto riziku, takže je nejlepší se sami sebe podívat, a možná i lékařem, pokud si vyberete, zjistit lepší životní styl, který podporuje kognitivní aktivitu a chrání vás před onemocněním. Zde je 11 denních návyků, které mohou zvýšit pravděpodobnost, že se dostanete demence později v životě. S několika jednoduchými vylepšeními budete bezpečnější a lepší v ovládání vašeho okolí a produktivitu.

1. Nedostatek spánku

Podle Liony Wernerové-Grayové, autora "Zemské stravy" a odborníka na výživu, přes e-mail s Bustle, nedostatek spánku na každodenní bázi může opravdu pokazit vaše kognitivní zdraví dlouhodobě. Werner-Gray doporučuje jíst třešně, banány, ryby, špenát, cizrnu a teplé mandlové mléko, zázvorový čaj nebo heřmánkový čaj pro lepší spánek.

2. Oddělte se

Podle Christiny Chartrandové, viceprezidentky pro výcvik a vzdělávání, hlavních pomocníků, přes e-mail s ruchem, "stažení z práce nebo sociální aktivity" může zvýšit riziko demence. Místo toho, abyste celou dobu šťastnou hodinu vyrazili, udělejte čas příležitost k tomu, abyste byli kolem lidí a socializovali kvůli většímu zdraví.

3. Ignorování návyků jako neustále se vyskytující věci

Pokud neustále ztrácíte své klíče, nejenom zpomalujete váš dojíždění a narušíte svého šéfa, ale také projevujete příznaky ranné demence, doporučuje Chartrand. Tento zvyk by mohl být mnohem vážnější, než se zdá, takže by mohlo být moudré vidět lékaře, aby diskutovali o výskytu. Pokud byste to ignorovali, mohlo by to jen způsobit, že problém bude těžší léčit.

4. Bytí silně stresované

Podle Elizabeth Anny Shawové, MS, RDN, CLT, přes e-mail s Bustle, být zcela zdůrazněn, více než obvykle a na chronické bázi, může vést k poklesu kognitivních funkcí a rychle se měnící neurální aktivitě, která je spojena s rizikem demence. Pro zlepšení zdraví mozku Shaw doporučuje 100% šťávu z granátového jablka. "Jako pyšný partner společnosti The Wonderful Company jsem sledoval jejich výzkum možného dopadu polyfenolů z granátového jablka na paměť a poznání u starších dospělých. Předběžná studie zveřejněná v roce 2013 ukázala, že spotřeba 8oz denní šťávy z granátového jablka se denně zvyšuje verbálně paměťový výkon a funkční mozkovou aktivitu v testování MRI po měsíci, "doporučuje Shaw.

5. Nejíst vaše vegetariáni

Podle Abbotta Matta Kuchana, přes email s Bustle, nedostatek dost živiny, Lutien, nalezený v listových zelených, může ublížit vaše kognitivní zdraví a zvýšit riziko demencí v průběhu času. "Nedávná data (zde a zde) naznačují, že lutein a podobné živiny mohou zlepšit rychlost zpracování a paměť u dospělých všech věkových kategorií, takže začlenění luteinu do vaší stravy, když jste mladší, vám může pomoci zůstat ostrý později v životě, " říká Kuchan. Kuchan doporučuje jíst "špenát, vejce, brokolici, pestrobarevné ovoce a listové zeleniny, jako je kale, švýcarský chard, zelené a římský salát."

6. Nejíst kůži ovoce

"Historicky uznávaný pro jeho přínosy pro léčbu vysokého cholesterolu, srdečních onemocnění a dalších onemocnění souvisejících s cirkulací jsme v nedávné předklinické studii zjistili, že kvercetin - v kombinaci s dalšími důležitými živinami mozku může oddálit pokles kognitivního zdraví. jablko denně "jako součást zdravé výživy může mít více výhod než dříve, " říká Kuchan. Kuchan zdůrazňuje, jak se tato živina nachází pouze v kůře, takže si nejedněte celé ovoce, namísto řezání okrajů.

7. Nejíst dostatečné ryby

Kuchan vysvětluje, jak jíst dobré tuky, jako ty, které se nacházejí v rybách, může zabránit riziku demence, a pokud nedáváte přednost tomu, abyste v týdnu konzumovali ryby, ztrácíte velké výhody. "Kromě luteinu a kvercetinu některé studie ukázaly, že vysoký příjem DHA (kyselina docosahexaenová) a folát jsou spojeny se zlepšenou schopností přístupu k znalostem a jejich využívání. DHA, důležitý stavební kámen pro vývoj mozku, je obzvláště citlivý na oxidační účinky poškození, "doporučuje Kuchan. Vyměňte hamburger za filet ryby za zdravější večeři.

8. Jíst příliš mnoho nasýtených tuků

Kuchan vysvětluje, že "příjem tuku člověka může mít vliv na zdraví mozku, protože diety s vysokým obsahem nasycených tuků zvyšují riziko kognitivního poklesu, zatímco ty s vysokým obsahem mononenasycených tuků mohou podporovat kognitivní zdraví." Kuchan doporučuje, "zkuste jíst více" dobrých tuků ", jako jsou mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny. A zkuste omezit příjem jiných tuků, jako je nasycený tuk (nacházející se v červeném a mléčném ) a trans-tuky (vzniklé při zpracování potravin v oleji). "

9. Použití másla namísto zdravého oleje při vaření

Máslo má vysoký obsah nasycených tuků, což může být nebezpečné pro kognitivní zdraví, jestliže je jíst nadměrně; ale zdravé oleje mohou těžit z vašeho poznání, vysvětluje Kuchan. Pokud používáte máslo namísto olejů pro vaření v noci, narazíte na mozek. Místo toho se rozhodněte pro lepší oleje, jako je "slunečnicový olej, světlicový olej, sojový olej, olivový olej, kanolový olej, podzemnicový olej, lněný olej a sezamový olej, " doporučuje Kuchan.

10. Kouření

Podle Dr. Parthe Nandi MD, tvůrce a hostitele televizního seriálu, který získal ocenění Emmy, "Zeptejte se Dr. Nandi", který vysílá ve více než 85 milionech domácností, a šéfredaktor zdravotnictví na WXYZ-TV (ABC) Detroit, přes email s ruchem, kouření může zvýšit riziko demence. Pokud jste zvyklí na každodenní cigaretu (nebo 2 nebo 3), je dobré zkusit a ukončit ochranu vašeho poznání.

11. Přebytečné pití

Nandi říká, že "těžké užívání alkoholu" může být rovněž špatným zvykem, pokud jde o riziko demence. Pokud pijete většinu nocí v týdnu a máte více než jednu sklenici v noci (více než 7 nápojů za týden, nebo příliš mnoho nálevů), mohlo by to poškodit váš mozek po silnici.

Pokud zjistíte, že některý z těchto návyků převažuje ve vašem životním stylu, může být užitečné posunout se k zdravějšímu způsobu života, abyste ochránili mozek a snížili riziko demence.

Obrázky: Pixabay (12)