Pro mnohé, ne-li pro většinu z nás, snažíme se přehodnotit naše životy a změnit příliš mnoho najednou je zřídka úspěšné. Stanete se ohromeni a nakonec nic nezměníte. Nedávná záležitost AskReddit je v této věci obzvláště užitečná, neboť naznačuje, že můžete udělat něco, co můžete udělat pro zlepšení kvality života - aniž byste udělali úplnou odpověď nebo se snažili změnit všechny své špatné návyky najednou. Zatímco myšlenka úplného převrácení zněl vzrušující, pokud jde o zlepšení vašeho života, platí zejména jedno pravidlo: pomalé a stálé získání závodu.

Důvodem, proč vytváření malých cílů funguje častěji než vytváření obrovských, je proto, že máme motivaci změnit život, potřebujeme dynamiku; a jedním ze způsobů, jak získat impuls, je mít pár "výher", které vás povzbudí k tomu, abyste neustále tlačili. Podívejte se na to stejným způsobem, jakým se podíváme na cvičení: jeden obrovský poteší sesh není řešením našich problémů. Spíše je to kumulativní účinek, že zůstaneme aktivní v průběhu času, což nám pomáhá zlepšit náš život. Teresa Amabileová ve svém výzkumu zjistila, že překážky jsou nejhorší, když se snažíme zlepšit náš život, a silný denní motivátor je malý, konzistentní pokrok.

Takže, poraďte se s těmito Redditory a zkuste tyto malé změny zlepšit vaše celkové pohodlí.

1 Odstranění času zabijáků

"Uvědomte si, kolik hodin ztrácíte každý den a podniknete kroky, abyste předešli tomu, " navrhuje jeden Redditor. Může to být něco jako kontrola vašeho e-mailu příliš často: nějaký výzkum říká, že trávíme 13 hodin týdně pouze e-mailem. Jiné odhady se ještě více dotýkají a umístí je na 6, 3 hodin denně . Představte si, co můžete dělat s celou dobou.

2 Vyčistěte místnost, ve které jste předtím, než ji opustíte

Mnozí z nás přijali chybějící mentalitu "Já to udělám později", pokud jde o zachování čistoty našich domů, zejména pokud nenávidíte čištění; ale místo toho, aby to bylo později, co teď? Jsem velký na tom, když se jedná o udržení kuchyně čisté: stejně jako nechci vyčistit ten dřeň plný špinavých pokrmů po vaření a jídle, opravdu nechci chodit později a vidět sedí a zírá na mě.

Udělejte to a převeďte to. Nepodceňujte sílu chůze do již uklizené místnosti.

3 Dodržujte pravidlo o délce 5 minut

"Pokud se něco stane méně než pět minut, nikdy se neodkládejte, bez ohledu na to, jak jste líní / opilí / unaveni ... V průběhu let to ušetří spousty problémů, " navrhuje jeden Redditor. To by mohlo být brilantní. My lidé jsou mistři otálení, a to i když jde o něco tak rychlého a jednoduchého, jako je vybírání recyklace nebo posílání poďakovacích karet po vašich narozeninách.

4 Vytvořte seznam úkolů

Při nebezpečí, že to zní dramaticky, mi to zcela zachránilo život. Seznam úkolů můžete vytvořit starým způsobem s perem a papírem, nebo můžete to udělat na svém počítači nebo telefonu. (Já osobně používám Todoista a já ho miluju!) Říká Redditor: "Každý den udělej seznam, když se dostaneš na 5 věcí, které chceš splnit ten den a udělej je všechny. nebo něco koupit dívka, kterou máš rád šálek kávy Push se na to, abys přišel s novými věcmi Věci, které vás vyzývají, ale jsou také rychlé udělat Věci, které vás činí lepším člověkem, nebo zlepšíte nebo pozitivně ovlivnit někoho nebo někoho kolem sebe. "

5 Adresa lidí podle jména

V dnešní době existuje mezi námi tolik vzdálenosti, a to jak doslovně, tak obrazně. Pohřbíváme se v našich telefonech jako rozptýlení, když si myslíme, že s tím nemáme nic jiného. Na metru se vyhýbáme očnímu kontaktu a okamžitě jdeme na obranu, když nám k nám vysloví slovo. Máme "bubliny" označující náš osobní prostor; a lidé, kteří do nich vcházejí, nás vyčerpají.

Tyto věci nejsou nutně špatné; děláme je pro vlastní bezpečnost a pohodlí. Ale my jsme se také izolovali a rozvíjeli jsme se v pohodlí s nejzákladnější interakcí mezi člověkem a člověkem. Můžeme tomu pomáhat s něčím tak jednoduchým, jako s oslovením někoho jménem - nejsilnějším spojením s jejich identitou a individualitou. Ukazuje zdvořilost a respekt, když to uděláte, je to jistý způsob, jak dosáhnout svého záměru a - jednoduše řečeno - to může být pro člověka šťastnější: lze tvrdit, že jméno člověka je jejich oblíbeným slovem na světě.

6 Představte se lidem

Na druhé straně byste měli svým lidem nabízet své vlastní jméno: "Představte se každému, s kým spolupracujete. Naučte se jejich názvy a příběhy v průběhu času, " doporučuje jeden Redditor. Představení se a rozšíření vašeho kruhu je zřídka špatná věc; a pomáhá při odstraňování bariér, které jsme vybudovali, protože jsme se spokojili s komunikací přes Facebook a Instagram.

7 Bez pomoci

Jistě, mnozí z nás nabídnou pomocnou ruku, když o to požádá; ale jak často pomáháte, když vás nikdo nevyzve? Místo toho, abyste čekali, že se vás zeptáte, skočte do akce. Je to malá zdvořilost, která ukazuje, že jste proaktivní a staráte se o něčí štěstí. "Vezměte si iniciativu na domácí úkoly a v podstatě se po mé a dívce vyzdvihněte, aniž by mi musela manželka říkat, abych to udělal. Moje manželka a já jsme oba zaměstnáni, abych pomohl po domě zašlým způsobem zlepšuje kvalitu našeho života, "sdílí jednoho uživatele Reddit.

8 Odpojte a přemýšlejte každý den

Je bezpečné předpokládat, že užívání sociálních médií detox je něco, co bychom mohli všichni použít. Jsme neustále tak hyperlinkováni, že jsme pravděpodobně zapomněli, jaké to je být samo se svými vlastními myšlenkami. Sociální média jsou skvělé, ale mohou také sabotovat vaše štěstí. Jeden redditor navrhuje: "Jednou denně, každý den, trvat deset minut, než jen sedět a přemýšlet. Žádný telefon, žádné rádio, žádný počítač, žádné knihy, časopisy, papíry, žádný spěch, žádný jiný lid."

9 Odpojte napájení po celý den

Jeden redditor to udělal o krok dále: namísto pouhých 10 minut odpojených, navrhují celý den! "Přijďte k odpojenému dni, kdy necháte svůj telefon a nějakou / všichni technologii doma a užijte si skvělé venku." Bylo prokázáno, že čas strávený venku zlepšuje naše fyzické i emocionální zdraví. A nezapomeňte: byl čas, kdy jste snadno šli celý den bez připojení k telefonu - a vy jste byli v pohodě.

10 Zpomalení

Vždycky se řítíme. Hledáme nejrychlejší způsob, jak dělat věci, protože jsme netrpěliví a spěcha; jeme v autě; potřebujeme neustálou zábavu nebo se nudíme. Nepotřebuješ, abych ti říkal, že tohle není ta největší zpráva na světě.

Vy tolik těžíte z toho, že zpomalujete a cvičíte pozornost. Být více pozornosti může být stejně jednoduché jako jíst svůj oběd od telefonu nebo počítače, žádné rozptýlení. Nebo byste mohl pracovat 10 minut v práci a jít na krátkou procházku venku, aniž byste si ji pro Instagram představili. Zpomalte a všimněte si věci kolem sebe - budete pro ně šťastnější.